อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร รักษาด้วย ‘วิตามินบี-วิตามินซี-เหล็ก-แมกนีเซียม’

สาเหตุ อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร ไม่มีแรง อาการอ่อนเพลีย สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัยที่ร่างกายขาดสารอาหารตัวใดตัวหนึ่ง โดยส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับมนุษย์เงินเดือนที่มีกินอาหารไม่เป็นเวลาและเร่งรีบจนอาจไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน  โดยถ้าร่างกายได้รับพลังงานหรือโปรตีนไม่เพียงพอก็อาจทำให้ร่างกายมี อาการอ่อนเพลีย เซื่องซึม เหนื่อยหน่าย เหมือนคนไร้ความรู้สึก คนที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอจนกระทั่งระบบภูมิต้านทานถูกกระทบไปด้วย ก็จะทำให้มี อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าได้เช่นกัน  โดยสารอาหารที่เกี่ยวข้องและมีผลต่อการเกิด อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าแก่ร่างกาย ได้แก่ วิตามินบี วิตามินซี ธาตุเหล็กและแมกนีเซียม   วิตามินบี  วิตามินบีที่จำเป็นต่อการผลิตพลังงานจากอาหาร คือ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 กรดแพนโททีนิก  และไนอะซิน ถ้าร่างกายขาดวิตามินตัวใดตัวหนึ่งในกลุ่มนี้อาจทำให้อ่อนเพลีย ไม่มีแรง นอนไม่หลับ และถ้าร่างกายได้รับวิตามินบี 1 และวิตามินบี 6 วิตามินบี 12 กรดโฟลิก และไบโอตินไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งส่งผลให้อ่อนเพลีย เซื่องซึม เฉื่อยชา ขาดสมาธิ ออกแรงแค่นิดหน่อยก็จะล้มแล้ว  โดยกลุ่มคนที่มีความเสี่ยงขาดวิตามินบี ได้แก่ นักกีฬา […]

เพื่อน 7 ประเภทที่ควร unfriend ทิ้งไปจากชีวิต

  ในแง่ของความสัมพันธ์ ไม่มีใครอยากจะทำลายมิตรภาพดีๆ ที่ใช้วันเวลาก่อร่างร่วมสร้างขึ้นมาด้วยกัน แต่หากมีฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งเปลี่ยนไปจากเดิม หรือเป็นเราเองที่เพิ่งค้นพบนิสัยบางอย่างซึ่งไม่ค่อยน่าประทับใจของเขา เตือนทั้งแบบตรงๆ ก็แล้ว อ้อมๆ ก็แล้วเขาก็ยังไม่ยอมเปลี่ยน ถึงตรงนี้ ควรถามตัวเองได้แล้วว่าคุ้มหรือเปล่าที่จะเก็บความสัมพันธ์ของ เพื่อน ประเภทนี้ไว้   :: คนที่พูดถึงแต่เรื่องของตัวเอง :: เกินร้อยละ 90 ของบทสนทนามักจะเป็นเรื่องชีวิตของเพื่อนประเภทนี้ ช่วงนี้ผู้ชายของเธอเป็นอย่างไร เรื่องที่บ้าน เรื่องกิน ชีวิตดีๆ รวมไปถึงชีวิตแย่ๆ เพื่อนประเภทนี้จะบรรจงเล่าให้เราฟังอย่างหมดเปลือก ขึ้นชื่อว่า ‘เพื่อน’ ก็ควรเข้าใจความสัมพันธ์ประเภท give and take บางครั้งเราเองก็มีเรื่องหนักอกอยากระบายบ้าง หากเป็นคนประเภทที่ไม่เปิดโอกาสให้เราได้พูดเลย หรือรู้สึกแย่ทุกครั้งเวลาพูดคุยกัน แบบนั้นเลือกถอยห่างออกมาน่าจะดีกว่า   ::คนที่มีแต่คำพูดแย่ๆ ให้กัน:: คำพูดของคนบอกอะไรได้หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นทัศนคติ การใช้ชีวิตหรือประสบการณ์ หากคบเป็นเพื่อนกันมาสักพักจนพิสูจน์ได้แล้วว่าเพื่อนคนนี้เลือกแต่ใช้คำพูดแย่ๆ กับเราจริง ไม่ว่าจะแบบจงใจหรือไม่ได้ตั้งใจ เราก็ไม่ควรทนอยู่กับการถูกบั่นทอนความรู้สึกแบบนี้อีกต่อไป   :: คนที่เจอกี่ครั้งก็พูดถึงแต่เรื่องเงิน :: ขอยืมหน่อย ติดไว้ก่อน คืนแน่นอนเป็นคำพูดติดปากของเพื่อนแบบนี้ คืนบ้างไม่คืนบ้างเป็นนิสัย เทไปทางไม่คืนซะมากกว่า […]

“โรคหัวใจ”…. เลี่ยงได้ หากรู้เท่าทันพฤติกรรมเสี่ยงที่เกิดจากไลฟ์สไตล์

จำนวนผู้เสียชีวิตและป่วยด้วยโรคหัวใจมีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นทุกปี สำหรับในประเทศไทยข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุข ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2555-2559 ระบุว่า ในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจกว่า 54,530 คน เฉลี่ยวันละ 150 คน หรือ เฉลี่ยชั่วโมงละ 6 คน1 อีกทั้งยังเป็นโรคที่เป็นสาเหตุการป่วยและเสียชีวิตของคนไทยเป็นอันดับสอง รองจากโรคมะเร็ง2 ทั้งที่สามารถป้องกันได้ด้วยการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง เพราะโรคหัวใจเป็นผลมาจากโรคอื่นๆ ที่เกิดจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเรา เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือด และความอ้วน วันนี้ น้ำมันมะกอก เบอร์ทอลลี่® ในฐานะแบรนด์น้ำมันมะกอกอันดับหนึ่งของประเทศไทย มีเกร็ดความรู้เกี่ยวกับโรคหัวใจ จากนายแพทย์วิวัฒน์ แสงเลิศศิลปชัย จากศูนย์หัวใจโรงพยาบาลบีเอ็นเอช มาฝาก “การที่อวัยวะทุกส่วนของร่างกายจะทำหน้าที่ได้ดีนั้น หัวใจต้องสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงอย่างสม่ำเสมอโดยไม่สะดุด ดังนั้นหากหัวใจเราไม่แข็งแรง การทำงานของระบบอื่นๆ ในร่างกาย ก็จะสะดุดตามไปด้วย เรียกได้ว่าหัวใจเป็นศูนย์กลางของระบบอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายทั้งหมด” นายแพทย์วิวัฒน์ กล่าว   โรคหัวใจนับเป็นปัญหาสุขภาพใกล้ตัวที่มีโอกาสเกิดขึ้นได้กับทุกคนและสามารถเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ซึ่งนายแพทย์วิวัฒน์ได้กล่าวถึงสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจ พร้อมแนะนำวิธีป้องกันดูแลตนเองต่างๆ ดังนี้   กรรมพันธุ์และอายุที่มากขึ้น กรรมพันธุ์และอายุที่เพิ่มขึ้น แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถตระหนักรู้ถึงผลจากสองสิ่งเหล่านั้นได้ […]

ทำความเข้าใจ เวลาไหนที่เราควรได้รับ การกายภาพบำบัด

เวลาที่เราเมื่อยล้าจากการทำงาน หรือมีญาติผู้ใหญ่สูงวัยที่เริ่มปวดข้อ ปวดเอว แม้แต่เด็กๆ อายุ 3 – 4 ปีที่ยังไม่สามารถช่วยเหลือหรือลุกยืนด้วยตัวเองได้ เราอาจเผชิญกับปัญหาทางกายเหล่านี้ได้ในทุกช่วงวัย นอกจากเข้าพบแพทย์เพื่อหาทางเยียวยาแล้ว ยังมีอีกอาชีพหนึ่งที่มีความเชี่ยวชาญและสามารถให้คำปรึกษารวมถึงวิธีแก้ไขที่ตรงจุดแก่เราได้ นั้นก็คือนัก กายภาพบำบัด   นักกายภาพบำบัดคือใคร ?   นักกายภาพบำบัด ได้ชื่อว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหว (specialist of movement analysis) โดยจะศึกษาท่าทางการเคลื่อนไหวต่างๆ ของเรานำไปสู่การรักษาที่ตรงจุด และเกิดประโยชน์สูงสุดในการรักษา โดยสังเกตตั้งแต่วิธีการลุก นั่ง เดินและการใช้ชีวิตของคนไข้ ยกตัวอย่างเช่น การวางข้อมือเวลากุมเม้าท์ การนั่งพิงเก้าอี้ หรือแม้แต่ความสั้นยาวของช่วงขาหากไม่เท่ากันหรือมีจุดไหนที่ฝืนร่างกายจนเกินไปจะมีผลทำให้ปวดเมื่อยเรื้อรังได้ นักกายภาพบำบัด คือผู้ให้คำแนะนำและการแก้ไขเพื่อนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน   อาการเจ็บประเภทไหนที่ต้องได้รับการ กายภาพบำบัด เมื่อเคลื่อนไหวร่างกายไม่สะดวก มีอาการเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นจากอุบัติเหตุ การผ่าตัด หรือการใช้ร่างกายที่ไม่ถูกลักษณะ นักกายภาพบำบัดจะเป็นผู้ให้คำแนะนำ โดยมีขอบเขตในการรักษาดังนี้ 1.) ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ (Orthopedics System) ได้แก่กลุ่ม office syndrome การบาดเจ็บทางกีฬา (ข้อเท้าแพลง […]

สายเที่ยวต้องรู้! พระราชวังต้องห้าม ปิดสนิทวันจันทร์ เริ่มเดือนมิถุนายนนี้

ประกาศ! พระราชวังต้องห้าม ปิด ‘วันจันทร์’ ทั้งวัน ไม่เว้นแม้แต่ช่วงปิดเทอม มีผลตั้งแต่มิถุนายนนี้เป็นไป พระราชวังต้องห้าม เป็นคำเรียกของคนไทย สันนิษฐานว่าแปลงมาจาก The Forbidden Palace ของฝรั่ง ขณะที่คนจีนเรียกว่า พระราชวังกู้กง  หมายถึง พระราชวังเก่า  พระราชวังแห่งนี้ตั้งอยู่ใจกลางเมืองปักกิ่ง อดีตเคยที่ประทับของจักรพรรดิจีน และเป็นศูนย์กลางอำนาจของจีนมานานกว่า 5 ศตวรรษ กินอาณาพื้นที่กว้างใหญ่ถึง 720,000 ตารางเมตร ภายในมีอาคารมากถึง 800 หลัง รวมห้องทั้งหมด 9,999 ห้อง และมีพระที่นั่ง 75 องค์ นอกจากนี้ทั้งยังมีสวน ลานกว้าง ทางเดินเชื่อมกันโดยตลอด มีคูและกำแพงที่สูงถึง 11 เมตร ล้อมรอบ ใช้ระยะก่อสร้างประมาณ 14 ปี ตั้งแต่ พ.ศ. 1949 จนถึง พ.ศ. 1963 โดยใช้แรงงานมากกว่าหนึ่งล้านคน และใช้ช่างฝีมือกว่าหนึ่งแสนคน อีกทั้งนำวัสดุในการก่อสร้างชั้นดีมาจากทั่วสารทิศของจีน ในอดีตพระราชวังแห่งนี้ไม่อนุญาตให้บุคคลภายนอกเข้า จึงได้ชื่อว่าพระราชวังต้องห้าม จนกระทั่งเปลี่ยนการปกครองมาเป็นระบอบสาธารณรัฐจึงได้เปิดให้นักท่องเที่ยวสามารถเข้าชมความงามและความยิ่งใหญ่ของพระราชวังแห่งนี้ในรูปแบบของ พิพิธภัณฑ์พระราชวัง (Palace Museum) ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2492 เป็นต้นมา ต่อมายูเนสโกได้ประกาศให้พระราชวังกู้กงร่วมกับพระราชวังเสิ่นหยางเป็นหนึ่งในมรดกโลก […]

5 กิจวัตรทำเป็นประจำ ก่อนนอน เตรียมพร้อมสู่เช้าวันใหม่ที่สดใส

 6 กิจวัตรทำเป็นประจำ ก่อนนอน เตรียมพร้อมสู่เช้าวันใหม่ที่สดใส 6 กิจวัตรประจำวันแสนง่าย ที่ควรทำเป็นประจำ ก่อนนอน เพื่อเตรียมพร้อมสู่เช้าวันใหม่ที่สดใสและเต็มไปด้วยพลัง เปลี่ยนเช้าที่แสนวุ่นวายให้กลายเป็นวันสบายๆ ของคุณ   ::: 1. จดสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ ::: สิ่งที่แรกที่ควรทำคือการ “จด” สิ่งที่คุณต้องทำ เรียงลำดับตามความเร่งด่วนของงาน ความสำคัญของงาน หรือจะเรียงตามเร่งด่วนของระยะเวลาก็ได้ค่ะ เพื่อที่คุณจะได้สามารถนอนหลับอย่างสบายใจ และสามารถตื่นเช้ามาเพื่อจัดการกับสิ่งที่ต้องทำเหล่านั้นได้อย่างมีระบบแบบแผน   ::: 2. ตอบอีเมล ไลน์ และข้อความที่ต้องการคำตอบภายในวันนั้นให้ครบก่อนนอน ::: คำถามบางคำถาม หรืองานบางชิ้น ต้องการการอนุมัติ ยืนยัน หรือตอบกลับายในวันนั้น อย่าปล่อยให้ผู้ส่งต้องรอนานจนเสียงานและได้รับผลกระทบไปทุกฝ่าย เร่งตอบคำถาม จัดการอีเมลและกล่องข้อความของคุณให้เรียบร้อยก่อนนอนนะคะ   ::: 3. คิดเมนูอาหารเช้า เตรียมเอาไว้ล่วงหน้า ::: คงไม่ใช่เรื่องสนุกแน่ หากคุณตื่นมาโดยที่ยังไม่รู้ว่าเช้านี้จะรับประทานอะไรดี ในตู้เย็นมีวัตถุดิบอะไรอยู่บ้านก็ยังไม่รู้เลย คุณต้องรีบออกจากบ้านแต่ก็ยังต้องวุ่นวายอยู่กับการทำอาหารเช้า ต้องคิดเมนูอาหารเช้าอย่างเร่งรีบ หรือต้องรับประทานอาการไปด้วย แต่งตัวแต่งหน้าไปด้วย หรือบางคนก็ต้องหิ้วอาหารเช้าที่ทำอย่างรีบๆ ไปรับประทานระหว่างทาง คุณสามารถแก้ปัญหาความเร่งรีบในยามเช้าเช่นนี้ได้ด้วยการคิดเมนูอาหารเช้าเตรียมเอาไว้ล่วงหน้า […]

ลิ้มรสอาหารฝีมือแม่ที่ Mother May I

ท่ามกลางร้านอาหารนานาชาติมากมายในย่านทองหล่อ Mother May I เป็นหนึ่งในไม่กี่ร้านที่ให้บริการอาหารไทยรสชาติไทยเป็นหลัก

20 ปีงานพบปะสังสรรค์ผู้ป่วยโรคเลือดออกง่ายฮีโมฟีเลียในประเทศไทย เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

โรคฮีโมฟีเลีย : โรคเลือดออกง่าย สาขาวิชาโลหิตวิทยาและมะเร็งวิทยา ภาควิชากุมารเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ร่วมกับมูลนิธิ และชมรมผู้ป่วยโรคเลือดออกง่ายฮีโมฟีเลียแห่งประเทศไทย จัดงานพบปะสังสรรค์วันผู้ป่วยโรคเลือดออกง่ายฮีโมฟีเลีย ครั้งที่ 20 เพื่อสร้างความเข้าใจโรคและการดูแลตัวเองสำหรับผู้ป่วยและครอบครัว โดยภายในงานได้รับเกียรติจากผู้ทรงคุณวุฒิมาให้ความรู้ต่างๆ ประกอบด้วย การพัฒนาการดูแลรักษาฮีโมฟีเลียในปัจจุบัน แฟคเตอร์แปดเข้มข้นผลิตโดยศูนย์บริการโลหิตแห่งชาติ สภากาชาดไทย การดูแลรักษาผู้ป่วยฮีโมฟีเลียให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น กายภาพบำบัดทำเองได้ไม่ยาก การรักษาด้วยการฉีดสารรังสีเข้าข้อ การเลี้ยงลูกในศตวรรษที่ 21 การดูแลสุขภาพช่องปาก และสิทธิการรักษาของผู้ป่วยโรคฮีโมฟีเลียในปัจจุบัน การรักษาโรคฮีโมฟีเลีย โรคฮีโมฟีเลียเป็นโรคเลือดออกง่ายหยุดยากทางพันธุกรรม เป็นโรคที่พบไม่บ่อย แต่ผู้ป่วยมีอาการเลือดออกบ่อยในข้อ ในกล้ามเนื้อ ผู้ป่วยต้องรับการรักษาในโรงพยาบาลเพื่อรับน้ำเหลืองทดแทนแฟคเตอร์แปด หรือแฟคเตอร์เก้า ซึ่งเป็นสารโปรตีนช่วยในการแข็งตัวของเลือดที่ผู้ป่วยขาด เพื่อรักษาอาการเลือดออก ผู้ป่วยโรคฮีโมฟีเลียชนิดรุนแรงมาก และชนิดรุนแรงปานกลาง จำเป็นต้องได้รับการรักษาในโรงพยาบาลเมื่อมีอาการเลือดออกต่ออาการเลือดออกหนึ่งครั้ง เป็นเวลา 3-7 วัน เดือนละ 2-3 ครั้งตลอดปี ตั้งแต่ พ.ศ. 2549 สำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ (สปสช.) ริเริ่มโครงการรักษาโรคฮีโมฟีเลีย โรคเรื้อรังที่มีค่าใช้จ่ายสูง ด้วยการจัดสรรแฟคเตอร์เข้มข้นที่ผ่านกระบวนการฆ่าเชื้อโรคอย่างครบถ้วนที่สั่งซื้อจากต่างประเทศ ปลอดจากโรคเอดส์และโรคตับอักเสบ โดยมีการแนะนำและสอนผู้ป่วยและครอบครัวให้สามารถดูแลตัวเองที่บ้าน สามารถฉีดแฟคเตอร์เข้มข้นเข้าหลอดเลือด เมื่อเริ่มมีอาการติดขัดที่ข้อ หรือกล้ามเนื้อ […]

ไขมันพอกตับ โรคร้ายของมนุษย์เงินเดือนสายปาร์ตี้และสายปิ้งย่าง

โรคไขมันพอกตับ : ตับสำคัญอย่างไร ตับเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญมาก เพราะว่าตับเปรียบเสมือนเป็นศูนย์กลางการทำงานของส่วนต่างๆ  ของร่างกายเกือบทั้งหมด ตั้งแต่การย่อยอาหารในส่วนที่เรารับประทานเข้าไปเป็นอณูที่เล็กที่สุด หลังจากนั้นก็นำไปสร้างเป็นโปรตีนต่างๆ ตามสเป็คของร่างกายที่ต้องการ นอกจากนั้นสิ่งที่เรารับประทานเข้าไปกรณีที่เป็นพิษ ตับก็ยังมีหน้าที่ทำให้เสื่อมพิษหรือทำให้มีความรุนแรงของพิษที่ลดลง มากไปกว่านั้นตับยังมีหน้าที่ขับของเสียออกมาได้ โดยเฉพาะขับออกมาทางน้ำดี ในกรณีที่ท่อน้ำดีอุดตันหรือไม่สามารถขับของเสียออกมาได้  ตับก็จะทำให้มีการคั่งของของเสียโดยเฉพาะน้ำดีในร่างกาย  ก็จะเกิดมีภาวะที่เรียกว่า “ดีซ่าน” เวลาที่มีการอักเสบของตับนั่นคือตับทำงานได้ไม่ดี   สาเหตุทำลายตับ สำหรับโรคตับนั้นสามารถเกิดได้กับทุกคน  ไม่ว่าจะเป็นเพศหญิงหรือเพศชาย  อาจจะมีส่วนต่างๆ ที่มีความแตกต่างกันบ้างเล็กน้อย  เช่น ปัจจัยเสี่ยงในกรณีที่มีโอกาสที่จะพบกับสิ่งต่างๆ  ที่เพิ่มมากในแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน  โดยเฉพาะโรคสำคัญๆ  ที่จะมีผลกับตับคือ ไวรัสตับอักเสบ ซึ่งไม่จะเป็นเพศหญิงหรือเพศชายเมื่อได้รับการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบตั้งแต่  เอ, บี, ซี, ดี  หรืออี  ก็สามารถทำให้ตับอักเสบได้ทั้งสิ้น  นอกจากนั้นไวรัสบางตัว  เช่น  ไวรัสบีหรือซีก็จะทำให้มีการเกิดตับอักเสบเรื้อรังได้  และเมื่อมีการอักเสบมานานอาจเกิดภาวะตับแข็ง  รวมถึงการเกิดมะเร็งตับได้ การดื่มสุรา เครื่องดื่มแอลกฮอล์ทุกชนิดไม่ว่าจะเป็น  เหล้า  เบียร์  หากดื่มในปริมาณที่มากเกินความพอดี  เช่น  ในเพศหญิงเกินกว่าเบียร์  1  กระป๋องต่อวัน  หรือในเพศชายเกินกว่าเบียร์  1  ขวดกลมต่อวันก็จะมีผลเสียต่อตับในระยะยาวได้  ซึ่งนานเข้าก็อาจจะทำให้เกิดมีตับอักเสบ  […]

ตั้งเป้าหมายแล้วก้าวไปให้ถึง ด้วยเทคนิคการ “ทำความฝันให้เป็นความจริง”

ประสบความสำเร็จในชีวิตได้ด้วยเทคนิค “ทำความฝันให้เป็นความจริง” คุณเคยรู้สึกเคว้งคว้าง ไร้ทิศทาง ไม่รู้ว่าจะก้าวไปทางไหน จะทำอะไรต่อ ไม่รู้ว่าเป้าหมายของเราคืออะไร และอนาคตของเราจะเป็นอย่างไรบ้างไหมคะ? บางครั้งเรามีความฝันมากมาย แต่ก็ไม่มีโอกาสที่จะ ทำความฝันให้เป็นความจริง ได้สักที ด้วยหลายๆ สาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น “ความไม่พร้อม” “ไม่มีเวลา” “ไม่มีความสามารถ” หรือบางครั้งเราอาจรู้สึกว่าความฝันนั้นมันช่างสูงส่งเกินไป จนยากที่จะไปถึง เราจึงไม่ประสบความสำเร็จ ดังที่เราต้องการสักที Goodlifeupdate ขอแนะนำเทคนิคดีๆ ในการเริ่มต้นทำความฝันของคุณให้เป็นความจริง เพื่อให้คุณได้ก้าวเข้าใกล้ความฝันของคุณเข้าไปอีกขั้น และสามารถทำความฝันนั้นให้เป้นความจริงได้ในที่สุด   ::: จดบันทึกความฝัน ::: จินตนาการถึงเป้าหมายที่เป็นรูปธรรม มองให้เห็นภาพลอยขึ้นอย่างชัดเจนในจินตนาการของคุณ แล้วจดบันทึกสิ่งต่างๆ ที่คุณอยากทำ จดทั้งหมดออกมาตามที่คิดออก โดยที่ยังไม่ต้องเรียงลำดับใดใดทั้งสิ้น เขียนสิ่งที่คุณชอบ สิ่งที่คุณอยากทำ สิ่งที่คุณใฝ่ฝัน ไม่ว่าสิ่งนั้นจะง่าย หรือยาก หรือดูเป็นไปไม่ได้สักเพียงไหน ก็เขียนไล่เรียงออกมาให้หมด เมื่อจดได้ครบทั้งหมดแล้ว จึงเริ่มเรียงลำดับจากเรื่องที่ทำง่ายไปสู่เรื่องที่ทำยาก ใส่กำหนดเวลาที่อยากให้ความฝันนั้นสำเร็จ การทำเช่นนี้จะเป็นการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนให้กับชีวิตของเรา มองเห็นแผนการปฏิบัติตน และ การใช้ชีวิต เพื่อมุ่งไปสู่สิ่งที่เราใฝ่ฝันนั้น และเมื่อเราปฏิบัติตามนั้น ความฝันของเราก็จะกลายเป็นคามจริงค่ะ   […]

รู้จัก รักษา และป้องกัน กระเพาะปัสสาวะอักเสบ โรคยอดฮิตของสาวออฟฟิศ

รู้จัก รักษา และป้องกัน กระเพาะปัสสาวะอักเสบ โรคยอดฮิตของสาวออฟฟิศ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ เป็นโรคที่พบบ่อยในผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงช่วงอายุ 20 -50 ปี และยิ่งสาวๆ คนไหนที่ชอบกลั้นปัสสาวะบ่อยๆ เป็นเวลานานๆ หรือดื่มน้ำน้อย ก็ยิ่งมีโอกาสที่จะเป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ง่ายมากขึ้น มาทำความรู้จักกับโรคกระเพาะปัสสาวะ โรคยอดฮิตของสาวออฟฟิศ เพื่อที่จะสามารถป้องกันและรักษาได้อย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ   สาเหตุของโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ท่อปัสสาวะของผู้หญิงสั้นกว่าท่อปัสสาวะของผู้ชาย และอยู่ใกล้กับทวารหนัก จึงมีโอกาสสูงที่เชื้อแบคทีเรียซึ่งปกติมีอยู่จำนวนมากบริเวณทวารหนักจะเคลื่อนเข้าสู่กระเพาะปัสสาวะ จนเกิดการฟักตัวของเชื้อ และเกิดอาการอักเสบในที่สุด นอกจากนี้ การมีเพศสัมพันธ์ยังอาจทำให้เชื้อแบคทีเรียหลุดเข้าเข้าไปในกระเพาะปัสสาวะได้อีกด้วย   อาการของโรคกระเพาะปัสสาวะ รู้เร็ว รักษาไว ก็หายได้อย่างทันใจ หลังจากรู้จักสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบแล้ว คราวนี้เราลองมาสังเกตอาการของโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบกันดูค่ะ ว่ามีอาการอย่างไรบ้าง หากพบว่าเรากำลังมีอาการเช่นนี้อยู่ อย่าลืมรีบรักษานะคะ ปวดปัสสาวะบ่อย กลั้นไม่ค่อยได้ ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ปัสสาวะแต่ละครั้งออกมาปริมาณน้อย รู้สึกแสบในท่อปัสสาวะ ปวดเสียวตอนที่ถ่ายสุด ทุกข์ทรมานทุกครั้งเวลาที่ต้องปัสสาวะ รู้สึกตึง ปวดถ่วง บริเวณท้องน้อย ปัสสาวะมีกลิ่นผิดปกติ ปัสสาวะมีเลือดปน   วิธีการตรวจวินิจฉัย หากคุณกำลังมีอาการผิดปกติ คาดเดาว่าอาจจะเป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ […]

ระวัง ! 10 อาการที่มาพร้อมพฤติกรรม นอนไม่พอ

สำหรับผู้ใหญ่ การนอนที่ดีคือควรนอนให้ได้วันละ 8-10 ชั่วโมง หาก นอนไม่พอ หรือนอนดึกอาจทำให้เกิดโรคและความผิดปกติในร่างกายดังต่อไปนี้   :: โรคอ้วน :: หากเรานอนไม่พอ ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) ที่เกี่ยวกับความอยากอาหาร ทำให้คนที่อดนอนหรือนอนดึก รู้สึกหิวผิดปกติและอยากกินอาหารตลอดเวลา โดยปัญหานี้จะพบในวัยรุ่นถึงวัยกลางคนมากกว่ากลุ่มผู้สูงอายุ เพราะการอยู่ในสภาวะตื่นเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานและอยากรับประทานอาหารมากขึ้น   :: โรคเบาหวาน :: การอดนอนจะทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด ทำให้มีน้ำตาลในเลือดไม่เพียงพอ ทำให้เราต้องรับประทานอาหารมากขึ้น อาการจะคล้ายผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 หากเป็นผู้ป่วยเบาหวานอยู่แล้วและพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ระดับกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 23% รวมถึงระดับอินซูลินที่สูงขึ้น 48% เช่นกัน การวิจัยบางส่วนยังพบว่าผู้ป่วยเบาหวานที่นอนไม่พอจะเกิดภาวะร่างกายดื้ออินซูลินอีกด้วย   :: ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง :: หากเรานอนติดติดต่อกันร่างกายจะอ่อนแอและลงท้ายด้วยการป่วยเป็นหวัด เพราะฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ ภูมิคุ้มกันของเราต่ำลง ทำให้ความสามารถในการต้านเชื้อไวรัสและแบคทีเรียเสียไป   :: ระบบย่อยอาหารผิดปกติ :: หากนอนไม่พอร่างกายจะต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นถึง 40% เพื่อจัดการระดับน้ำตาลในเลือด หากรับประทานอาหารประเภทแป้งเข้าไป อีกอย่าง ถ้ามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงนานๆ จทำให้ร่างกายแก่เร็วด้วย   :: […]

พัฒนาตนเอง ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรม เลิกเป็นคน “คิดแล้วไม่ทำ”

พัฒนาตนเอง เลิกเป็นคน “คิดแล้วไม่ทำ” เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ที่ “คิด และ ทำ” อย่างชาญฉลาด คุณเป็นคนหนึ่งที่มักจะมีความคิดและไอเดียต่างๆ มากมาย หลายไอเดียก็ดี สร้างสรรค์ และน่าสนใจ แต่ในที่สุดคุณก็ไม่ได้ลงมือทำอะไรกับความคิดนั้น ปล่อยให้ความคิดยังคงกลายเป็นเพียงความคิดอยู่ต่อไป มาทำความคิดของคุณให้กลายเป็นความจริง ด้วยการ พัฒนาตนเอง เพื่อแก้นิสัย “คิดแล้วไม่ทำ” กันเถอะค่ะ   ::: “ความกังวล” ยิ่งคิดก็ยิ่งเพิ่ม ::: สาเหตุยอดนิยมอย่างหนึ่งของคน “คิด แล้ว ไม่ทำ” คือ “ความกังวล” คุณกลัวว่าเมื่อลงมือทำแล้วจะประสบปัญหา หรือพบเจอกับอุปสรรคต่างๆ คุณจึงต้องคิดวางแผนอย่างถี่ถ้วนเสียก่อน อุดทุกช่องโหว่ที่อาจเกิดความผิดพลาดขึ้นได้ ไตร่ตรอง ตัดสินใจ ทุ่มเทกายใจ จนหลายครั้งที่อาจรู้สึกท้อไปเสียก่อนที่จะได้เริ่มลงมือทำให้เกิดขึ้นจริง แต่แท้ที่จริงแล้ว ความกังวลนั้น ยิ่งคิดก็ยิ่งมีเพิ่มขึ้น พอกังวัลเรื่องหนึ่ง คุณก็จะพาลคิดกังวลในเรื่องต่อๆไปตามมาอีกมากมาย จนกลายเป็นความกังวลที่ทบเท่าทวีคูณ จนไม่กล้าลงมือทำเสียที พยายามคิดกังวลให้น้อยลง ปล่อยใจให้สบาย มองและวางแผนตามความเป็นจริง แล้วลงมือทำตามที่คิดกันเถอะค่ะ   ::: “ความกังวล” คือสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง […]

6 สัญญาณ ที่บ่งบอกว่าคุณคือ ” คนสำคัญ ” สำหรับเขา

6 สัญญาณ ที่บ่งบอกว่าคุณคือ ” คนสำคัญ ” สำหรับเขา คนเราเดาใจกันยาก บางครั้งคุณอาจไม่แน่ใจว่าคนคนนี้กำลังคิดกับเราอย่างไรกันแน่นะ แล้วเรามีความสำคัญสำหรับเขาบ้างหรือเปล่า มาดู 6 สัญญาณ ที่อาจบ่งบอกว่าคุณคือ ” คนสำคัญ ” สำหรับเขากันค่ะ   1. เขานึกถึงคุณอยู่เสมอ ไม่ว่าจะทำอะไร เขาก็มักจะนึกถึงคุณ ไม่ว่าจะเล่าให้ฟัง ถ่ายรูปมาให้ดู ซื้อมาฝาก คุณคือคนที่เขามักจะนึกถึงอยู่บ่อยครั้ง มีการติดต่อหรือไปมาหาสู่กันอยู่เป็นประจำ   2. เขาชอบเล่าเรื่องของเขาให้คุณฟัง เขามีความสุขที่ได้เล่าเรื่องต่างๆ และคอยอัปเดตชีวิตให้คุณฟัง เขาอยากคุณรับรู้อยู่เสมอว่าเขาเป็นอย่างไร ทำอะไรอยู่บ้าง เหมือนคอยมารายงานตัวให้คุณรับทราบ เป็นหนึ่งพฤติกรรมที่น่ารักน่าเอ็นดูอยู่เหมือนกันนะคะ   3. เขาจดจำรายละเอียดเกี่ยวกับคุณได้ ยกตัวอย่างเช่น เขาจำได้ว่าคุณชอบรับประทานอะไร ไม่ชอบรับประทานอะไร ชอบไปที่ไหน ชอบทำอะไร ฟังเพลงแนวไหน รายละเอียดเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อยของใครหลายๆ คน แต่ไม่ใช่สำหรับเขาคนนี้ ที่คอยใส่ใจในรายละเอียดต่างๆ ของคุณอยู่เสมอ จนบางครั้งคุณอาจรู้สึกแปลกใจว่า “เอ๊ะ! เขาจำเรื่องนี้อย่างไรกันนะ?” แม้แต่ตัวคุณเอง […]

6 คำพูดติดปาก ที่ควรคิดก่อนใช้เพื่อ รักษาความสัมพันธ์

6 คำพูดติดปาก ที่ควรคิดก่อนใช้เพื่อ รักษาความสัมพันธ์   การใช้คำพูดเป็นเรื่องละเอียดอ่อน และความเคยชินอาจทำร้ายความรู้สึกของใครสักคนได้ง่ายๆ เช่นกัน เราอาจมีคำพูดติดปากที่เรามักใช้ออกมาบ่อยๆ โดยที่ไม่รู้ตัว แต่ไม่ใช่จะใช้ได้กับทุกสถานการณ์ ในกรณีที่เราต้องพูดคุยกับผู้ใหญ่ หัวหน้างาน หรือคนที่ไม่ได้รู้จักกันดี เพื่อ รักษาความสัมพันธ์ และสร้างความประทับใจในบทสนทนา บางคำพูดก็ต้องระมัดระวังเวลาใช้ด้วยเหมือนกัน   :: อ้อ เหรอ แล้วแต่ ก็ได้ :: เป็นอีกคำที่ควรระวังอย่าให้ติดปาก ในกรณีที่คนถามต้องการคำตอบที่ชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นบทสนทนาที่จริงจังและอยู่ในหน้าที่รับผิดชอบเพราะนั่นแสดงถึงความเอาใจใส่ และความสามารถในการตัดสินใจของคุณ   :: แน่ใจนะ :: การถามเหตุผลหรือขอคำแนะนำเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ไม่ควรใช้คำนี้บ่อยจนพร่ำเพรื่อ เพราะเหมือนเป็นการแสดงความสงสัยในคำพูดของเขาบ่อยจนเกินไป นอกจากจะทำให้อีกฝ่ายไม่มั่นใจในตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ แล้ว ยังอาจทำให้เขาไม่พอใจได้แม้คุณจะไม่ได้เจตนาก็ตาม   :: ฉันรู้สึกว่า ฉันว่า ฉันไม่อยาก :: ไม่ใช่เรื่องผิดถ้าจะพูดแสดงความคิดเห็นของตัวเอง แต่หากใช้บ่อยเกินไปจะกลายเป็นว่าเรายึดตัวเองเป็นศูนย์กลางของบทสนทนาโดยที่ไม่รู้ตัว ควรเปิดโอกาสให้คู่สนทนาของเราออกความเห็นบ้าง   :: ไม่ชอบ ไม่เอา ไม่สนใจ :: การซื่อสัตย์ต่อตัวเองเป็นเรื่องที่ดี […]

6 เคล็ดลับความสำเร็จ งานรุ่งพุ่งไกลคุณทำได้

6 เคล็ดลับความสำเร็จ งานรุ่งพุ่งไกลคุณทำได้   การทำงานสักอย่างให้สำเร็จอาจจะต้องใช้ทั้งความอดทนและความตั้งใจ แต่หากอยากให้ทั้งตัวเองและผลงานมีคนให้ความสนใจในวงกว้าง มีเจ้านายคอยสนับสนุน และโดดเด่นขึ้นในสายตาใครๆ เคล็ดลับความสำเร็จ ระดับนี้อาจต้องใช้บุคลิกเฉพาะตัวช่วยเสริมอีกแรง   :: ชำนาญในบางสิ่งที่หาใครแทนได้ยาก :: ไม่ใช่กระโดดเข้าไปอาสาทำงานทุกสิ่งที่เจ้านายมอบหมายให้แบบนั้นคุณอาจทำได้หลายอย่างแต่ไม่ชำนาญสักอย่าง ทางที่ดีควรเลือกสิ่งที่ถนัด หรือเลือกบางสิ่งที่คนอื่นทำไม่ค่อยได้ ฝึกฝนให้เก่ง เมื่อมีโอกาสควรอาสาทำในทันที เพราะโอกาสไม่ได้เปิดกว้างตลอดเวลา และเมื่อคุณเป็นเพียงคนไม่กี่คนที่ทำสิ่งนั้นได้ โอกาสและความโดดเด่นจะตกเป็นของคุณ   :: แสดงความสามารถให้เต็มที่:: ข้อหนึ่งที่ควรรู้คือผู้บริหารส่วนใหญ่ชอบคนขยันที่มีความทะเยอทะยาน ไม่ใช่คนที่ทำให้เสร็จไปวันๆ บนสนามแข่งขันแห่งชีวิตจริง ประสบการณ์จะกล่อมเกลาให้คุณกล้าหาญ การแสดงความสามารถให้ถูกที่ ถูกเวลาคือหนึ่งในก้าวสำคัญสู่การประสบความสำเร็จ   :: มีความรับผิดชอบ :: คุณอาจเป็นคนเก่งแต่หากขาดความเสมอต้นเสมอปลาย ก็ไม่อาจเอาชนะอุปสรรคในปลายทางได้ การมีวินัยและมีความรับผิดชอบไม่เพียงแต่จะทำให้เจ้านายให้ความมั่นใจในตัวเรา แต่จะช่วยให้เราก้าวอย่างมั่นคงไปถึงเป้าหมายได้ในไม่ช้า   :: ใฝ่รู้อยู่เสมอ :: ความรู้คือหนึ่งสิ่งที่จะติดตัวเราไปทุกหนแห่ง หากมีเวลาควรไปเข้าอบรมหาความรู้ใหม่ๆ บ้าง คนมีความรู้ไปที่ไหนใครก็รัก เช่นเดียวกับเวลาที่คุณมักรู้สึกดีๆ กับคนที่เป็นที่พึ่งให้เราได้เสมอในยามจำเป็น   :: เอาใจใส่เรื่องบุคลิกภายนอกบ้าง :: การรู้จักเอาใจใส่เรื่องสไตล์การแต่งตัว การวางตัว และบุคลิกภายนอกย่อมดีกว่าการทำงานจนผมเผ้าฟูไม่น่ามอง […]

สถาบันประสาทวิทยา เฉลยข้อข้องใจ….อยู่อย่างไรกับโรคพาร์กินสัน

อยู่อย่างไรกับโรคพาร์กินสัน เนื่องในวันโรคพาร์กินสันโลก สถาบันประสาทวิทยาซึ่งมีพันธกิจในการศึกษาและพัฒนาองค์ความรู้จึงได้จัดกิจกรรม “สั่น สั่น สั่น กับพาร์กินสัน” เพื่อสร้างความรู้และความเข้าใจที่ถูกต้องให้แก่ผู้ป่วย ญาติหรือผู้ดูแลผู้ป่วย ด้วยการบรรยายให้ความรู้เกี่ยวกับโรคพาร์กินสัน เคล็ดลับดูแลตนเองสำหรับผู้ป่วย พร้อมไขข้อข้องใจเกี่ยวกับโรคพาร์กินสันให้แก่ผู้ป่วยที่มี ข้อสงสัยอย่างใกล้ชิด โดยภายในงานได้มีกลุ่มผู้ป่วย บุคคลทั่วไป สนใจเข้าร่วมงานจำนวนกว่า 130 คน นพ. อัครวุฒิ วิริยเวชกุล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรมระบบประสาท สถาบันประสาทวิทยา กล่าวว่า โรคพาร์กินสันนับว่าเป็นอีกหนึ่งโรคที่โลกให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นโรคที่เกิดจากความเสื่อมของสมองและระบบประสาทที่พบได้บ่อยเป็นอันดับที่ 2 รองจากโรคอัลไซเมอร์ โดยสถิติผู้ป่วยเป็นโรคพาร์กินสันทั่วโลกอยู่ที่ประมาณร้อยละ 1 ในกลุ่มผู้ที่อายุเกิน 65 ปี และมักพบในผู้ป่วยเพศชายมากกว่าเพศหญิง โรคพาร์กินสันคืออะไร โรคพาร์กินสัน คือโรคทางสมองที่เกิดจากเซลล์ประสาทในบางตำแหน่งเกิดมีการตายโดยไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด ทำให้สารสื่อประสาทในสมองที่ชื่อว่า โดปามีน (Dopamine) ซึ่งเป็นสารที่มีหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายมีปริมาณลดลง จนส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย ซึ่งสามารถจำแนกอาการของโรคพาร์กินสันได้ทั้งหมด 5 ระดับ ได้แก่ ระดับที่ 1 – ผู้ป่วยมีอาการสั่นน้อย มีอาการสั่นเพียงข้างใดข้างหนึ่งเท่านั้น และยังสามารถดำเนินชีวิตได้ตามปกติ ระดับที่ 2 – […]

ผลวิจัยเผย! หากอยากเป็นคนมีมนุษยสัมพันธ์ดีต้อง “กินของหวาน-ใช้มือเป็น-เล่นใหญ่”

ไม่ว่าใครๆ ก็อยากเป็นคนมนุษยสัมพันธ์ดี เข้ากับใครก็ได้ ใครเห็นก็เอ็นดู  แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างไร ลองมาดูคำแนะนำต่อไปนี้จากงานวิจัยต่างๆ ที่อาจช่วยเพิ่มความมั่นใจในการเข้าหาผู้คนมากขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่เต็มไปด้วยความมั่นใจและภาพลักษณ์ที่ดีกันเถอะ! ผลวิจัยระบุ คนที่ชอบของหวานมักเป็นคนมนุษยสัมพันธ์ดี ไบรอัน ไมเออร์ จากวิทยาลัยเกตทีสเบิร์ก (Gettysburg College) สหรัฐอเมริกา ได้วิจัยเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยกับรสชาติอาหาร ไม่ว่าจะเป็นของหวาน เช่น น้ำผึ้ง ช็อกโกแลต อาหารรสเผ็ดร้อนที่ใส่พริกไทยมากๆ และของรสเปรี้ยวอย่างมะนาว ผลวิจัยแสดงแนวโน้มว่า คนที่ชอบของหวานมักเป็นคนมนุษยสัมพันธ์ดี  คนชอบที่ของเผ็ดๆ มักเป็นคนพูดเก่ง และคนที่ชอบรสขมๆ มักขี้กังวล  ดังนั้น การเห็นใครชอบกินของหวานบ่อยๆ  ให้คิดไว้ก่อนได้ว่า เขาเป็นคนมีอัธยาศัยดี ทักทายคุยเล่นกันได้ หรือหากมีปัญหา พวกเขาก็ยินดีจะช่วยเหลืออย่างเต็มที่ หากไม่นับเรื่องการวิจัย อันที่จริงแล้วการได้กินของหวานๆ ก็ต้องย่อมรู้สึกอารมณ์ดีเป็นธรรมดา บางคนที่ชอบของหวานก็มักจะมีขนมติดตัวไว้เสมอ และมักจะนำมาแบ่งปันกันกินกับคนรอบข้างด้วย ทำแบบนี้ก็อาจจะพูดได้ว่า ขนมหวานช่วยสร้างความสัมพันธ์อันดีและทำให้ตัวเราดูเป็นคนอัธยาศัยดีด้วย  แต่การกินของหวานอาจจะทำให้อ้วนและสุขภาพแย่ ดังนั้น ต้องกินอย่างพอดีนะ   นักวิจัยเผย อยากพัฒนาตนเองเป็นคนพูดเก่ง ต้องใช้มือเป็นด้วย เวลาดูการโต้วาทีของผู้เข้าชิงตำแหน่งประธานาธิบดีสหรัฐอเมริกา ถ้าลองสังเกตจะพบว่ามือของพวกเขาขยับไปมาตลอดเวลา ผู้ฟังแทบจะไม่ละสายตาออกจากผู้พูดเลยสักนิด การขยับมือแบบนี้เรียกว่า Visual […]

keyboard_arrow_up