5. อินเดีย
โยคะง่ายๆ ต้านเบาหวาน
ประเทศอินเดียเป็นต้นทางหรือถิ่นกำเนิดศาสตร์เก่าแก่อย่างโยคะ และอาจกล่าวได้ว่า คุณูปการหนึ่งที่สังคมอินเดีย ได้สร้างสรรค์ให้โลกคือการให้กำเนิดปรัชญาโยคะเพื่อการหลุดพ้นและจิตใจที่สงบสุข พ้นจากความทุกข์
คุณซู - มาริสา จันทรัช ครูสอนโยคะผู้เชี่ยวชาญ อธิบายว่า หลายคนอาจเข้าใจว่าการฝึกโยคะเป็นเพียงการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง แต่แท้จริงแล้วโยคะสามารถป้องกันและรักษาโรคได้อีกมากมาย รวมถึงเบาหวาน
ทั้งนี้การฝึกโยคะใช้หลักการยืดและคลายกล้ามเนื้อแต่ต้นจนจบพร้อมกับการกําหนดลมหายใจเข้า – ออกที่สัมพันธ์กันโดยอาศัยเทคนิคหลายๆ อย่าง
การฝึกอาสนะของโยคะเป็นการบริหารกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่งที่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อช้าๆ ในขณะที่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อจะสลายเป็นพลังงาน และเมื่อทําต่อไปเรื่อยๆ จะมีการใช้กลูโคสและไขมันในกระแสเลือดแทน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและเพิ่มประสิทธิภาพของเนื้อเยื่อในการตอบสนองต่ออินซูลิน ทําให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ดีขึ้น
ขณะเดียวกันเมื่อร่างกายผ่อนคลายจากการทําสมาธิ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกก็ทํางานดีขึ้น ทําให้เกิดคลื่นแอลฟ่าในสมองและระดับสารคอร์ติซอลลดลง มีผลทําให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงตาม
ทั้งนี้ การฝึกโยคะสําหรับผู้ป่วยเบาหวาน มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดที่มีผลต่ออวัยวะภายในช่องท้องและต่อมไร้ท่อที่สําคัญ เช่น ตับอ่อน อวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารที่ส่งผลให้เกิดความสมดุลในร่างกายซึ่งผู้ป่วยต้องฝึกเป็นประจำ จะทำให้โรคเบาหวานและร่างกายโดยรวมดีขึ้น
ท่างู ช่วยอินซูลินหลั่ง
ท่าโยคะที่ผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรพลาดคือท่างู ที่มีส่วนช่วยให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินได้ตามปกติ จึงส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้
ท่าเตรียม
นอนคว่ำราบกับพื้น แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ให้คางแตะพื้นก้มศีรษะลง วางมือไว้ที่ระดับไหล่
ท่าปฏิบัติ
หายใจเข้าช้า ๆ ยกช่วงอกและลำตัวขึ้น ใช้มือพยุงน้ำหนักตัว แอ่นหน้าอกให้มากที่สุด พร้อมกับเอนศีรษะไปด้านหลัง แหงนหน้าจนคอตึง ค้างไว้นับ 1 – 8 กลับสู่ท่าเตรียม
