ร้อนนี้อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ มาดูวิธีดื่มน้ำคลายร้อนอย่างถูกวิธี

อย่าปล่อยให้ร่างกาย ขาดน้ำ น้ำในร่างกายมาจากระบบเผาผลาญอาหาร คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และได้รับน้ำส่วนใหญ่จากการดื่มและจากอาหารที่กิน ร่างกาย ขาดน้ำ ไม่ได้ เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย รวมทั้งน้ำเลือด น้ำย่อยในระบบทางเดินอาหาร น้ำลาย น้ำคร่ำ และน้ำปัสสาวะ โดยน้ำจะสร้างความชุ่มชื้นให้แก่เนื้อเยื่อร่างกาย เช่น ในปาก ตา จมูก ช่วยในการขับถ่าย และยังเป็นตัวรองรับอวัยวะในร่างกาย เช่น ข้อต่อต่างๆ เพื่อเป็นเกราะป้องกัน และน้ำยังช่วยขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกาย และยังกำจัดของเสียออกจากร่างกายเพื่อไม่ให้หมักหมมในร่างกายนานจนอาจเป็นบ่อเกิดของโรคมะเร็ง เราสามารถอดอาหารได้นานถึง 6 สัปดาห์ แต่ไม่สามารถอดน้ำได้เกินกว่า 1 สัปดาห์ หากร่างกายขาดน้ำแม้เล็กน้อย ก็อาจส่งผลกระทบใหญ่โตต่อร่างกายได้  โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันอากาศร้อนๆ การขาดน้ำจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย ไม่มีแรง และอาจช็อกเป็นลมแดดได้ และเมื่อร่างกายขาดน้ำมากกว่า 20% ของน้ำหนักตัว ก็อาจทำให้เสียชีวิตได้ ดื่มน้ำอย่างไรไม่ขาดน้ำ  โดยปกติ ผู้ใหญ่ต้องการน้ำ 1 – 1.5 มิลลิตรต่อพลังงานที่ใช้ 1 แคลอรี เท่ากับน้ำประมาณ 8 แก้ว […]

6 ทริคเด็ด “ดูแลดวงตา” ให้ปลอดภัยในช่วงสงกรานต์

6 ทริคเด็ด “ดูแลดวงตา” ให้ปลอดภัยในช่วงสงกรานต์ เริ่มต้นเดือนเมษายนแบบนี้ หลายคนคงมีแพลนไปเที่ยวในช่วงวันหยุดยาวใช่มั้ยล่ะคะ ซึ่งแน่นอนว่า กิจกรรมที่ทุกคนต้องไม่พลาดก็คือ การพักผ่อนริมชายหาด การว่ายน้ำ และการเล่นน้ำสงกรานต์นั่นเอง ซึ่งเป็นกิจกรรมค่อนข้างเสี่ยงต่อการเกิดอันตราย โดยเฉพาะดวงตาเป็นอวัยวะที่บอบบางและเกิดความเสี่ยงมากที่สุด วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการ ดูแลดวงตา มามอบให้เพื่อความปลอดภัยในช่วงสงกรานต์และซัมเมอร์นี้ด้วยค่ะ อย่าลืมแว่นกันแดด ควรเลือกแว่นกันแดดที่มีน้ำหนักเบา สวมใส่ได้อย่างสบาย แม้ในช่วงระหว่างวัน ส่วนชนิดของเลนส์ที่ใช้ แนะนำให้เลือกเลนส์โพลาไรซ์ ซึ่งจะให้คุณสมบัติในการลดแสงสะท้อนบนผิวน้ำหรือพื้นผิวกลางแจ้ง ทั้งยังช่วยถนอมดวงตาจากอันตรายของรังสียูวี สวมแว่นเซฟตี้ นอกจากนี้ควรป้องกันดวงตาอักเสบติดเชื้อไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ อย่างการ “สวมแว่นเซฟตี้” หรือแว่นที่มีขนาดใหญ่เพื่อป้องกันดวงตา หรือแว่นสำหรับว่ายน้ำกรณีใส่คอนแทคเลนส์อยู่ หากบังเอิญโดนสิ่งสกปรกเข้าดวงตา จนทำให้เกิดอาการแสบเคืองตา ปวดตา ควรรีบทำการปฐมพยาบาลเบื้องต้น ไม่ควรขยี้ตา เพราะอาจทำให้ผิวตาลอกหรือถลอกได้ ควรหลับตาไว้ก่อนซักครู่ และหาน้ำสะอาดหรือน้ำเกลือล้างแผลมาล้างที่ดวงตา หากอาการแสบเคืองตาไม่ดีขึ้น ควรรีบไปพบจักษุแพทย์ทันที น้ำตาเทียมเพิ่มความชุ่มชื่น ถ้าคุณเป็นคนที่ชื่นชอบกีฬาหรือกิจกรรมกลางแจ้ง นอกเหนือจากคุณต้องเตรียมรับมือกับผลกระทบอันเนื่องจากแสงแดดแล้ว อีกปัจจัยหนึ่งที่อาจทำร้ายดวงตาได้เช่นกัน นั่นก็คือ อิทธิพลจากฝุ่นละออง แรงลม หรือมลภาวะในอากาศ เพราะจะทำให้เกิดอาการระคายเคืองตา หรือปัญหาตาแห้งได้ง่าย ทางที่ดีจึงควรพกน้ำตาเทียมติดตัวไว้ตลอด เพื่อช่วยปลอบประโลมดวงตาให้ชุ่มชื่น รู้สึกสบายตา แม้ในขณะเล่นกีฬาหรือกิจกรรมกลางแดด […]

การดูแลผิวหน้า ฉบับสาวเกาหลีที่สาวไทยก็ทำได้

การดูแลผิวหน้า ฉบับสาวเกาหลีที่สาวไทยก็ทำได้ ต้องยอมรับว่าเรื่อง การดูแลผิวหน้า หรือเรื่องความสวยความงามของสาวๆ เกาหลีเป็นที่พูดถึงเป็นอย่างมาก เพราะพวกเธอมักจะมีผิวหน้าที่สวยสุขภาพดี จนหลายคนอิจฉา แต่ต่อไปนี้ไม่ต้องอิจฉาแล้วค่ะ เพราะเราได้นำเคล็ดลับของพวกสาวเกาหลีมาฝากให้สาวไทยได้ลองทำกันแล้วที่นี่ ไปดูกันค่ะว่าจะมีเคล็ดลับอะไรบ้างที่เรายังไม่รู้ 1. นวดทำความสะอาดผิวอย่างล้ำลึกก่อนแต่งหน้า ปกติเรามักนึกถึงการทำความสะอาดผิวหลังจากโบ๊ะเครื่องสำอางมาทั้งวัน แต่เคล็ดลับของช่างแต่งหน้าชาวเกาหลี กลับให้ความสำคัญกับการทำความสะอาดผิวอย่างล้ำลึกก่อนการแต่งหน้าด้วย แถมยังเพิ่มขั้นตอนการนวดผิวเพื่อความสะอาดล้ำลึกไปพร้อมกัน เพราะช่างแต่งหน้าชาวเกาหลีต่างรู้ดีว่า การกดเครื่องสำอางลงไปบนผิวที่ไม่สะอาด อาจก่อให้เกิดการอุดตันของสิ่งสกปรก เป็นที่มาของสิว นอกจากนี้การนวดหน้ายังเป็นการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวเปล่งปลั่งดูมีสุขภาพดีอีกด้วย 2. มาสก์ได้มาสก์ดี มาสก์ทุกวี่ทุกวัน เคล็ดลับของดาราสาวเกาหลีหลายคน เลือกบำรุงผิวอย่างเข้มข้นด้วยการใช้มาสก์ แต่ไม่ใช่ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเธอมาสก์ผิวทุกวัน! ย้ำว่าทุกวัน! เป็นอีกเคล็ดลับที่ไม่ธรรมดาเลยทีเดียว นอกจากจะได้บำรุงผิวแบบเข้มข้นสะใจแล้ว ยังถือเป็นการผ่อนคลายอารมณ์ตึงเครียดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย แบบนี้เรียกว่าดีต่อผิวและดีต่อใจไปพร้อมกันเลยทีเดียว สามารถมาสก์หน้าได้ทุกวันชัวร์ไม่มั่วนิ่มค่ะ แต่…แต่ว่าฟังก่อน แผ่นมาสก์ที่สามารถบำรุงได้ทุกวันนั้นต้องเป็นแผ่นมาสก์ชนิดที่ช่วยเรื่องการบำรุงเท่านั้น ห้ามใช้แผ่นมาสก์สำหรับลดรอยสิว หรืออื่นๆที่เป็นการแก้ปัญหาแต่ไม่ใช่การบำรุงเด็ดขาด 3. จะถูก จะแพง ต้อง (อม) แดงไว้ก่อน สาวๆ เกาหลีมักอำพรางผิวที่เหนื่อยล้าให้ดูสดชื่นด้วยการปัดแก้มและทาปากด้วยเฉดสีที่อมแดง ปากและแก้มสีอมแดงนี่แหละ ที่ทำให้ผิวหน้าดูมีสุขภาพดี การเลือกเครื่องสำอางครั้งต่อไป […]

วิธีเตรียมผิวสู้แดด และวิธีฟื้นฟูผิวหลังตากแดด 

อันตรายจากแสงแดด แม้แสงแดดจะมีประโยชน์ช่วยในกระบวนการสังเคราะห์วิตามินดีแก่ร่างกาย  ซึ่งวิตามินดีมีหน้าที่ในการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง แต่ในขณะเดียวกันรังสีUV ในแสงแดดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้สภาพผิวของเราเสื่อมโทรม เหี่ยวแห้ง เนื่องจากรังสีUV จะทำลาย ‘อีลาสติน (Elastin)’ ที่มีหน้าที่ช่วยให้ผิวยืดหยุ่น นุ่มนิ่ม  หากอีลาสตินในผิวถูกทำลายจากแสดงแดดด จะทำให้ผิวเกิดความหย่อนคล้อย แล้วริ้วรอยแห่งวัยก็จะมาเยือน การตากแดดเป็นเวลานานจะทำให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้นและความเต่งตึง ในบางรายที่เป็นผื่นแพ้ง่าย เมื่อต้องอยู่ท่ามกลางแสงแดด ต่อมไขมันจะทำงานหนักก็กระตุ้นให้เกิดผด และสิวตามมาได้อีก มากกว่าผิวเสียคือ มะเร็งผิวหนัง โดยปกติผิวหนังชั้นบนที่มี ‘เมลานิน (Melanin) หรือเซลล์เม็ดสี’ จะเร่งการสร้างปริมาณเม็ดสีมากขึ้นเพื่อมาปกป้องร่างกายของเรา ทำให้ผู้ที่ตากแดดเป็นเวลานาน หรือโดนแดดบ่อยๆ ผิวจะคล้ำมากกว่าคนที่ไม่ค่อยโดนแดด เพราะมีการสร้างเม็ดสีมากขึ้น และหากเกิดการสร้างเม็ดสีที่ผิดปกติมากเกินไปก็จะทำให้เกิดปัญหากระ ฝ้าตามมาด้วย แต่ในคนที่มีเมลานินในชั้นผิวน้อยก็ใช่ว่าจะดี เพราะรังสีUVสามารถทะลุผ่านผิวหนังชั้นบนไปสู่ผิวหนังชั้นในได้ง่าย ทำให้เซลล์ผิวหนังถูกทำลาย  เกิดอาการแสบ แดง และผิวหนังไหม้ได้ง่ายกว่า นอกจากนี้หากต้องเผชิญกับแสงแดดบ่อยๆหรือเป็นเวลานานก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังได้ง่ายกว่าด้วย เตรียมผิวสู้แดด วิธีการเดียวที่ทำได้เมื่อต้องสู้แดดแรง คือ การทาครีมกันแดด ไม่มีอาหารหรือวิตามินอะไรที่จะกินเพื่อป้องกันปัญหาผิวจากแสงแดดได้ ดังนั้น เราควรมีวิธีการเลือกครีมกันแดดที่เหมาะสม แล้วทาครีมกันแดดให้ถูกวิธีเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพในการกันแดดจริงๆ ซึ่งครีมกันแดดที่เราเลือกควรมีลักษณะดังนี้ เลือกครีมกันแดดที่กันได้ทั้งรังสี UVA และ UVB เพราะรังสีUVAทำให้ผิวเสื่อมโทรมก่อนวัย เกิดริ้วรอย […]

ร้อนนี้ต้องไม่มันเยิ้ม ไม่หมอง ไม่แสบผิว! มาดูวิธีเลือกและวิธีทาครีมกันแดดให้ได้ผล

ร้อนนี้ต้องไม่มันเยิ้ม ไม่หมอง ไม่แสบผิว! วิธีเลือกครีมกันแดดและ วิธีทาครีมกันแดด ให้ได้ผล ทำไมต้องทาครีมกันแดด ถึงแม้จะนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรืออยู่แต่ในบ้าน ผิวของคุณก็มีโอกาสโดนรังสี UVA และ UVB ทำร้ายได้ไม่ต่างกับการออกแดดจัดๆ  นอกจากการแต่งกายที่ปกปิดผิว ป้องกันแสงแดดแล้ว การเลือกทาครีมกันแดด ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ควรทำเป็นประจำทุกวัน แต่หลายคนได้ให้ความสำคัญกับการทาครีมกันแดดอย่างถูกวิธี ทาน้อยเกินไป ทามากเกินไป หรืออยากทาตอนไหนก็ทา และบางคนอาจะเลือกครีมกันแดดแบบผิดๆ ไม่ให้ความสำคัญกับส่วนประกอบและสัญลักษณ์หน้าขวด จนทำให้หลายครั้งทาครีมกันแดดไปก็ยังรู้สึกว่าผิวหมองคล้ำ มันเยิ้ม และแสบผิวเมื่อเจอแดด เรียกได้ว่า ครีมกันแดดไม่ได้ผลเท่าที่ควรจะเป็น และทำให้ถอดใจไม่อยากทาครีมอีกต่อไป ถ้าเป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ ผิวของคุณจะหมองคล้ำ เหี่ยว เป็นกระ เป็นฝ้า และอาจถึงขั้นร้ายแรงกลายเป็นมะเร็งผิวหนังไปก็ได้ ดังนั้น หากรักผิว อยากมีผิวสวยสมวัย ผิวไม่หมองคล้ำ ไม่เหี่ยวแห้ง ต้องอย่าละเลยการทาครีมกันแดด ที่สำคัญคือ จะต้องเลือกครีมกันแดดให้เป็นและทาครีมกันแดดให้ถูกวิธี เพื่อให้ครีมกันแดดได้ทำหน้าที่กันแดดอย่างสมฐานะ   วิธีเลือกครีมกันแดด ก่อนอื่นต้องลองสังเกตส่วนประกอบสารเคมี ที่มีอยู่ในสารกันแดดก่อน โดยสารต่อไปนี้เป็นสารเคมีที่กันแดดได้จริง และพบบ่อยในส่วนประกอบครีมกันแดดต่างๆ ลองดูว่าแบบไหนที่เหมาะกับเรา และแบบไหนที่ควรเลี่ยง Titanium Dioxide […]

สาเหตุปากดำและวิธีแก้ มาเปลี่ยนปากดำคล้ำให้สวยด้วยวิธีปลอดภัยและได้ผลจริง

ปากดำ ปากคล้ำ ปัญหาใหญ่ของสาวๆ เมื่อต้องทาสีลิปสติกแล้วสีไม่สวย สีไม่ตรงเฉดสีของลิป หรือบางคนอาจจะไม่กล้าเปิดเผยสีปากธรรมชาติ ต้องทาลิปสติกตลอดเวลา เพราะปัญหาปากดำคล้ำ  ดังนั้น เราลองมาดูกันว่าสาเหตุปากดำคล้ำเกิดจากอะไร และจะมีวิธีป้องกันหรือวิธีรักษาอย่างไรบ้าง คำแนะนำโดยแพทย์หญิงธัญรัชต์ จันทโรทัย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ความงามและชะลอวัย

อาหารที่ทำให้เกิดสิว ไม่อยากเป็นสิว อยากผิวสวยหน้าใส ต้องกินให้เป็น!

สาเหตุการเกิดสิว ผิวหนังของพวกเราทุกคนมีรูขุมขนที่เชื่อมต่อกับต่อมไขมันใต้ชั้นผิว พวกน้ำมันจากต่อมไขมันมีหน้าที่ในการกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วออกทางรูขุมขน สิวเกิดจากการที่รูขุมขนเหล่านี้เกิดการอุดตัน ในขณะที่แบคทีเรียบนผิวหนัง (P. acne)กระตุ้นในการอุดตันหล่านี้เกิดเป็นการอักเสบขึ้นมาได้

เซลลูไลท์คืออะไร, สาเหตุ, วิธีป้องกันและวิธีลดเซลลูไลท์เพื่อรูปร่างกระชับเรียบเนียน

หลายคนคิดว่าไขมันในร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นเซลลูไลท์ได้ แต่อันที่จริงแล้ว เซลลูไลท์เกิดจากไขมันใต้ผิวหนังเพิ่มขึ้นผิดปกติและอัดกันอยู่ในชั้นใต้ผิวหนัง ส่งผลให้ผิวหนังมีรอยขรุขระที่สังเกตได้จากภายนอก พูดง่ายๆ ก็คือ ไขมันไม่ได้เปลี่ยนเป็นเซลลูไลท์ แต่ไขมันปรากฏตัวขึ้นมาบนผิวหนังเป็นเซลลูไลท์นั่นเอง

นวดไทย-นวดน้ำมัน ต่างกันอย่างไร? ‘การนวดแบบไหนที่เหมาะกับคุณ’

นวดผ่อนคลาย ทางเลือกแก้เครียดของหนุ่มสาววัยทำงาน การนวดคลายเครียด นวดผ่อนคลาย เป็นวิธีหนึ่งที่หนุ่มสาวออฟฟิศผู้ทำงานหามรุ่งหามค่ำ มักเลือกเป็นวิธีคลายเครียดของตัวเองเมื่อมีเวลาว่างๆ การนวดจะทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักจากการทำงาน แก้อาการปวดเมื่อย และช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดี หลังจากนวดเสร็จ ร่างกายจะผ่อนคลาย สบายตัว สบายใจ รู้สึกสดชื่นและกระฉับกระเฉงขึ้น บางคนสามารถนวดกดจุดด้วยท่าง่ายๆ เพื่อคลายเครียดให้ตัวเองได้บ้าง แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังไม่รู้สึกผ่อนคลายอย่างที่คิด ทำให้ร้านนวดแผนไทยหรือร้านนวดน้ำมันจึงเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่ไปถึงร้านแล้วก็ยังงงๆ ว่าจะต้องเลือกการนวดแบบไหน นวดไทยต่างกับการนวดน้ำมันอย่างไร อยากผ่อนคลายต้องเลือดนวดแบบไหน อยากแก้อาการปวดเมื่อยมากๆ ต้องเลือกนวดแบบไหน  เราลองมาดูความแตกต่างของการนวดแผนไทยและนวดน้ำมันที่เป็นที่นิยมในหมู่หนุ่มสาวชาวออฟฟิศกันเลยค่ะ เพื่อที่จะได้เลือกนวดได้อย่างตรงจุด กลับบ้านไปไม่ปวดเมื่อยมากกว่าเดิม โดยผู้ให้คำแนะนำแก่เราในวันนี้ คือ คุณโอ๋ –  จิราพร  หมายสุข   ผู้ช่วยฝ่ายปฏิบัติการบริการ Operations Assistant Chaari Spa   นวดไทย นวดไทย เป็นการนวดแบบแห้ง ไม่ใช้น้ำมัน  โดยแบ่งเป็นเป็นการนวด 2 สายใหญ่ๆ คือ นวดแบบเชลยศักดิ์และนวดแบบราชสำนัก นวดแบบเชลยศักดิ์ เป็นการนวดที่เน้นการช่วยเหลือกันเองในครอบครัว ผู้นวดสามารถใช้ ศอก แขน ขา […]

วิธีรักษาสิวผด ด้วยสูตรธรรมชาติจากของในห้องครัว

วิธีรักษาสิวผด ด้วยสูตรธรรมชาติจากของในห้องครัว สิวผด เป็นสิวประเภทที่สาวๆ หลายคนรำคาญมากที่สุดค่ะ เพราะมันมักจะขึ้นตามบริเวณใบหน้า โดยเฉพาะหน้าผากและขมับ ลักษณะคล้ายผื่นแดงเล็กๆ ยิ่งช่วงอากาศร้อนมากๆ สิวผดจะเห่อมากกว่าปกติ เพราะการอุดตันของต่อมไขมัน นั่นเองค่ะ วันนี้เรามี วิธีรักษาสิวผด ให้หมดไปด้วยสูตรธรรมชาติจากของในห้องครัวมาฝากถึง 3 สูตรด้วยกัน รับรองว่า แค่เดินเข้าครัวตรงไป และหาวัตถุดิบที่เราแนะนำ สิวผดจะไม่มากวนใจอีกเลย! วิธีที่ 1. สูตรหน้าใสด้วยน้ำมะนาว เข้าครัวแล้วมองหามะนาวเลยค่ะคุณขา วิธีนี้ง่ายมากกกก แค่มะนาวลูกเดียวก็รักษาได้ทั้งหน้า เริ่มแรกเลยก็คือ คั้นน้ำมะนาวสดๆ แล้วนำมาผสมกับน้ำอุ่นเล็กน้อย เพื่อไม่ให้น้ำมะนาวเข้มข้นจนเกินไปเดี๋ยวจะแสบหน้าได้ค่ะ เสร็จแล้วนำสำลีชุบน้ำมะนาวที่เราเตรียมไว้แล้วเช็ดบริเวณที่เป็นสิวผดพอกทิ้งไว้ 10-20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด ทำวิธีสัปดาห์ละครั้งสิวผดจะค่อยๆ ลดลงไปในที่สุดค่ะ วิธีที่ 2. สูตรพอกหน้าด้วยมะเขือเทศ หากบ้านใครไม่มีมะนาว หรือใครที่ผิวหน้าบอบบางให้ลองเปลี่ยนมาใช้มะเขือเทศแทนก็ได้ค่ะ เพราะในมะเขือเทศทั้งไลโคปีน แคโรทีนอยด์ เบต้าแคโรทีน และ วิตามินต่างๆ ที่ดีต่อผิวของเราและยังสามารถรักษาสิวผดได้อีกด้วย แค่นำมะเขือเทศไปปั่นให้เป็นเนื้อเดียวกัน แล้วนำมาพอกหน้าทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง ล้างออกด้วยน้ำอุ่น ผิวหน้าก็จะค่อยๆ แข็งแรงขึ้นและสิวผดหรือแม้แต่สิวอุดตันก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัดค่ะ […]

ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ได้ง่ายๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน

ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ได้ง่ายๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน คุณทราบหรือไม่? ว่า “ออฟฟิศซินโดรม” หรืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดจากการทำงานในท่าทางเดิมที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานนั้น สามารถป้องกันได้ด้วยวิธีการง่ายๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน จัดโต๊ะทำงานใหม่ และปรับท่าทางในการนั่งทำงาน เพียงเท่านี้ก็สามารถ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ให้ห่างไกลจากตัวคุณได้แล้ว ออฟฟิศซินโดรม เป็นได้ ก็หายได้ และยังสามารถป้องกันได้อีกด้วย  ในเมื่อเราไม่สามารถเลิกทำงานได้ อย่างไรเราก็ต้องมาทำงานทุกวัน และเรายังไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานด้วยท่าทางเช่นเดิม ในสถานที่เดิม ตำแหน่งเดิมทุกวันได้ ถ้าเช่นนั้น มาจัดโต๊ะทำงานและพื้นที่นั่งทำงานของเราให้ดีต่อสุขภาพ รวมถึงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานของเราเพื่อหนีให้ไกลจากออฟฟิศซินโดรม เพื่อสุขภาพที่ดี และเพื่อการทำงานอย่างมีความสุขกันเถอะค่ะ! ปรับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ไม่ก้มหรือเงยหน้ามากเกินไปจนรู้สึกเกร็งที่ต้นคอ ไหล่ และหลัง หากจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับต่ำเกินไปจนต้องก้มเพื่อทำงาน ลองหาอะไรมาวางรองให้หน้าจอสูงขึ้นมาอยู่ในระดับสายตา หรือแม้แต่การใช้โทรศัพท์มือถือ ก็ไม่ควรก้มหน้านานจนเกินไป ควรปรับเปลี่ยนท่าทางบ้างเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเกร็งเป็นเวลานานจนเกินไป   นั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น ให้หลังชิดเบาะหรือพนักพิงด้านหลัง ยืดตัวตรง อกผายไหล่ผึ่ง ไม่งอหลังและไหล่ วางแขนบนพนักวางแขนทั้งสองข้างให้รู้สึกสบายๆ ผ่อนคลาย ไม่เกร็งแขน ห่อไหล่ เกร็งคอ หากพนักวางแขนอยู่สูงเกินไป ควรนำเบาะที่มีความหนากำลังดีมาวางรองนั่ง เพื่อให้ตัวเราสูงขึ้น สามารถวางแขนบนพนักวางแขนได้พอดี ปรับความสูงของเก้าอี้ให้พอดีกับโต๊ะทำงาน โดยดูจากความสูงของพนักวางแขน ความสูงของพนักวางแขนที่เหมาะสมควรสูงพอดีกับระดับโต๊ะทำงาน […]

กินถั่วเหลืองดีหรือไม่ดี? มาไขความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ “ถั่วเหลือง”

เป็นที่ยอมรับว่าถั่วเหลืองเป็นอาหารที่ดีมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ  แต่ก็มีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับถั่วเหลืองเช่นกัน ซึ่งปัจจุบันยังไม่มีข้อพิสูจน์ที่ชัดเจน จนสร้างความสับสนและเกิดคำถามขึ้นมากมายว่า “ถั่วเหลืองดีจริงหรือ” นักวิจัยเรื่องถั่วเหลืองมีความเห็นว่า งานวิจัยในอดีตจนถึงปัจุบันชี้ให้เห็นว่าข้อมูลที่ทำให้สับสนด้านลบนั้นยังไม่มีข้อมูลยืนยันชัดเจนเท่าไรนัก  ดังนั้น เราลองมาดูกันว่า มีความเชื่ออะไรบ้างเกี่ยวกับถั่วเหลืองที่ทำให้เราเข้าใจผิด   ความเชื่อผิดๆ : จะต้องกินถั่วเหลืองมากๆ จึงจะได้ประโยชน์ ความจริง : องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า การลดระดับคอเลสตอรอลในเลือดจะต้องบริโภคโปรตีนถั่วเหลืองวันละ 25 กรัม ซึ่งเท่ากับอาหารถั่วเหลืองวันละ 3 – 4 หน่วยบริโภค โดยเฉลี่ย 1 หน่วยบริโภคจะเท่ากับนมถั่วเหลือง 240 มิลลลิตร หรือเต้าหู้ 90 กรัม ซึ่งจะให้โปรตีนประมาณ 6 – 8 กรัมต่อหน่วยบริโภค นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังมีสารไอโซฟลาโวนส์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนพืชธรรมชาติที่มีฤทธิ์ต่อการทำงานของร่างกาย งานวิจัยพบว่าช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุนและโรคมะเร็ง   ความเชื่อผิดๆ : ถั่วเหลืองทำให้ระดับฮอร์โมนในเลือดผิดปกติ ความจริง : สารไอโซฟลาโวนส์ในถั่วเหลืองมีไม่มากต่อระดับฮอร์โมนในเลือดทั้งหญิงและชาย แม้จะมีโครงสร้างคล้ายเอสโทรเจน แต่ทำงานต่างจากเอสโทรเจนในเลือด งานวิจัยไม่พบว่าการกินถั่วเหลืองจะเปลี่ยนแปลงระดับเทสทอสเทอโรน (ฮอร์โมนเพศชาย) หรือปริมาณน้ำอสุจิ […]

รู้จักสิวผดก่อนหน้าพัง! เพราะสิวผดไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะแค่ฤดูร้อนเท่านั้น

ทำไมหน้าร้อนทีไรสิวผดต้องบุกหน้า อันที่จริงแล้วไม่ใช่เฉพาะฤดูร้อนเท่านั้นที่สิวผดจะมาเยือน แต่เป็นเพราะสิวผดนั้นจะมาพร้อมกับอากาศร้อนๆ และแสงแดดจัดๆ ซึ่งไม่ว่าจะฤดูไหนเมืองไทยก็ร้อนเหมือนกันอยู่แล้ว (หน้าร้อนอาจจะหนักหน่อย ) ดังนั้น การดูแลรักษาใบหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสิวผดนั้นจะต้องให้ความสำคัญกันตลอดทั้งปีเพื่อให้เราได้โชว์ผิวสวยๆ หน้าใสๆ ได้ทุกฤดูกาลค่ะ   สิวผดคืออะไร สิวผด มีลักษณะเป็นตุ่มเล็กๆ นูนๆ จำนวนมาก เวลาสัมผัสจะรู้สึกไม่เรียบ เป็นเม็ดทราย กระจายทั่วใบหน้า เป็นสีแดง ทำให้ใบหน้าดูแดงๆ มีอาการคันและแสบบริเวณที่เกิดสิวผด ซึ่งที่จริงแล้วสิวผดมีความสัมพันธ์กับการเป็นผื่นมาก่อน เมื่อเกิดผื่นขึ้น การทำงานของต่อมไขมันก็ผิดปกติ เกิดการอุดตัน อาการแสบและคันก็ตามมาและเมื่อสัมผัสเข้ากับมือของเราที่เต็มไปด้วยสิ่งสกปรก เมื่อแบคทีเรียจากมือสัมผัสเข้ากับบริเวณที่มีการอุดตันของต่อมไขมันจะกระตุ้นให้เกิดการอักเสบขึ้นมา ผื่นจึงแปลงร่างกลายเป็นสิวอักเสบ ลุกลามไป บางครั้งก็มีหัวเป็นหนองข้างใน หรือเป็นตุ่มน้ำใสๆ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นบริเวณใบหน้าที่ถูกแสงแดดประจำ เช่น หน้าผาก โหนกแก้ม ข้างจมูก คาง หรือในบางคนอาจมีสิวผดเกิดขึ้นบริเวณที่ไม่ได้โดนแสงแดด อย่างแผ่นหลัง บริเวณหน้าอกก็ได้ สิวผดนั้น หากลองสังเกตดูจะพบว่า จะไม่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเช้าๆ แต่มักเกิดขึ้นตอนช่วงบ่ายๆ หลังจากผิวหนังสัมผัสกับฝุ่นละอองผสมกับอากาศร้อนๆ สิวผดก็จะมาบุกโดยทันที่อย่างกับนัดกันไว้ สาเหตุของสิวผด สิวผดเกิดได้จากหลายๆปัจจัย ทั้งจากปัจจัยภายนอกที่หลีกเลี่ยงได้ และปัจจัยภายใน ตัวการกระตุ้นสำคัญ ได้แก่ แสงแดด […]

ท่ายืดกล้ามเนื้อ พิชิต ออฟฟิศซินโดรม แก้ปวดเมื่อย ทำได้ง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน

ท่ายืดกล้ามเนื้อ พิชิต ออฟฟิศซินโดรม แก้ปวดเมื่อย ทำได้ง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน ออฟฟิศซินโดรม (office syndrome)  เกิดจากการทำงานด้วยท่าทางซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ด้วยท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งหลังค่อม ก้มหน้าหรือเงยหน้ามากเกินไป เกร็งไหล่ เป็นเวลานานติดต่อกันหลายชั่วโมง หลายวัน  จนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย กล้ามเนื้ออักเสบ และอาจรุนแรงมากขึ้นจนมีอาการปวดตา ปวดศีรษะเรื้อรังได้   เราสามารถป้องกันและรักษาออฟฟิศซินโดรมได้ด้วยการปรับเปลี่ยนท่านั่งทำงานให้เหมาะสมกับสรีระมากขึ้น ด้วยการปรับความสูงของเก้าอี้ จอคอมพิวเตอร์ เม้าส์ คีย์บอร์ดให้เหมาะสม และหมั่นลุกขึ้นมาเดินยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายความตึงเครียดบ้าง   มาพิชิตออฟฟิศซินโดรมไปกับ 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ห่างไกลจากอาการปวดเมื่อย     ::: ท่าที่ 1 ::: ยืดมือ แขน และไหล่ นั่งหรือยืนหลังตรง ยืดอกขึ้นประสานมือ ยืดแขนมาข้างหน้าขนานกับพื้นให้แขนตึง ค้างไว้ 10 วินาที ก่อนที่จะยกแขนขึ้นด้านบนตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้อีก 10 วินาที […]

8 วิธีคลายเครียด ให้หมดไปภายใน 5 นาที

12 วิธีคลายเครียด ให้หมดไปภายใน 5 นาที การใช้ชีวิตไม่ใช่เรื่องง่ายค่ะ ถ้าไม่อยากเป็นบ้าตายซะก่อนสิ่งแรกที่คุณต้องทำก็คือ “ห้ามเครียด” เด็ดขาด แต่ใช่ว่าจะทำได้ง่ายๆ ซะที่ไหนล่ะ เพราะหันไปทางไหนก็เจอแต่เรื่องเครียดๆ ทั้งเรื่องงานเอย เงินเอย จนหลายคนเป็น “โรคเครียด” ไม่รู้ตัว หากใครไม่อยากเป็นแบบนี้ มาดู 12 วิธีคลายเครียด ที่เรานำมาฝากวันนี้กันค่ะ รับรองว่าทำแล้วจะใจเย็นขึ้นภายใน 5 นาทีเลยค่า แดนซ์ให้หลุดโลก จากการศึกษาทางจิตวิทยาพบว่า หากเราได้ขยับร่างกายตามจังหวะเพลงนั้น จะช่วยให้เราคลายเครียดได้ดีทีเดียว เพราะการเต้นเหมือนเป็นการได้ปลดปล่อยร่างกาย และ จิตใจให้ผ่อนคลายนั่นเองค่ะ ถึงว่าน่ะสิคะ หลายคนพอเลิกงานปุ๊บก็มักจะชอบไปสังสรรค์ ไปฟังเพลง เต้นในผับกันเป็นประจำเลย กลิ่นอโรมาช่วยได้ ว่ากันว่ากลิ่นลาเวนเดอร์ หรือกลิ่นอโรมา มีส่วนช่วยทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย และ สงบมากขึ้น จะสังเกตได้ว่าตามร้านนวด ร้านสปาต่างๆ ก็มักจะใช้กลิ่นอโรมานี่แหละค่ะเข้ามาช่วยให้ลูกค้ารู้สึกสงบได้ลึกขึ้น เป็นเหมือนการรีเฟรชตัวเองในช่วงเวลาสั้นๆ ขอกอดหน่อย หากใครที่มีแฟนก็กอดแฟน มีเพื่อนก็กอดเพื่อนนะคะ เชื่อไหมคะว่าการได้กอดใครสักคนแบบแนบแน่น จะช่วยเพิ่มกำลังใจให้กับตัวเราได้แบบอัตโนมัติเลยทีเดียว เป็นยาแก้เครียดหรือแก้ความเศร้าที่ดีที่สุดในโลกเลยก็ว่า นอกจากนี้การกอดยังระบุรวมไปถึงกอดสัตว์เลี้ยง น้องหมา น้องแมว […]

อย่าปล่อยให้โรคเครียดถามหา มาคลายเครียดด้วยการกิน (กินได้ไม่ต้องกลัวอ้วน)

โรคเครียด : สาเหตุและอาการ สาเหตุของโรคเครียดในปัจจุบัน นอกจากจะเกิดจากหน้าที่การงาน สภาพแวดล้อม โรคภัยไข้เจ็บแล้ว โรคเครียดอาจมีสาเหตุมาจากอาหารการกินของเราในทุกๆ วันด้วย  เพราะอาหารบางอย่างกินมากไปก็เสี่ยงต่อโรคเครียด อาหารบางอย่างถ้าขาดไปโรคเครียดก็ถามหา

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อ่านก่อนจะทำให้ตัวเองอ้วนไปมากกว่านี้

ลดน้ำหนักแบบนี้ดีจริงหรือ…? สาวๆ หลายคนวนเวียนอยู่ในวงโคจรลดน้ำหนักมานานหลายปี ไม่ว่าจะออกกำลังกาย กินอาหารเสริม กินคลีน นับแคลอรีกันตาลาย แถมต้องทนห้ามใจยามเห็นเพื่อนสาวคนอื่นๆ กินอาหารและขนมกันอย่างเอร็ดอร่อย และต้องข่มตาหลับทั้งๆ ที่ท้องร้องจากการอดอาหารลดน้ำหนัก  พอกินอะไรนิดๆ หน่อยๆ น้ำหนักที่ขึ้นมากลับไม่นิดหน่อยตามอาหารที่กิน  สุดท้ายก็กลับไปวงโคจรลดน้ำหนักอย่างเหนื่อยอกเหนื่อยใจอีกครั้ง แล้วแบบนี้จะมีความสุขในชีวิตได้อย่างไรกัน จริงๆ แล้วการกินอาหารไม่ใช่ต้นเหตุของความอ้วนเพียงอย่างเดียว แต่มันเกิดจากพฤติกรรมการกิน การใช้ชีวิตที่ส่งผลต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย อันเกิดมาจากความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเหล่านี้ เราลองมาดูกันว่าคุณคิดแบบนี้อยู่หรือเปล่า รู้ไหมว่ามันยิ่งทำให้คุณอ้วนมากกว่าเดิมอีก!   X กินน้อยลง น้ำหนักก็จะลดลง X สาวๆ หลายคนคิดว่า ถ้ากินน้อยลง น้ำหนักจะลดลง บางคนกินแบบนับแคลอรี ไม่ให้เกินวันละ 1,200 แคลอรี แถมยังออกกำลังกายอย่างหนัก แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลง ทำเอาเพื่อนๆ คิดว่าไม่ได้ลดน้ำหนักจริงจัง แต่เราเชื่อคุณค่ะ ถึงคุณจะกินแค่ผักกาดใบเดียว ร่างกายเราก็เปลี่ยนเจ้าผักกาดนั้นเป็นไขมันได้ หากระบบเผาผลาญคุณพัง! การกินน้อยๆ คือการทำให้ตัวเองอดอาหาร ขาดแคลนอาหาร ร่างกายก็จะพยายามรักษาชีวิตให้รอดโดยการดึงพลังงานมาจากกล้ามเนื้อเป็นแหล่งแรก ไม่ใช่ไขมันอย่างที่คิด  เพราะไขมันจะถูกเก็บไว้ใช้ในยามฉุกเฉินเท่านั้น ร่างกายก็คิดว่า กินกล้ามเนื้อ เป็นของว่างรองท้องไปก่อนเก็บไขมันไว้ยามจำเป็น  เมื่อเป็นแบบนี้ […]

5 เคล็ดลับเป็นคน ตัวหอม (โดยไม่ต้องใช้น้ำหอม) จนใครๆ ก็อยากกอด

5 เคล็ดลับเป็นคน ตัวหอม (โดยไม่ต้องใช้น้ำหอม) จนใครๆ ก็อยากกอด เคยเจอใครแล้วรู้สึกว่าคนนี้ ตัวหอม จังเลยไหมคะ แต่เป็นกลิ่นหอมที่ไม่ได้มาจากน้ำหอม เหมือนกลิ่นเฉพาะตัวของคนๆ นั้น สูดดมแล้วรู้สึกสะอาดมีกลิ่นหอมอ่อนๆ ที่พอเราได้กลิ่นก็ทำให้เรารู้เลยว่าเป็นเขาคนนั้น หากสาวๆ คนไหนที่อยากตัวหอมน่ากอดแบบนี้ล่ะก็แนะนำ 5 เคล็ดลับที่เรานำมาฝากวันนี้เลยค่ะ รักษาความสะอาด อันที่จริงแล้วเหงื่อ ไม่ได้เป็นที่มาของกลิ่นไม่พึ่งประสงค์ แต่เป็นแบคทีเรียต่างหาก ที่เป็นสาเหตุของกลิ่นตัว ซึ่งแบคทีเรียจะขยายตัวได้อย่างรวดเร็วในเหงื่อ ดังนั้น เราควรเลือกใช้สบู่แอนติแบคทีเรีย เน้นทำความสะอาดในบริเวณที่เหงื่อออกง่าย โดยเฉพาะบริเวณรักแร้ ข้อพับ หลังหู และหน้าอก ค่ะ  หลีกเลี่ยงอาหาร และ เครื่องดื่ม ที่ทำให้เกิดกลิ่น พยายามหลีกเลี่ยงอาหาร ที่ทำให้มีกลิ่นตัวแรง เช่น กระเทียม หัวหอม เนื้อแดง รวมถึงควรงดเครื่องดื่ม ที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ จะมีฤทธิ์ในการกระตุ้นต่อมเหงื่อ ทำให้เหงื่อออกมากขึ้น และ เป็นสาเหตุของกลิ่นตัวได้นั่นเอง ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพแล้ว ยังทำให้คนรอบข้างไม่อยากเข้าใกล้ […]

keyboard_arrow_up