มูฟไปกับทุกกิจกรรมให้เต็มที่…กับเคล็ดลับดีๆในการดูแลข้อเข่าให้แข็งแรง

“ข้อเข่าเสื่อม” โรคที่หลายคนมักคิดว่าเกิดได้เฉพาะกับผู้สูงวัยเท่านั้น แต่คุณทราบหรือไม่ว่าปัจจุบัน ไม่ว่าจะวัยรุ่น วัยทำงาน ผู้หญิงหรือผู้ชาย ต่างก็มีโอกาสเป็นโรคนี้กันได้

6 คำพูดติดปาก ที่ควรคิดก่อนใช้เพื่อ รักษาความสัมพันธ์

6 คำพูดติดปาก ที่ควรคิดก่อนใช้เพื่อ รักษาความสัมพันธ์   การใช้คำพูดเป็นเรื่องละเอียดอ่อน และความเคยชินอาจทำร้ายความรู้สึกของใครสักคนได้ง่ายๆ เช่นกัน เราอาจมีคำพูดติดปากที่เรามักใช้ออกมาบ่อยๆ โดยที่ไม่รู้ตัว แต่ไม่ใช่จะใช้ได้กับทุกสถานการณ์ ในกรณีที่เราต้องพูดคุยกับผู้ใหญ่ หัวหน้างาน หรือคนที่ไม่ได้รู้จักกันดี เพื่อ รักษาความสัมพันธ์ และสร้างความประทับใจในบทสนทนา บางคำพูดก็ต้องระมัดระวังเวลาใช้ด้วยเหมือนกัน   :: อ้อ เหรอ แล้วแต่ ก็ได้ :: เป็นอีกคำที่ควรระวังอย่าให้ติดปาก ในกรณีที่คนถามต้องการคำตอบที่ชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นบทสนทนาที่จริงจังและอยู่ในหน้าที่รับผิดชอบเพราะนั่นแสดงถึงความเอาใจใส่ และความสามารถในการตัดสินใจของคุณ   :: แน่ใจนะ :: การถามเหตุผลหรือขอคำแนะนำเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ไม่ควรใช้คำนี้บ่อยจนพร่ำเพรื่อ เพราะเหมือนเป็นการแสดงความสงสัยในคำพูดของเขาบ่อยจนเกินไป นอกจากจะทำให้อีกฝ่ายไม่มั่นใจในตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ แล้ว ยังอาจทำให้เขาไม่พอใจได้แม้คุณจะไม่ได้เจตนาก็ตาม   :: ฉันรู้สึกว่า ฉันว่า ฉันไม่อยาก :: ไม่ใช่เรื่องผิดถ้าจะพูดแสดงความคิดเห็นของตัวเอง แต่หากใช้บ่อยเกินไปจะกลายเป็นว่าเรายึดตัวเองเป็นศูนย์กลางของบทสนทนาโดยที่ไม่รู้ตัว ควรเปิดโอกาสให้คู่สนทนาของเราออกความเห็นบ้าง   :: ไม่ชอบ ไม่เอา ไม่สนใจ :: การซื่อสัตย์ต่อตัวเองเป็นเรื่องที่ดี […]

5 วิธีหลีกหนีอัลไซเมอร์

5 วิธีหลีกหนีอัลไซเมอร์ เรามาหา วิธีหลีกหนีอัลไซเมอร์ กัน ถ้าวันหนึ่งคุณตื่นมาแล้วพบว่ามี “คนอื่น” รายล้อมรอบตัวคุณเต็มไปหมด มิหนําซ้ำพวกเขายังพร่ำพูดกับคุณว่า “คุณแม่จําหนูได้ไหม หนูลูกสาวของคุณแม่ไงคะ” หรือ “คุณย่าจําผมได้ไหมครับ หลานที่คุณย่าเลี้ยงมาตั้งแต่เด็กไงครับ” แต่ไม่ว่าพวกเขาจะอธิบายอย่างไร คุณก็นึกไม่ออกเสียทีว่า “พวกเขาเหล่านี้เป็นใครกัน” ชื่อแน่ว่าคงไม่มีใครอยากให้เหตุการณ์ข้างต้นเกิดขึ้นกับตัวเองเป็นแน่ เพราะนั่นหมายความว่าคุณอาจป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ หรือมีภาวะสมองเสื่อม ซึ่งพบบ่อยในผู้สูงอายุ มีผลทําให้เกิดความผิดปกติด้านความจํา ความคิด และพฤติกรรมในปัจจุบันยังไม่มียารักษาโรคนี้ให้หายขาด แต่หากคุณอ่านบทความนี้จบ แล้วหันมาดูแลตัวเองเสียตั้งแต่วันนี้ ก็ยังคงพอมีทางที่คุณและคนที่คุณรักจะห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์ได้ กินแบบนี้ดีกับสมอง คําว่า “You Are What You Eat” เป็นคํากล่าวที่เป็นจริงเสมอ ในช่วงกลางปี 2010 ที่ผ่านมา วารสารทางการแพทย์ Archives of Neurology ได้รายงานผลการวิจัยว่า มีอาหารบางชนิดที่อาจมีองค์ประกอบช่วยในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ นั่นคือ น้ำสลัด(ที่ทําจากน้ำมันมะกอกและน้ําส้ม) ถั่วเปลือกแข็ง ปลา มะเขือเทศ สัตว์ปีก ผักตระกูลครูซิเฟอรัสผลไม้ และผักใบเขียวจัดในขณะเดียวกัน งานวิจัยดังกล่าวยังพบอีกว่าอาหารบางประเภทอาจเป็นปฏิปักษ์ต่อสมอง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ นั่นคืออาหารจําพวกผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง […]

ใส่ใจอาหารถวายพระสงฆ์ เหมือนส่งสิ่งดี ๆ ให้คนที่คุณรักกันเถอะ

ใส่ใจ อาหารถวายพระสงฆ์ เหมือนส่งสิ่งดี ๆ ให้คนที่คุณรัก คลิปวิดีโอจากเพจไทยรัฐนี้ แสดงให้เห็นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และปัญหาสุขภาพของพระสงฆ์ที่กำลังประสบอยู่ เราชาวพุทธควรหันมาคำนึงและดูแลสุขภาพของพระสงฆ์อย่างจริงจัง รวมถึงสุขภาพของคนที่เรารักด้วย เริ่มจากการทำ อาหารถวายพระสงฆ์ ที่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพกันเถอะ คลิปประทับใจเรื่องนี้ เป็นเรื่องราวของสองแม่ลูกที่คุณแม่ล้มป่วยด้วยอาการเส้นเลือดแตกในสมอง ทำให้ขยับร่างกายและช่วยตัวเองไม่ได้ ลูกสาวต้องเลี้ยงดูคุณแม่ที่ล้มป่วย ทำให้สะท้อนภาพแห่งความรักระหว่างแม่กับลูกได้เป็นอย่างดี ภาพของแม่ที่เลี้ยงอุ้มชูลูกมาตั้งแต่เล็ก ในเวลานี้ลูกเป็นฝ่ายเลี้ยงดูแม่บ้าง เธอศึกษาและทำอาหารเพื่อสุขภาพ ลดละเลิกอาหารทอดและมัน เพื่อให้ไขมันในร่างกายของคุณแม่ลดลง และทำกายภาพบำบัดให้คุณแม่ทุกวัน โดยมีความหวังว่าคุณแม่จะหายจากโรคร้าย จนสุดท้ายคุณแม่ก็จากไปอย่างสงบ ลูกสาวซึ่งทำอาหารเพื่อสุขภาพให้คุณแม่มาโดยตลอด เลือกที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพถวายพระ ด้วยการใส่บาตรในตอนเช้า เธอไม่ทราบว่าอาหารที่เธอปรุงด้วยความรักนี้ จะไปถึงคุณแม่หรือไม่ แต่เธอทราบเพียงว่า อย่างน้อยเธอก็ได้ดูแลสุขภาพพระภิกษุสงฆ์ ในฐานะพุทธศาสนิกชนคนหนึ่ง   คลิปที่ชาวพุทธทุกคนต้องดู คลิปที่ชาวพุทธทุกคนต้องดู โพสต์โดย Thairath เมื่อ 24 เมษายน 2018   ข้อมูลจาก Thairath   บทความน่าสนใจ ใส่บาตรด้วย 10 เมนูอาหารไทยเพื่อสุขภาพ เคยสงสัยไหมว่า ทำไมเราต้อง จบของใส่บาตร วันนี้เราหาคำตอบมาให้แล้ว […]

อาบแดด ให้ผิวแทน แต่ไม่ตกกระ

อาบแดด ให้ผิวแทน ด้วย 3 สเต็ป แบบไม่ตกกระ อาบแดด อย่างไรให้ผิวสีแทนสวยและไม่มีกระ พญ.สาริษฐา สมทรัพย์ กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงามระดับ Inter University Diploma สาขา Pediatric Dermatology โดย French Society of Pediatric Dermatology คณะ Medicine จาก University Nice Sophia Antipoli มีเคล็ดลับมาบอก 3 STEPS อาบแดดไม่ตกกระ ชื่อว่าในปัจจุบันเทรนด์ผิวขาวใสแบบเกาหลีในบ้านเรา คงไม่แรงเท่าเทรนด์ผิวเข้มบ่มแดดดูแข็งแรงแบบตะวันตกแน่ๆ เราจึงเห็นสาวไทยออกไปลุยกิจกรรมกลางแจ้งและนอนอาบแดดตามชายหาด เพราะหวังจะได้ผิวแทนสวย แต่ที่ไหนได้ กลับมีกระติดตัวกลับบ้าน ทําให้สีผิวไม่เนียนสวยอย่างที่คิด วันนี้หมอจึงมีคําแนะนําดีๆ สําหรับสาวลุคอินเตอร์กันค่ะ โดยทั่วไปสีผิวของมนุษย์มีทั้งหมด 6 โทนสี ได้แก่ โทนที่ 1-2 เป็นสีผิวที่ขาวมากแบบชาวยุโรปแถบสแกนดิเนเวียหรือคนเชื้อสายจีนบางกลุ่ม โทนที่ 3-4 จะเป็นสีผิวขาวเหลืองอย่างคนเอเชียรวมถึงคนไทย ส่วนโทนที่ 5-6 […]

การวิ่ง ไม่ทำให้เข่าเสื่อม!! พร้อมเทคนิควิ่งเสริมข้อแข็งแรง

การวิ่ง บอกลาเข่าเสื่อม การวิ่ง นับเป็นหนึ่งในการออกกําลังกายที่แสนง่ายดาย แถมยังประหยัด แค่มีรองเท้าผ้าใบสักคู่กับถนนหนทางที่ปลอดภัย เพียงเท่านี้ก็เป็นอันว่าวิ่งได้ แต่ก่อนจะก้าวขาลงสู่ลู่วิ่งเพื่อสุขภาพ ลองเช็กสิ คุณรู้จักการวิ่งดีแล้วหรือยัง หากความเชื่อเดิมๆ ที่ใครต่อใครพร่ำบอกว่า วิ่งมากไปข้อเข่าจะเสื่อม หรือคนอ้วนและผู้สูงวัยไม่ควรวิ่ง ยังอยู่ในความคิด บอกเลยว่าการออกไปวิ่งของคุณคงไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น ถึงเวลาแล้วที่ต้องลบความเชื่อเหล่านี้ทิ้ง เพราะการวิ่งที่ถูกต้องนอกจากจะทําให้ร่างกายแข็งแรงยังช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย การวิ่งกับข้อเข่าเสื่อม หลายๆ คน มักโยนความผิดให้การวิ่งว่าเป็นสาเหตุประการหนึ่งของ “โรคข้อเข่าเสื่อม” ทั้งที่ความเป็นจริง ข้อเข่าเสื่อมเกิดจากความร่วงโรยตามวันเวลา กระดูกอ่อนบริเวณข้อย่อมเสื่อมสภาพจนไม่สามารถเป็นเบาะรองรับน้ำหนัก และสูญเสียคุณสมบัติการเป็นน้ำหล่อเลี้ยงเข่า เมื่อมีการเคลื่อนไหวจนเกิดการเสียดสีและสึกหรอของกระดูกอ่อน นายแพทย์ธนพจน์ จันทร์นุ่ม ภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี กล่าวถึงความเชื่อที่ว่า “ยิ่งวิ่งยิ่งเข่าเสื่อม” ว่า “ความจริงแล้วการวิ่งที่ถูกวิธีอย่างต่อเนื่องช่วยป้องกันข้อต่อไม่ให้เสื่อมเร็ว การหยุดวิ่งหรือขาดการออกกําลังกายที่เหมาะสมต่างหากที่เป็นปัจจัยเสี่ยงให้ข้อเสื่อม “เพราะการวิ่งแต่ละก้าวจนทําให้เกิดแรงกดที่กระดูกอ่อนผิวข้อ ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายฟองน้ำคอยรับแรงกระแทกในข้อ แรงกดและปล่อยอย่างเป็นจังหวะจากการวิ่งจะเพิ่มการหมุนเวียนน้ำหล่อเลี้ยงภายในข้อ ซึ่งเป็นสารอาหารให้เซลล์กระดูกอ่อนที่ไม่มีเลือดมาเลี้ยง แต่จะได้สารอาหารและออกซิเจนจากน้ำหล่อเลี้ยงข้อเท่านั้น “การเคลื่อนไหวข้อที่มีแรงกดที่กระดูกอ่อนอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอจึงเป็นการให้สารอาหารกระดูกอ่อน กระตุ้นการสร้างและซ่อมส่วนที่สึกหรอ ช่วยลดความเสี่ยงข้อเสื่อม” ใครบ้างเสี่ยงข้อเข่าเสื่อม -ผู้สูงอายุ -ผู้ที่ร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ -ผู้หญิง จากสถิติผู้หญิงมักเป็นมากกว่าผู้ชาย -มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม -ภาวะอ้วน น้ำหนักตัวที่มากทําให้ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักและแรงกดทับมากขึ้น เริ่มวิ่งถนอมข้อ […]

Studio MONIN By italasia บาร์สุดหรู สถานที่แห่งการเรียนรู้และสร้างแรงบันดาลใจ

พามาเยือน Studio MONIN By italasia บาร์ที่เพียบพร้อมไปด้วยอุปกรณ์ในการสร้างสรรค์เครื่องดื่มที่มีคุณภาพ ในบรรยากาศบาร์สุดหรูและทันสมัยได้มาตรฐาน

เรื่องดีๆที่อยากบอกต่อ – พลังแห่งศรัทธา

เรื่องดีๆที่อยากบอกต่อ –  พลังแห่งศรัทธา ชาวบ้าน ช่วยกันแบกทราย ปูนขึ้นบันได 300 กว่าขั้น เพื่อสร้างบันไดที่ วัดเขาตะแบก ถึงแม้ว่าเรื่องนี้จะเกิดขึ้นเมื่อต้นปีที่ผ่านมา ซีเคร็ตเห็นว่าเป็นเรื่องราวดีๆ จึงอยากจะนำเสนอความดีนี้อีกสักครั้งค่ะ ผู้ใช้เฟสบุ๊คที่ใช้ชื่อว่า Tan Skyline  ได้มีการแชร์ภาพของพระสงฆ์รูปหนึ่งที่เดินแบกปูนลูกละ 40โลขึ้น-ลงๆบันได300 กว่าขั้นเพื่อไปสร้างวัดบนเขา และต่อมา เพจเฟสบุ๊ค เครือสหพัฒน์ – แหลมฉบัง ก็ได้แชร์ภาพพร้อมทั้งระบุข้อความทั้งหมดเอาไว้ดังนี้ ที่วัดเขาตะแบก ต.หนองขาม อ.ศรีราชา จ.ชลบุรี #ก้าวคนละถุงเพื่อวัดเขาตะแบก วันนี้ได้มีเพื่อนๆชาวเฟสจำนวนมากมาที่วัดช่วยกันขนทรายขนปูนขึ้นขึ้นไปบนเขาจำนวนมากขออนุโมทนาสาทุผลบุญในครั้งนี้ให้เพื่อนๆมีความสุขความเจริญยิ่งๆด้วยเทอญสาทุๆ #และขอบขอบคุณทีมงานอบอุ่นสายบุญจากนนทบุรีทีมีจิตศรัทธาจะมอบปูนจำนวน100ถุงให้กับทางวัดด้วยคับ #การแบกบุญยิ่งหนักยิ่งสุขใจครับ เรื่องและภาพจาก :  Tan Skyline ,เครือสหพัฒน์ – แหลมฉบัง บทความที่น่าสนใจ ทำงาน เป็นหน้าที่ ส่วนความดีให้คนชม บทความให้ข้อคิดจากท่านปิยโสภณ อาจารย์หมอประทีป ไวคำนวณ เมื่อชีวิตพลิกจากนักธุรกิจสู่การเป็นหมอจิตอาสา ด้วยแรงบันดาลใจอันยิ่งใหญ่ นฤมล แก้วสัมฤทธิ์ ครูอาสาจากแดนไกล บ้านกรูโบ

Hugkram Indigo Handmood ทอรักถักใจผ้าฝ้ายย้อมคราม

Hugkram Indigo Handmood ร้านผ้าฝ้ายย้อมครามจากธรรมชาติดีไซน์แปลกตาไม่เหมือนใคร เกิดจากความใส่ใจและทุ่มเทของสองหนุ่มสาวยุคใหม่

จริงหรือไม่? “พูดกับตัวเอง” ช่วยให้ฉลาด

จริงหรือไม่? พูดกับตัวเอง ช่วยให้ฉลาด จริงหรือไม่? พูดกับตัวเอง ช่วยให้ฉลาด สงสัยใช่ไหมคะว่าจะเป็นไปได้จริงหรือ แต่ได้มีผลการวิจัยที่ระบุว่าพฤติกรรมพูดกับตัวเองเป็นสัญญาณอย่างหนึ่งของอัจฉริยะ และมีส่วนช่วยทำให้เราฉลาดขึ้น ทีมนักวิจัยจาก Bangor University อังกฤษ ติดตามศึกษาเพื่อดูความแตกต่างของสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการพูดกับตัวเองแบบออกเสียงและการพูดกับตัวเองแบบไม่ออกเสียง โดยให้อาสาสมัคร 28 คนอ่านหนังสือออกมาเสียงดังฟังชัด สลับกับอ่านหนังสือแบบเงียบ ๆ ผลปรากฏว่า เมื่ออ่านหนังสือแบบออกเสียงดัง อาสาสมัครทั้ง 28 คนมีสมาธิมากขึ้น และอ่านได้ดีขึ้นมากกว่าการอ่านหนังสือแบบเงียบๆ หนึ่งในนักวิจัยอธิบายว่า มนุษย์ทุกคนมีระดับสมาธิ ความตั้งใจ และขีดความสามารถเพิ่มมากขึ้นเมื่อพูดออกเสียงดังฟังชัดกับตัวเอง เช่น ระหว่างการแข่งขันเทนนิสเรามักเห็นนักกีฬาพูดกับตัวเองเสียงดัง โดยเฉพาะในช่วงที่การแข่งขันกำลังสูสี พฤติกรรมนี้ช่วยทำให้นักกีฬามีสมาธิจดจ่อกับการแข่งขันมากขึ้น นอกจากนั้นยังค้นพบอีกว่า แม้แต่การพูดคุยกับตัวเองแบบไม่เปล่งเสียงออกมา (พูดในหัว) ก็เป็นอีกคุณสมบัติสำคัญของมนุษย์ที่ช่วยให้เราควบคุมตนเองได้  แล้ววันนี้คุณพูดกับตัวเองหรือยังคะ

เคล็ดลับการดูแลตัวเองฉบับสาว “เวิร์กกิ้งวูแมน” สวยสตรองอย่างมีสไตล์

ผลการวิจัยเรื่องการทำงานกับสุขภาพจิตของมหาวิทยาลัยเท็กซัส เผยว่าผู้หญิงที่ทำงานเก่งมักมีความเครียดสูงกว่าผู้ชาย

Caramel Mixed Nut Cornflakes

Corn Flakes เคลือบ Caramel อบร้อนๆ กรุบกรอบ ๆ หอม อร่อย เหมาะกับเป็นของขวัญสำหรับปีใหม่ให้คนที่คุณรัก

รวม 11 บทสวดมนต์ข้ามปี เพื่อเป็นสิริมงคลในชีวิตรับปีใหม่

รวม 11 บทสวดมนต์ข้ามปี เพื่อเป็นสิริมงคลในชีวิตรับปีใหม่ มีหลายคนวางแผนท่องเที่ยว เพื่อถือเป็นการพักผ่อนในช่วงวันหยุดยาว แต่ก็มีพุทธศาสนิกชนจำนวนไม่น้อยต่างวางแผนไปสวดมนต์ข้ามปี ซีเคร็ตขอรวบรวม บทสวดมนต์ข้ามปี หากใครไม่สามารถไปร่วมกิจกรรมสวดมนต์ตามสถานที่ต่างๆ ได้ ก็สามารถสวดมนต์ที่บ้านของตนเองได้เช่นกัน คำกล่าวบูชาพระรัตนตรัย อิมินา สักกาเรนะ พุทธัง อะภิปูชะยามิ อิมินา สักกาเรนะ ธัมมัง อะภิปูชะยามิ อิมินา สักกาเรนะ สังฆัง อะภิปูชะยามิ บทกราบพระรัตนตรัย อะระหัง สัมมาสัมพุทโธ ภะคะวา พุทธัง ภะคะวันตัง อะภิวาเทมิ (กราบ) สวากขาโต ภะคะวะตา ธัมโม ธัมมัง นะมัสสามิ (กราบ) สุปะฏิปันโน ภะคะวะโต สาวะกะสังโฆ สังฆัง นะมามิ (กราบ) นมัสการพระพุทธเจ้า นะโม ตัสสะ ภะคะวะโต อะระหะโต สัมมา สัมพุทธัสสะ (3จบ)   บทสรรเสริญคุณพระรัตนตรัย […]

ตู้เย็นของคนยุคใหม่ “ที่เป็นให้คุณได้มากกว่าการแช่เย็น”

ด้วยไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่ ที่มักปรับเปลี่ยนตัวเองให้ทันตามยุคตามสมัย ควบคู่ไปกับเทคโนโลยีที่มาพร้อมกับความเจริญก้าวหน้าอยู่เสมอ

มารีญา สาวลูกครึ่ง กับอีกมุมที่คุณยังไม่รู้

มารีญา แม้ว่าเป็นเธอจะเป็นลูกครึ่งไทย เแต่เธอก็ไม่ทิ้งวัฒนธรรมไทย และวิถีปฏิบัติของพุทธศาสนิกชน โดยเฉพาะอย่างยิ่งพื้นฐานทางสังคมไทย คือพระพุทธศาสนา

เที่ยวให้ได้ความรู้ กับ 3 โครงการหลวงที่จังหวัดกาญจนบุรี

วันนี้เราจะขอชวนมาร่วมเดินทางโดยน้อมรำลึกถึงพระมหากรุณาธิคุณของพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ 9 โดยมีโครงการในพระราชดำริที่จังหวัดกาญจนบุรีเป็นเป้าหมาย

Granola Muffin

ชวนเข้าครัวทำ Granola Muffin เมนูขนมแสนอร่อย ทำง่าย จากผลิตภัณฑ์ “เนสท์เล่ ฟิตเนสส์ กราโนล่า” ที่มากด้วยประโยชน์จากข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด

Granola Panna Cotta and Yogurt

ชวนทำของขนมทานเล่นอร่อยๆ คือเมนู Granola Panna Cotta and Yogurt ทำง่ายสุดๆ แถมยังมีประโยชน์จากผลไม้นานาชนิด เพิ่มความกรุบกรอบด้วยกราโนล่าแสนอร่อย

keyboard_arrow_up