INDIA
สมุนไพรอายุรเวทคู่โยคะ
ดินแดนต้นตำรับในการใช้สมุนไพรดูแลสุขภาพในชื่อศาสตร์การแพทย์แบบอายุรเวท มีบันทึกถึงศาสตร์ แขนงนี้มากว่า 2,000 ปี ชาวอินเดียใช้สมุนไพรทั้งเป็นยารักษาโรคโดยตรงและใช้เป็นครื่องเทศในการปรุงอาหาร เพื่อบำรุงร่างกายโดยอ้อม อีกทั้งมีศาสตร์โยคะซึ่งมีท่าทางการเคลื่อนไหวที่ช่วยฝึกกาย – ใจให้สมบูรณ์แข็งแรง แต่ละท่ามุ่งส่งเสริมการทำงานของอวัยวะสำคัญในร่างกาย ดังนั้นจึงมีท่าฝึกที่ช่วยกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารทำงาน ได้ดีขึ้นด้วย
5 HERBS แก้โรคระบบย่อยด้วยสมุนไพรอายุรเวท
บทความเรื่อง Ayurveda Remedies for Digestive Disorders ซึ่งตีพิมพ์ในหนังสือพิมพ์ Times of India แนะนำสมุนไพรอายุรเวทที่ใช้บ่อย ๆ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการของระบบย่อยได้ ดังนี้
ท้องผูก
ฮาร์ทากิ (Hartaki) ชื่อวิทยาศาสตร์ Terminalia chebula หรือสมอไทย
กินได้ทั้งแบบสด วันละ 1 – 2 ลูก หรือกินแบบชา โดยนำผงสมอไทย 1 ช้อนชา ชงกับน้ำร้อน 1 แก้ว ดื่มเมื่อมีอาการ
อิซาบโกล (Isabgol) ชื่อวิทยาศาสตร์ Plantago ovata หรือ เทียนเกล็ดหอย
ใช้เมล็ด ปริมาณ 5 – 10 กรัม แช่น้ำอุ่นให้พองเต็มที่แล้วดื่ม เป็นยาระบายที่ช่วยเพิ่มกากใย อีกทั้งยังช่วยลดคอเลสเตอรอล น้ำตาล และความดันโลหิตได้ แต่ห้ามใช้ ในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้บีบตัวผิดปกติ ผู้ป่วยผ่าตัด ทางเดินอาหารหรือลำไส้อุดตัน
นิโสธ (Nisoth) ชื่อวิทยาศาสตร์ Ipomoea turpethum หรือ จิงจ้อแดง
ใช้กิ่งแห้งบด 1 – 3 กรัม ชงดื่มกับน้ำร้อน ดื่มวันละครั้งเมื่อมีอาการ หรือ ใช้รากตากแห้ง 1 รากกับเมล็ดละหุ่งเล็กน้อย ต้ม กับนม 1 ถ้วย กินครั้งละ 1-4 ช้อนโต๊ะ วันละครั้ง ห้ามใช้ในหญิงตั้งครรภ์
ลดกรดในกระเพาะ
ยาสทิมาธุ (Yastimadhu) ชื่อวิทยาศาสตร์ Glycyrrhiza glabra หรือ ชะเอมเทศ
ใช้ชะเอมเทศแห้งบดเป็นผง 1 – 3 กรัม ชงกับน้ำร้อน 1 แก้ว ดื่ม วันละ 1 – 2 ครั้ง ลดอาการจุกเสียด แน่นเฟ้อ ป้องกันการเกิดแผลในกระเพาะ อาหาร
ลาเวนกา (Lavanga) ชื่อวิทยาศาสตร์ Syzygium aromaticum หรือ กานพลู
ใช้ใบกานพลูแห้งบดเป็นผง 1 – 3 กรัม ชงกับน้ำร้อน 1 แก้ว ดื่มวันละ 1-2 ครั้ง หรือใช้น้ำมันกานพลู 4 – 5 หยดลงในน้ำอุ่น ดื่มวันละ 1 – 2 ครั้ง
3 YOGA POSES ฝึกโยคะเพื่อระบบย่อยแข็งแรง
เซย์นา โกล์ด เจ้าของสตูดิโอโยคะในเมืองบอสตัน สหรัฐอเมริกา และ คอลัมนิสต์ประจำเว็บไซต์ health.com แนะนำท่าโยคะง่ายๆ เพื่อช่วยกระตุ้น การทำงานของระบบย่อย 3 ท่า ดังนี้
ท่ากอดเข่า-กลิ้งตัว (Knee Hugged to Chest)
นอนราบบนเสื่อโยคะ งอเข่าขึ้น ใช้แขนจับหน้าแข้งไว้ทั้ง 2 ข้าง เหมือนกอดเข่าไว้หลวมๆ แล้ว บิดตัวไปทางซ้ายและขวาช้าๆ นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
ท่าสะพาน (Bridge Pose)
นอนราบกับเสื่อโยคะ วางมือราบกับพื้น ข้างลำตัว ตั้งเข่าขึ้นเป็นมุมฉากกับพื้น ยกสะโพกขึ้นโดยที่ไหล่ยังแตะพื้นอยู่ดันลำตัวให้ลอย หายใจเข้า – ออกช้าๆ ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจ ทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
นั่งยืดขา – ใบหน้าจรดหน้าแข้ง (Forward Bend)
นั่งบนเสื่อโยคะ เหยียดขาไปข้างหน้าแล้วค่อยๆ พับตัวลง ยืดหลังให้มากที่สุด ก้มตัวลงช้าๆ ให้ ใบหน้าแนบใกล้กับหน้าแข้งให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจ ทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
