นอนไม่หลับ ลองโยคะเบาๆ สิ (มีท่า)

นอนไม่หลับ ต้องออกกำลังกายเบาๆ แบบโยคะ

นอนไม่หลับ อีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของคนวัยทำงานไปจนถึงอาวุโส บางคนนอนไม่หลับหรือหลับๆ ตื่นๆ กลางดึกเป็นประจํา ทําให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียงต่อสุขภาพได้

นายแพทย์ธีรศักดิ์ สาตรา ภาควิชาจิตเวชศาสตร ์คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ชี้แจงว่า “ปัจจัยแรกอาจเกิดจากสภาวะทางกาย เช่น เจ็บป่วยจากโรคประจําตัว ส่งผลให้การหายใจขณะนอนหลับไม่สะดวก หรือบางคนอาจได้รับผลข้างเคียงจากสารกระตุ้นในเครื่องดื่มบางชนิดมากเกินไป
“ปัจจัยที่สองเป็นเรื่องเกี่ยวกับสภาวะทางจิตใจ เช่น มีอาการเสียใจ ซึมเศร้า ไม่สบายใจ กังวลใจ รวมถึงสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนหรือการนอน สถานที่แปลกใหม่ ไม่เคยชิน ก็อาจทําให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน”
เคล็ดลับใกล้ตัวที่จะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าว แบบง่ายๆ คือ ควรเข้านอนให้ตรงเวลา ทําจิตใจให้ผ่อนคลาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ กินอาหารให้ถูกสุขลักษณะ รวมถึงการออกกําลังกายเบาๆ ด้วยการเดินหรือฝึกโยคะก็ช่วยได้เช่นกัน
วันนี้มีท่าโยคะ 4 ท่าเบาๆ มาฝาก ดังนี้ บอกเลย ทำตามด่วน หลับปุ๋ยแน่

ท่าโยคะเพื่อการนอนหลับ

ท่าที่ 1
วิธีปฏิบัติ
-นอนหงายราบบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก โดยพยายามให้ขากับสะโพกแนบชิดกําแพง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
โยคะ, นอนหลับ, ออกกำลังกาย, นอนไม่หลับ
ท่าที่ 2
วิธีปฏิบัติ
-นั่งขัดสมาธิ ลําตัวตั้งตรง มือขวาวางบริเวณหัวเข่าซ้าย
-หันหน้าและเอี้ยวลําตัวไปทางซ้าย วาดมือซ้ายวางบนสะโพกขวา หายใจเข้า-ออกช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
โยคะ, นอนหลับ, ออกกำลังกาย, นอนไม่หลับ
ท่าที่ 3
วิธีปฏิบัติ
-นั่งบนฝ่าเท้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
-ก้มตัวลงให้หน้าผากจรดพื้น เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
โยคะ, นอนหลับ, ออกกำลังกาย, นอนไม่หลับ
ท่าที่ 4
วิธีปฏิบัติ
-นอนหงายราบบนพื้น ปลายเท้าเหยียดตรง
-งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น โดยให้ขาไขว้กัน
-ยกมือทั้งสองข้างกอดเข่าพร้อมดึงเข้าหาลําตัว ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

โยคะ, นอนหลับ, ออกกำลังกาย, นอนไม่หลับ

รู้จัก…โยคะเพื่อการนอน

โยคะนิทราที่ว่าน ี้เป็นศาสตร์เก่าแก่ที่ผนวกการทําสมาธิแบบโบราณเข้ากับการฝึกโยคะที่ไม่เพียงช่วยให้นอนหลับลึกหลับสบาย แต่ยังช่วยผ่อนคลายจิตใจและเป็นหนทางให้เราได้ค้นพบพลังภายใน จนสามารถเปลี่ยนธรรมชาติของจิตใจให้เป็นไปในทางบวกมากยิ่งขึ้น มีประโยชน์ต่อการเพิ่มประสิทธิภาพการทํางาน กระตุ้นนการเรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์
อยากนอนสบาย หลับสนิท ฝันดีไปถึงเช้า อย่าลืมนําไปปฏิบัติกันดูนะคะ

บทความอื่นที่น่าสนใจ

ท่าโยคะ Head Stand กับเทคนิคการฝึกแบบง่ายๆ

โยคะลดความเครียด ทำเองได้ที่บ้าน ท่าง่าย สบายใจจริง

ระวัง ! 10 อาการที่มาพร้อมพฤติกรรม นอนไม่พอ

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

keyboard_arrow_up