คอเลสตอรอล ไม่ร้ายกาจอย่างที่คิด กินเป็นไม่เสี่ยงโรคหัวใจ

คอเลสตอรอล ผู้ร้ายทำลายสุขภาพจริงหรือ? ไขมันและ คอเลสตอรอล มักได้ฉายาว่าเป็นผู้ร้ายทำลายสุขภาพ แม้ว่าพวกมันจะเป็นปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและโรคอ้วน แต่อันที่จริงแล้วไขมันและ คอเลสตอรอล ก็ไม่ได้ร้ายกาจขนาดนั้น คอเลสเตอรอล ก็คือไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถสร้างเองได้ พบได้ในอาหารทั่วไป เป็นไขมันที่มีความจำเป็นต่อร่างกายมีส่วนประกอบของไขมันจำเป็นที่ร่างกายสร้างไม่ได้อยู่  ที่ต้องได้รับจากการกินอาหาร และไขมันช่วยร่างกายสร้างเนื้อเยื่อและเก็บสะสมพลังงาน การทำงานของเซลล์ก็ต้องใช้ไขมันซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามินเอ ดี อีและเค   ไขมันแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ ตามโครงสร้างของไขมัน คือ ไขมันอิ่มตัว มักจะแข็งตัวที่อุณหภูมิห้อง ขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวยังเป็นของเหลว และเมื่อเข้าไปรวมกับเซลล์ ไขมันอิ่มตัวจะทำให้เซลล์ขาดความยืดหยุ่น แต่ไขมันไม่อิ่มตัวจะทำให้เซลล์ยืดหยุ่น ทำงานได้ดีกว่า ไขมันอิ่มตัวมีมากในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น น้ำมันหมู ไก่ วัว เวลาใช้น้ำมันเหล่านี้ปรุงอาหาร เมื่อทิ้งไว้เย็นมักจะจับตัวเป็นฝ้า แต่ถ้านำเข้าตู้เย็นจะเห็นไขมันจับตัวแข็งบนผิวอาหาร เห็นได้ชัดในแกงจืดหรือแกงกะทิ และไขมันอิ่มตัวจะพบในนม ครีม เนยแข็ง ไอศกรีม หนังสัตว์ติดมัน น้ำมันปาล์ม และน้ำมันมะพร้าว ไขมันประเภทนี้ถ้ากินมากเกินไปจะเพิ่ม LDL คอเลสตอรอล หรือไขมันชนิดไม่ดี ดังนั้น ต้องกินอย่างระมัดระวังและพยายามหลีกเลี่ยง […]

6 ทริค ช่วยให้บ้านดูกว้างน่าอยู่ด้วย การจัดบ้านสไตล์มินิมอล

ใครที่กำลังสนใจอยากอัพเกรดบ้านของตัวเองให้ดูกว้างขวาง น่าอยู่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการตกแต่งภายใน ได้แนะนำทริคเด็ดๆ สำหรับจัดระเบียบบ้านเอาไว้ โดยสไตล์การตกแต่งที่กำลังเป็นเทรนต์และเข้ากับรูปแบบชีวิตของคนยุคใหม่ตอนนี้ คือ การจัดบ้านสไตล์มินิมอล น้อยแต่เน้นๆ หรือ สโลแกนที่เราได้ยินกันบ่อยๆ คือ Less is more นั่นเอง ขั้นแรกคุณควรย้ายเฟอร์นิเจอร์ขนาดใหญ่ ที่ดูเทอะทะออกไปจากชีวิต และหาวัสดุที่กลมกลืนเป็นธรรมชาติ เข้ามาเสริมแต่งให้สมดุลกัน ลองมาดูคำแนะนำง่ายๆ สไตล์มินิมอลกันดีกว่า   :: เริ่มต้นด้วยการจัดระเบียบ :: บ้าน คือสถานที่ที่เราควรจะได้ผ่อนคลายอิริยาบถอย่างเต็มที่ ดังนั้นเราไม่ควรเห็นอะไรก็ซื้อมาใส่ๆ ไว้ในห้องจนเต็ม แต่ควรเลือก สิ่งที่จำเป็นใส่เข้าไป ไม่จำเป็นต้องติดตั้งไฟหลายจุด แต่จุดที่ติด ควรสว่างอย่างทั่วถึง ลองหาโต๊ะไม้ดีๆ สักตัวมาตั้ง แค่นั้นก็เพียงพอที่จะช่วยให้ห้องของคุณ น่าอยู่แบบไม่ขาดประโยชน์ใช้สอยแล้ว   :: ใช้วัสดุที่มีลักษณะบางและโปร่ง :: ห้องที่น่าอยู่ คือห้องที่ไม่ดูทึมทึบเกินไป เฟอร์นิเจอร์ภายในห้องก็เช่นกัน โดยเฉพาะหากเป็นห้องที่มีขนาดเล็กอยู่แล้ว ควรเลือกที่มีลักษณะโปร่ง เช่น ใช้เฟอร์นิเจอร์ที่ทำจากไม้แอช (ash wood) ซึ่งมีสีออกโทนเหลืองละมุน ลวดลายสวย ลักษณะไม้แข็งแรง […]

ฟื้นฟูตับ ดูแลตับให้แข็งแรง ด้วยอาหารหาซื้อง่าย 8 ชนิด

ฟื้นฟูตับ เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้ โรคตับมีหลายชนิด เพราะคนส่วนใหญ่ละเลยการ ฟื้นฟูตับ โรคตับที่พบมากคือตับแข็ง มีผลมาจากโรคตับเรื้อรัง โดยเมื่อเนื้อเยื่อตับถูกทำลาย ตับจะมีการฟื้นตัวและสร้างเนื้อเยื่อขึ้นมาใหม่ แต่เนื้อเยื่อที่สร้างขึ้นมาใหม่จะมีลักษณะผิดไปจากเดิม เกิดเป็นพังผืด เนื้อตับตะปุ่มตะป่ำ ทำให้การไหลเวียนของเลือดจากกระเพาะและลำไปสู่ตับไม่คล่องตัว ตับไม่สามารถทำงานได้ปกติ ในระยะเริ่มแรกอาจจะไม่แสดงอาการ แต่ต่อๆ ไปตับจะทำงานน้อยลง เนื่องจากเนื้อเยื่อดีๆ มีปริมาณลดลง ผู้ป่วยจะมีอาการเบื่ออาหาร น้ำหนักลด คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลียไม่มีแรง ตัวเหลืองตาเหลือง สีปัสสาวะเหมือนโค้ก บวม มีน้ำในช่องท้อง คันตามมือและเท้า โลหิตจาง อาการจะรุนแรงขึ้นจนมีอาการทางสมองหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที   สาเหตุใหญ่ทำลายตับ ไลฟ์สไตล์ของคนส่วนใหญ่ในปัจจุบันที่มักเร่งรีบ และไม่ได้เติมสิ่งดีๆ เข้าสู่ร่างกายมักเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายได้มาก และยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพตับด้วย นอนดึกเกินไปและนอนตื่นสายเกินไป ไม่ปัสสาวะตอนเช้า กินมากไปในแต่ละมื้อ ชอบอดอาหารเช้า กินอาหารที่มีสารกันบูด สารแต่งกลิ่น สี รส มากเกินไป ชอบกินอาหารดิบๆ แต่ไม่กินผักดิบ กินอาหารไขมันทรานส์เสมอ กินวิตามินเสริมมากเกินไป รับยาเกินขนาด ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ประจำ   นอกจากนี้การได้รับสารพิษจากยาฆ่าแมลง […]

3 สิ่งที่ คนรักมักนึกได้ช้าไปหลัง จบความสัมพันธ์ ที่มีระหว่างกัน

เคยได้ยินว่าเมื่อ ความรัก ที่มีร่วมกันจบลง ส่วนใหญ่มักมี ฝ่ายหนึ่งที่เริ่มต้นจากศูนย์ มาเป็นรักมากจนยากจะตัดใจ ขณะที่อีกฝ่ายหนึ่ง กลับเริ่มจากร้อย แล้วค่อยๆ หมดใจจนกลายเป็นความรู้สึกที่แสนจืดจาง ในช่วงเวลาที่ต้องเจ็บ เราเฝ้าถามตัวเองว่า จะมีวันไหนที่เราจะสามารถหลุดพ้นจาก ความรู้สึกแบบนี้ไปได้ แต่เชื่อหรือไม่ หลังได้ใช้เวลาทบทวนความรู้สึก และคุณค่าในตัวเอง  เราจะข้ามผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ กลายเป็น คนที่ จบความสัมพันธ์ กับเราคนนั้น ที่หันกลับมามอง และได้รู้สึกถึงบางสิ่งในใจตัวเอง   :: เขาจะนึกถึงสิ่งที่ตัวเองเคยทำพลาดไป :: มีบางสิ่งที่ต้องใช้เวลา และ ประสบการณ์ ถึงจะรับรู้ได้ด้วยตัวเอง บางคน ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงการกระทำ ที่ทำมาจนเคยชินได้ เช่น การขึ้นเสียงใส่กันอย่างไม่มีเหตุผล ปิดโทรศัพท์หนีเพราะ เบื่อที่จะพูดคุยเรื่องที่เขามองว่ามันซ้ำซาก อ่านไลน์แต่ไม่ตอบ แล้วอีกหลายการกระทำ ที่กลายเป็นเหตุผลให้เราเลือกเดินจากมา ไม่ช้าก็เร็ว ต้องมีสักวัน ที่เขาจะได้รู้ว่านั่นไม่ใช่เรื่องที่สมควรทำกับใครทั้งนั้น   :: เขาจะนึกถึงสิ่งที่ควรจะให้ (แต่ไม่ได้ให้) :: คนบางคน เริ่มต้นความสัมพันธ์อย่างงดงาม มีคำพูดดีๆ มอบให้กัน ดูแลกันอย่างดีจนเรารู้สึกผูกพัน […]

9 สัญญาณที่บอกได้ว่า เราควรจะไปต่อกับเขาดีมั้ยใน เดทครั้งแรก

หากจะพูดถึง เดทครั้งแรก อันน่าตื่นเต้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่า คุณจะต้องแอบอยากรู้จัก คู่เดทของคุณ มากแน่ๆ แต่มันก็มีบางอย่างที่คุณไม่สามารถเอ่ยถามตรงๆ ได้จริงมั้ย ? นักจิตวิทยาบอกกับเราว่า มันมีปฏิกิริยา และ ลักษณะบางอย่าง ที่สามารถบ่งบอกได้ว่าคู่เดทของเรากำลังมีใจให้เราอยู่หรือเปล่า สำหรับใครที่กำลังมีความรัก หรือ เริ่มสานสัมพันธ์ครั้งใหม่ มาลองดูว่าสัญญาณแบบไหนคือดี และ สัญญาณแบบไหนคือน่าเป็นห่วง   1.) เขาแอบแตะสัมผัสเสื้อผ้า หน้าผมของตัวเองบ่อยๆ ถ้าเธอ หรือ เขา ยกมือยกไม้แตะผมของตัวเอง หรือ พยายามจัดทรงผม กับเสื้อตัวเองให้ดูดี ทุกคนคะ นี่คือสัญญาณที่ดีอย่างหนึ่งเลยละ เพราะ นั่นหมายความว่า เขากำลังพยายามทำตัวเองให้ดูดีกว่าเดิม และเหตุผลก็น่าจะมองแบบเป็นกลาง และ แง่บวกหน่อยๆ ได้ว่า เขากำลังอยากให้เราประทับใจในตัวเขาอยู่   2.) เขาจ้องตรงเข้ามาในดวงตาของคุณ และจดจ่ออยู่กับคุณ นี่ไงที่เขาว่ากันว่า ดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจ เมื่อเขาจ้องมาที่คุณอย่างลึกซึ้ง อ่อนโยน และให้ความสนใจ นั่นแปลว่าเขาชอบที่ได้คุยกับคุณ และก็ชอบคุณด้วย (บราโว่) แต่ระวังไว้นิดนึงนะคะ […]

จัดห้องทำงาน ให้เป็นระเบียบช่วยสร้างบรรยากาศดีๆ ปลุกไอเดียสร้างสรรค์ในตัวคุณ

จัดห้องทำงาน ให้เป็นระเบียบ เทคนิคดีๆ ที่จะช่วยสร้างบรรยากาศดีๆ ปลุกไอเดียสร้างสรรค์ในตัวคุณ เชื่อหรือไม่ ว่าการ จัดห้องทำงาน ให้เป็นระเบียบก็สามารถช่วยปลุกไอเดียสร้างสรรค์ สร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้อีกด้วย ไปดูเทคนิคง่ายๆ ในการจัดห้องทำงานของเราให้เหมาะกับการทำงานกันเถอะค่ะ   ::: จัดแสงสว่างให้เพียงพอ ::: สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในห้องทำงานคือ “แสงสว่าง” เลือกแสงสว่างที่เหมาะกับการทำงานและไลฟ์สไตล์ของคุณ เพิ่มความสว่างให้เพียงพอแก่การใช้งาน หันองศาของโคมไฟให้สามารถส่องสว่างได้ทั่วถึง เลือกโทนสีและโทนแสงที่กำลังดี สบายตา เพื่อการทำงานอย่างมีความสุข ถนอมสายตา สร้างบรรยากาศที่เหมาะแก่การทำงาน   ::: โต๊ะทำงาน และ เก้าอี้นั่งทำงาน ตัวการสำคัญของออฟฟิศซินโดรม ::: ออฟฟิศซินโดรม เกิดจากการพฤติกรรมการทำงานในท่าทางลักษณะที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานและเป็นประจำ โดยเฉพาะการทำงานในท่าที่ไม่เหมาะกับสรีระร่างกาย ท่านั่ง ท่านอน ก้ม เงย รวมไปถึงการเลือกใช้และปรับระดับความสูงของโต๊ะทำงานและเก้าอี้นั่งทำงานไม่พอดี ล้วนแล้วแต่มีผลต่ออาการปวดเมื่อยของคุณทั้งสิ้น ปรับความสูงของเก้าอี้ทำงาน โต๊ะทำงาน และงานตรงหน้าให้สัมพันธ์กัน เพื่อจัดท่วงท่าทำงานของคุณให้เหมาะสม ดีต่อสุขภาพ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม และยังช่วยให้คุณสามารถนั่งทำงานได้อย่างมีความสุขอีกด้วยค่ะ   ::: ตู้เก็บของ และ ชั้นวางหนังสือ ส่วนสำคัญที่ควรใส่ใจ […]

7 หนังพลิกมุมมองชีวิต ที่น่าลองหยิบมาดูสักครั้งในชีวิต

ความหมายของชีวิต ความรัก ศรัทธาและข้อคิดการดำเนินชีวิต มีภาพยนตร์หลายเรื่องได้ตีแผ่นามธรรมเหล่านี้ ให้เราได้ซึมซาบผ่านภาพ เสียง และถ้อยคำมากความหมาย วันนี้ goodlifeupdate ได้รวบรวม 7 หนังพลิกมุมมองชีวิต มานำเสนอ เผื่อวันไหนนักอ่านมีเวลา ก็ลองไปหามาดูเพื่อเติมเต็มแรงบันดาลใจกันได้ค่ะ   Billy Elliot (2000) ลองมองย้อนกลับไปในวัยเด็กที่ผ่านมา คุณเคยมีความปรารถนาแรงกล้าซุกซ่อนเอาไว้หรือเปล่า แล้วเคยมั้ยที่ความต้องการนั้นถูกขีดฆ่าโดยผู้ใหญ่หรือคนรอบข้าง ที่คอยพูดกรอกหู ว่ามันไม่มีทางเป็นไปได้ story : บิลลี่ เอลเลียต คือเด็กคนนั้น เด็กชายผู้เติบโตในครอบครัวยากจนที่ทำงานเหมืองถ่านหิน พ่อของเขาคาดหวังให้ลูกชายกล้าหาญจึงส่งเขาเข้าไปเรียนมวย แต่คาร์สสอนบัลเล่ต์ของคุณนายวิลคินสัน ที่มาขอแบ่งพื้นที่ซ้อมเต้นกับชมรมมวยในวันนั้น กลับเปลี่ยนชีวิตของเด็กชายไปตลอดกาล ข้ามผ่านกรอบความคิดที่มองว่าเด็กผู้ชายจะต้อง แข็งแกร่ง และ ห้าวหาญ หัวใจของบิลลี่ เอลเลียต เปิดกว้างให้กับความฝันของเขาอย่างเต็มที่ แม้บริบทในสังคมจะไม่ได้เอื้อให้เขามีอิสระทางความคิดมากนัก แต่บิลลี่ก็มีความกล้าหาญพอที่พิสูจน์ตัวเองและฝ่ามันไป ข้อคิดดีๆ : ไม่มีกรอบความคิดแบบไหนฉุดรั้งคุณไว้ได้ เมื่อคุณปรารถนาจะเป็น ‘บางสิ่ง’ อย่างแท้จริง   Easy A (2010) คุณเคยถูกตราหน้าว่าเป็นคนแบบนั้นแบบนี้ ทั้งๆที่มันไม่ได้เป็นความจริงเลยสักนิด […]

คงความสาวสดใสไว้ให้นานที่สุด ด้วยคำแนะนำจาก เวชศาสตร์ชะลอวัย Anti-Aging

เป็นคำถามที่สาวๆ เฝ้าสงสัยกันอยู่เสมอว่าทำอย่างไร ถึงจะคงความผิวเต่งตึง ความอ่อนเยาว์อย่างสาวๆ แรกแย้มเอาไว้ให้นานที่สุด หนึ่งในศาสตร์การแพทย์ที่เน้นศึกษาและให้คำแนะนำทางด้านนี้โดยตรงก็คือ เวชศาสตร์ชะลอวัย หรือ Anti-Aging ซึ่งวิธีที่จะช่วยชะลอวัยเอาไว้นั้น พญ.ชนิดา ขวัญฐิตินันท์ ผู้เชี่ยวชาญทางด้านนี้ได้ให้คำแนะนำเราไว้ตามนี้ค่ะ Anti – Aging คืออะไร ? ศาสตร์ชะลอวัยนี้เน้น การซักประวัติคนไข้ และ การตรวจดูความผิดปกติเล็กๆ น้อยๆ ของร่างกาย อย่างบางคนอาจจะสงสัยว่า เอ๊ะ ทำไมเวลาเราไปตรวจร่างกายประจำปีแล้วทุกอย่างปกติ แต่กลับยังมีอาการต่างๆ เวชศาสตร์ชะลอวัยจะเน้นการตรวจแล็ปที่ลึกลงไปกว่านั้น เช่นตรวจจากเลือด ปัสสาวะ น้ำลาย พร้อมรักษาอย่างตรงจุด การรักษาก็จะมีทั้งแนะนำเรื่อง การทานอาหาร ท่าออกกำลังกาย การทานวิตามิน รวมไปถึงการให้ฮอร์โมนบางชนิด นับเป็นศาสตร์ที่ยังใหม่ในประเทศไทย แต่ที่ต่างประเทศอย่างฝั่งยุโรป หรือ อเมริการู้จักศาสตร์นี้กันอย่างแพร่หลายมานานกว่า 10 ปีแล้ว ฮอร์โมน ปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงกับความเยาว์วัย ฮอร์โมน มีส่วนสำคัญต่อร่างกายเยอะมาก บางชนิดเป็นตัวตัดสินชะตาเลยทีเดียว ว่าเราจะมี ผิวเต่งตึง หรือ ผิวหย่อนคล้อย ทุกคนคงไม่อยากเจออย่างหลังแน่ๆ ดังนั้นอย่ามองข้าม […]

5 เทคนิค จัดโต๊ะเครื่องแป้ง และเครื่องสำอางแสนรก ให้สะอาดเอี่ยม สวยปิ๊งได้ง่ายๆ

เปลี่ยนโต๊ะเครื่องแป้งแสนมอมแมม กับ บรรดาเครื่องสำอางแสนรกให้สะอาดเอี่ยม กับ 5 เทคนิค จัดโต๊ะเครื่องแป้ง ที่ทำได้ง่ายๆ เหนื่อยน้อย แต่สะอาดนาน คุณกำลังเผชิญกับโต๊ะเครื่องรกๆ อยู่หรือเปล่าคะ กระจกเงาส่องหน้าที่มอมแมมไปด้วยคราบสกปรกจากฝุ่น เครื่องสำอางที่กระเด็นไปโดน ละอองสเปรย์ที่ปลิวไปเกาะติดบนกระจก ฯลฯ หรือกระปุกเครื่องสำอางที่ฝุ่นจับ กองเต็มโต๊ะ ล้นตะกร้า ล้นโต๊ะ แน่นจนปิดลิ้นชักไม่สนิท ไหลหกเลอะเทอะอยู่บนโต๊ะ ไม่เคยได้รับการทำความสะอาด ไดร์เป่าผม ที่ม้วนผมที่สายไฟพันกันยุ่งเหยิง ฝุ่นเกาะ มาเปลี่ยนโซนแต่งหน้า เสริมสวยของคุณให้สวยงาม สะอาดตาขึ้นได้ด้วยเทคนิคการ จัดโต๊ะเครื่องแป้ง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ เหนื่อยน้อย แต่สะอาดนานกันค่ะ   ::: ทิ้งสิ่งของที่ไม่จำเป็นเสียบ้าง ::: มีเครื่องสำอางกองเต็มโต๊ะ แต่มีเครื่องสำอางที่หยิบใช้บ่อยๆ เป็นประจำอยู่แค่ไม่กี่ชิ้น มีลิปสติกเป็นสิบๆ แท่ง แต่มีบางแท่งที่แทบไม่ได้หยิบใช้เลย เครื่องสำอางบางชิ้นซื้อมาผิดสี ใช้แล้วแพ้ ใช้แล้วไม่ชอบ ก็เลยกองทิ้งเอาไว้อย่างนั้น ไม่เคยหยิบใช้อีกเลย หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีเครื่องสำอางมากมายจนไม่มีที่เก็บ แก้ปัญหานี้ได้ด้วยการ “คัดเลือก” เครื่องสำอางของคุณ แยกประเภทการใช้งานให้ชัดเจน เช่น เครื่องสำอางชิ้นที่ใช้ประจำ […]

ลืมแฟนเก่า ไม่ได้สักที! มาดูเทคนิคดีๆ เพื่อก้าวเดินต่อไปจากความรักในอดีต

ลืมแฟนเก่า ไม่ได้สักที! มาดูเทคนิคดีๆ เพื่อก้าวเดินต่อไปจากความรักในอดีต ความรักที่ต้องจบลงไป อาจทำให้ใครหลายคนต้องทนทุกข์ทรมาน จมอยู่กับความรู้สึกแย่ๆ ไปอีกนานแสนนาน การ ” ลืมแฟนเก่า ” สำหรับใครหลายคนเป็นเรื่องที่พูดง่ายแต่ทำจริงได้ยากเหลือเกิน วันนี้ Goodlifeupdate จึงนำข้อแนะนำดีๆ เพื่อคนที่อยาก “ลืม” กลับจำ แต่อยาก “จำ” กลับลืม มาฝากทุกคนกันค่ะ   ::: เก็บข้าวของ ::: สิ่งของต่างๆ ที่มีความทรงจำระหว่างคุณกับแฟนเก่าอยู่ ครั้งหนึ่งอาจเคยเป็นของแทนใจ ที่ไม่ว่ามองเห็นเมื่อไหร่ก็มีความสุขทุกที แต่ในวันนี้สิ่งของเหล่านั้นกลับกลายเป็นอาวุธร้ายใกล้ตัวคุณ ที่คอยแต่จะทิ่มแทงความรู้สึกของคุณทุกครั้งที่มองเห็น คุณไม่ได้กำลังทุกข์เพราะสิ่งของเหล่านั้น แต่คุณกำลังทุกข์เพราะ “ความทรงจำ” ที่อยู่ในของชิ้นนั้นต่างหาก ในเมื่อคุณไม่สามารถลบความทรงจำและความรู้สึกออกจากสิ่งของเหล่านั้นได้ วิธีการที่ง่ายที่สุดคือการเก็บสิ่งของชิ้นนั้นออกไปให้พ้นสายตาค่ะ เก็บใส่กล่อง นำไปซุกซ่อนไว้ในห้องเก็บของ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเดินผ่านให้เห็นตำตาอยู่บ่อยครั้ง หรือเผลอหยิบออกมาดูเพื่อรำลึกความหลังให้รู้สึกเจ็บช้ำขึ้นมาอีก   ::: ทำกิจกรรมใหม่ ::: หากคุณยังทำอะไรเหมือนเดิม คุณก็จะได้รับ “ผลลัพธ์” เหมือนเดิม หากคุณยังคงจมปลักอยู่กับความรู้สึกแย่ๆ กล่อมเกลาจิตใจตนเองด้วยเพลงอกหักเศร้าๆ เก็บตัวอยู่อย่างเหงาๆ ในสถานที่ที่คุณและแฟนเก่าของคุณเคยใช้ชีวิตอย่างมีความสุขร่วมสุขร่วมกันแล้วก็นั่งตีอกชกตัวถึงอดีตที่ไม่สามารถย้อนแวลากลับไปแก้ไขได้แล้ว […]

SAMYAN MITRTOWN Collaboration 3 :สะท้อนตำนาน “สามย่าน” ผ่านมุมมองหลังเลนส์ของ 4 ศิลปิน 4 สไตล์

SAMYAN MITRTOWN Collaboration 3 :สะท้อนตำนาน “สามย่าน” ผ่านมุมมองหลังเลนส์ของ 4 ศิลปิน 4 สไตล์อวดผลงานสร้างสรรค์ภาพชุดในรูปแบบสตรีทอาร์ตแกลเลอรี่ รอบรั้วโครงการสามย่านมิตรทาวน์ สำหรับใครที่กำลังมองหาจุดเช็คอิน ถ่ายภาพเท่ๆ สไตล์ Street Art อยากชวนให้คุณมาชมงานศิลปะสวยๆ ที่ “สามย่านมิตรทาวน์” ภายในงาน SAMYAN MITRTOWN Collaboration 3 ซึ่งชวนศิลปินดัง 4 ท่านได้แก่  “จอร์จ” ธาดา วารีช, “เชน” คเชนทร์ วงศ์แหลมทอง, “ผ้าป่าน”สิริมา ไชยปรีชาวิทย์ และ “อุ๊” สุพัตรา หมั่นแสวง หรือ มานี มีใจ มาสะท้อนมุมมอง “สามย่าน” ผ่านภาพถ่าย 4 สไตล์   SAMYAN MITRTOWN Collaboration SAMYAN MITRTOWN Collaboration คือการเปลี่ยนรอบรั้วโครงการสามย่านมิตรทาวน์ให้กลายเป็นพื้นที่จัดแสดงผลงานศิลปะ ไม่ว่าจะเป็นผลงานงานศิลปะวาดผนัง (Graffiti […]

แก้สมองล้า ด้วยถั่ววอลนัทและนมวอลนัท แก้เครียดและบำรุงสมอง

แก้สมองล้า ด้วยถั่ววอลนัท  คุณเคยมีอาการเหล่านี้ไหม ลืมกุญแจบ้าน ลืมล็อครถ ออกจากบ้านแล้วไม่แน่ใจว่าลืมปิดน้ำปิดไฟหรือเปล่า หรือจะพูดจะทำอะไร แล้วนึกไม่ออกเสียเฉย ๆ  อาการเหล่าอาจเป็นสัญญาณว่า คุณมีอาการ “สมองล้า”  ต้อง แก้สมองล้า ด่วน! อาการสมองล้า อาจจะเกิดจากภาวะเครียดจากการที่สมองผ่านการใช้งานอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะคนยุคปัจจุบันที่วัน ๆ มีเรื่องต้องทำ ต้องคิดพร้อมกันทีละหลายเรื่อง การใช้เครื่องมือสื่อสารที่มีคลื่นสัญญานมากเกินไปก็มีผลรบกวนการทำงานของสมอง  รวมถึงภาวะการขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งสาเหตุเหล่านี้อาจจะส่งผลให้เกิดประสิทธิภาพการทำงานของสมองแย่ลง มีภาวะหลงลืม สมองตื้อ อาการมึนงง ขาดสมาธิ และอารมณ์แปรปรวน การรักษาภาวะสมองล้า  ต้องอาศัยการปรับรูปแบบของการใช้ชีวิตให้สมดุลขึ้น ทั้งเรื่องการพักผ่อนและการดูแลด้านโภชนาการควบคู่กัน ถั่ววอลนัท หรือ บางคนเรียกว่า “ถั่วสมอง” เนื่องจากรูปร่างเมล็ดมีลักษณะคล้ายสมองคน  และยังบังเอิญมีประโยชน์ในการบำรุงสมองจากวิตามินอีและฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับโรคสมองเสื่อม มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและบำรุงความดันเลือด มีสารเมลาโทนินที่ช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตของเรา ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ไม่เกิดอาการนอนไม่หลับ นอนไม่พอ  เมื่อสามารถนอนหลับได้เป็นปกติ จะทำให้การทำงานของระบบสมองสมดุลขึ้น การดื่มนมวอลนัทเป็นประจำจึงลดโอกาสที่จะเกิดอาการความจำเสื่อม หรือ ชะลอให้เกิดอาการช้าลง และทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นได้ นอกจากนี้ช่วยดูแลสมองแล้ว นมวอลนัท ยังลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอ้วน […]

4 เคล็ดลับเพิ่ม “โกรทฮอร์โมน” ฮอร์โมนแห่งการชะลอวัย อยากแข็งแรง สดใส ต้องลอง!

หน้าที่ของ โกรทฮอร์โมน เมื่อมีการศึกษา โกรทฮอร์โมน อย่างจริงจังพบว่า ฮอร์โมนชนิดนี้มีปริมาณสูงที่สุดเมื่อเข้าสู่อายุ 20 ปี ก่อนจะลดลงเหลือเพียงครึ่งหนึ่งเมื่ออายุ 40 ปี และเหลือกเพียงหนึ่งในสี่ของปริมาณสูงสุดเมื่ออายุ 60 ปี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า โกรทฮอร์โมน จะหมดความสำคัญเมื่ออายุเพิ่มขึ้น เพราะมันยังคงทำหน้าที่ซ่อมบำรุงส่วนต่างๆ ของร่างกาย มีส่วนสร้างเซลล์ของอวัยวะภายในและเนื้อเยื่อต่างๆ รวมถึงซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างเซลล์ชั้นผิวหนังใหม่ สร้าง ซ่อมแซม และเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและกระดูก เสริมภูมิคุ้มกันในแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและการมองเห็น ลดระดับคอเลสตอรอลในร่างกาย   ผิวเหี่ยวเสื่อมสภาพก่อนวัย อาจเป็นเพราะโกรทฮอร์โมน ผู้สูงอายุหลายคนมักกังวลเรื่องสภาพร่างกายที่เปลี่ยนไป เช่น เหนื่อยตลอดเวลา หรือไร้เรี่ยวแรงโดยไม่มีสาเหตุ แต่ไม่เคยรู้เลยว่า ต้นเหตุที่แท้จริงมาจากการหลั่งโกรทฮอร์โมนลดลง จึงเป็นเหตุให้เซลล์ที่สึกหรอไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่ นอกจากนี้เมื่อปริมาณโกรทฮอร์โมนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ประสิทธิภาพของวงจรการผลัดเซลล์ผิวลดลง คนวัยนี้จึงมักเผชิญปัญหาผิวหนังต่างๆ เช่น ผิวหย่อนคล้อย และผิวหนังหมองคล้ำ แต่ปัจจุบันคนวัยทำงานกลับมีปัญหาผิวหนังไม่ต่างจากผู้สูงอายุทั้งๆ ที่มีอายุ 30 กว่าๆ เท่านั้น เนื่องจากคนกลุ่มนี้ใช้ชีวิตปล่อยปละละเลย เป็นผลให้ฮอร์โมนลดลงไปเรื่อยๆ นอน เพิ่มโกรทฮอร์โมน สิ่งเดียวที่มีผลต่อการเพิ่มหรือลดลงของปริมาณโกรทฮอร์โมน คือ […]

รับมือ ฮอร์โมนความหิว ‘เลปตินและเกรลิน’ ต้นเหตุโรคอ้วน

เลปตินและเกรลิน ฮอร์โมนความหิว – ความอิ่ม เมื่อกินอาหาร นอกจากอวัยวะในระบบย่อยอาหารและดูดซึมอาหารจะทำงานแล้ว รู้หรือไม่ว่า ฮอร์โมนเลปติน (leptin) และเกรลิน (ghrelin) หรือหลายคนรู้จักดีในชื่อของ ฮอร์โมนความหิว และฮอร์โมนความอิ่ม มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการเช่นนี้ โดยเลปตินสร้างจากเซลล์ไขมัน ค้นพบครั้งแรกโดยบังเอิญระหว่างการวิจัยทางพันธุกรรมเกี่ยวกับโรคอ้วน ทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำงานประสานกับเกรลิน ซึ่งผลิตจากกระเพาะอาหาร ทำหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหารและการหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร ฮอร์โมนทั้งสองชนิดมีผลต่อการทำงานของตัวรับฮอร์โมนในสมองส่วนไฮไปทาลามัส ลดเครียด ลดอ้วนได้ การกินอาหารครบสามมื้อ และตรงเวลาแบบอิ่มพอดีกับการจัดการความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด คือปัจจัยที่ช่วยสนับสนุนให้เลปตินทำงานได้ดี เราจึงกินอาหารอย่างพอดี ไม่มากจนเกินไปจนกลายเป็นโรคอ้วนหรือไม่น้อยเกินไปจนขาดสารอาหาร เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายเผชิญความเครียดจัด ประสิทธิภาพการทำงานของเลปตินจะลดน้อยลง ส่งผลให้ควบคุมความอยากอาหารมากกว่าปกติ และกินไม่หยุด ขณะที่อีกหลายคนเบื่ออาหาร กินไม่ลง เพราะร่างกายหลั่งเกรลินลดลง เคี้ยวนานๆ ก็ลดอ้วนได้ เมื่ออายุเพิ่มขึ้น การหลั่งฮอร์โมนเลปตินและเกรลินจะเริ่มเสียสมดุล จากเดิมที่เลปตินหลั่งออกมามากเมื่อกินถึงระดับที่ร่างกายต้องการเพื่อให้อิ่ม ส่วนเกรลินหลั่งออกมาเมื่อกระเพาะอาหารว่างเพื่อให้หิว จากการวิจัยชิ้นหนึ่งได้ตั้งสมมติฐานว่า ปัญหาการเสียสมดุลของฮอร์โมนทั้งสองชนิดกระทบต่อศูนย์ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้ทำงานไม่เต็มที่ จึงส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมการกินของผู้สูงอายุแบบเกินพอดี และกินเฉพาะเนื้อสัตว์ หากต้องการกระตุ้นให้ฮอร์โมนทั้งสองชนิดยังทำงานเป็นปกติมากที่สุด แม้เริ่มเสียสมดุลแล้ว คือ การเคี้ยวอาหารให้ได้ 30 ครั้งทุกคำก่อนกลืน เนื่องจากการผลิตและหลั่งฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารจะดำเนินไปช้าๆ หากกินเร็วและเยอะเกินไป […]

มาดามฟินนี่ : ชีวิตพังเพราะเงิน สู่ กูรูด้านการเงิน เธอทำได้อย่างไร ?

สายเที่ยวขาช็อปบางคน เวลาพูดถึงเรื่องเงินๆ ทองๆ ก็มักจะตอบว่า อู๊ย อย่าเพิ่งไปคิดมาก เงินเนี่ยแป๊บๆ ก็หาได้แล้ว บางคนหาได้มากก็ใช้หมด หรือหาได้น้อยใช้มากนี่ยิ่งพัง ครั้งหนึ่ง กูรูด้านการเงินคนเก่งอย่าง มาดามฟินนี่  หรือ พนิดา ชูกุล ก็เคยชีวิตพังเพราะเรื่องเงินมาก่อน แล้วเธอกู้ ‘ชีวิต’ ของเธอคืนมาได้อย่างไร ? มาค่ะ มาลองฟังที่มาที่ไป และวิธีแก้ปัญหาในแบบฉบับของเธอกันดีกว่า   ไม่ใช่ทุกคนที่มีหนี้ก้อนใหญ่เหมือนชนักติดหลัง จะสลัดความคิดแง่ลบทิ้ง แล้วลุกขึ้นมาปฏิวัติชีวิตของตัวเองซะใหม่ จนทุกวันนี้สามารถให้ความรู้ทางการเงินกับคนอื่นได้แบบ มาดามฟินนี่ เธอบอกว่าจุดเริ่มต้นหายนะทางการเงินของเธอนั้นเกิดมาจาก Mindset ของเธอเองตั้งแต่เด็กจนปัจจุบัน ที่ไม่ได้รับการปลูกฝังเรื่องการจัดการเงิน พอใจจะซื้อ ก็ซื้อ มองเห็นแค่ความสุขระยะสั้น คือฉันจะเอาฉันต้องได้ ซึ่งความจริงแล้ว นี่ก็ไม่ได้แตกต่างจากชีวิตของมนุษย์เงินเดือนเจน Y ทั่วไปเท่าไร เรามองว่าตัวเองอยู่เพื่อมีความสุข แล้วเป้าหมายชีวิต รวมถึง ความสุขระยะยาวละ เราได้คิดถึงมันบ้างหรือเปล่า ?   ความสุขระยะสั้น กับดักทางความคิดที่ทำให้ชีวิตเข้าสู่หายนะทางการเงิน “มันแปลกมากตรงนี้เราเรียนบัญชีนะ เราทำงบการเงิน ดูแลเรื่องเงินให้คนอื่น แต่พอเป็นเรื่องของตัวเอง […]

โรครองช้ำ อาการปวดฝ่าเท้าเรื้อรังที่ไม่ควรละเลย

ใครที่ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกปวดในก้าวแรกที่ย่างเท้าลงเดิน โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้าลามไปถึงฝ่าเท้า นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเป็น โรครองช้ำ หรือ โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบอยู่   รองช้ำคืออะไร ? เป็นอาการที่เกิดจากการอักเสบของเอ็นที่มีชื่อว่า Plantar fascia ซึ่งเชื่อมระหว่างกระดูกส้นเท้า ไปยังนิ้วเท้า โดยเอ็นชนิดนี้มีขนาดค่อนข้างใหญ่และหนา มีหน้าที่ในการกระจายแรงบริเวณฝ่าเท้า และเป็นองค์ประกอบหนึ่งในการส่งเสริมกลไกการเกิดอุ้งเท้า โดยมากมักเกิดกับคนที่อายุ 4o ปีขึ้นไป หรือผู้ป่วยที่มีโครงสร้างร่างกายไม่สมส่วน   สาเหตุการเกิดรองช้ำ ใช้งานบริเวณเท้าและขาเป็นระยะเวลานาน หรือใช้แรงมาก โดยไม่มีการยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นฝ่าเท้า เช่น การวิ่งเป็นระยะทางไกล การวิ่งด้วยความเร็วสูง การปั่นจักรยาน สวมรองเท้าที่ไม่ทำเหมาะสม ส่งผลต่อแรงตึงของ Plantar fascia โดยเฉพาะรองเท้าพื้นแบนที่ไม่มีบริเวณรองรับฝ่าเท้า น้ำหนักตัวมาก ส่งผลทำให้พังผืดใต้ฝ่าเท้าเกิดการอักเสบ โครงสร้างร่างกายไม่สมส่วน เช่น ผ่าเท้าแบนเกินไป เอ็นร้อยหวายยึด หรือ อุ้งเท้าโก่งทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวข้อเท้าได้ตามปกติ ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลให้เกิดแรงตึงสะสมและเกิดการฉีกขาดเล็กๆ บริเวณ Plantar fascia และเมื่อทำกิจกรรมเหล่านั้นซ้ำไป ซ้ำมา ก็จะส่งผลให้เกิดการอักเสบที่เรื้อรังได้   อาการของโรค จะแสดงอาการปวดเมื่อเราลงน้ำหนักหลังจากที่เท้ามีการค้างท่าเดิมนานๆ เช่นการลุกยืน เดิน […]

[รีวิว] บอกลา ‘ไรฝุ่น’ เครื่องดูดฝุ่น Dyson V8 Carbon Fibre ใช้งานง่าย ไร้สายเกะกะ

ไรฝุ่น ต้นเหตุอันดับ 1 อาการภูมิแพ้ เมื่อมีที่อยู่อาศัย ก็ต้องมีการทำความสะอาด เพราะ ไรฝุ่น มีอยู่ทุกที่ ทั้งที่มาจากอากาศ หรือติดตัวเรามาจากนอกบ้าน หรือว่าจะเป็นสัตว์เลี้ยงของเราก็นำฝุ่นกลับมาที่บ้านได้เสมอ บ้านที่ดูสะอาดแต่จริงๆแล้วตามพรม โซฟา หรือผ้าม่าน ยังเป็นที่อยู่อาศัยของฝุ่นและ ไรฝุ่น ตัวการที่ทำให้เกิดภูมิแพ้ จากงานวิจัย พบว่า ปัจจุบันมีผู้ป่วยเป็นโรคภูมิแพ้เพิ่มมากขึ้น   จำนวนของประชากรโลกกว่าครึ่ง ประสบกับปัญหาโรคภูมิแพ้ และประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของชาวเอเชียแปซิฟิคยอมรับว่าประสบปัญหาโรคภูมิแพ้ในทางเดินหายใจ  โรคภูมิแพ้สามารถเกิดขึ้นได้จากสารก่อภูมิต้านทาน หรือ แอนติเจนหลายชนิดที่อยู่รอบตัวเราในความหนาแน่นที่มาก ไรฝุ่นถือเป็นอันดับ 1 ของสารก่อภูมิแพ้ที่พบในบ้าน ที่เป็นต้นเหตุของอาการภูมิแพ้ในประเทศไทย โรคร้ายจากไรฝุ่น งานวิจัยเปิดเผยต่อว่า ปริมาณของฝุ่นแค่เพียง 1 กรัม สามารถพบไรฝุ่นในนั้นได้ถึง 56 ตัว ในบางกรณีที่ร้ายแรงอาจพบไรฝุ่นได้ถึง 220 ตัว   โดยปกติแล้วผิวหนังของมนุษย์จะหลุดร่วงไปตามธรรมชาติประมาณ 28 กรัมในทุกๆเดือน ซึ่งเป็นแหล่งอาหารชั้นยอดให้แก่ไรฝุ่น ไม่เพียงแต่ไรฝุ่นเท่านั้น มูลของไรฝุ่นก็เป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้ได้เช่นกัน เนื่องจากมีโปรตีนที่ทำให้เกิดภูมิแพ้ในปริมาณสูง และเป็นที่มาของอาการหอบหืดและภูมิแพ้ชนิดอื่นๆ  หนึ่งในโปรตีนนั้นมีทั้งเอนไซม์ที่ทำให้ผิวหนังหลุดร่วงและเชื้อราซึ่งเป็นอาหารของไรฝุ่น ไรฝุ่นและเชื้อรานั้นอยู่รอบๆตัวเรา การมีระบบการทำความสะอาดที่ดีและการถ่ายเทอากาศอย่างเป็นประจำเป็นเรื่องสำคัญในการจัดการกับสิ่งที่ไม่ต้องการเหล่านี้ […]

เจ็บแต่จบ วิธีคิดเพื่อ จบความสัมพันธ์ ที่มาถึงทางตัน

ความสัมพันธ์ที่เคยคิดว่าร่วมกันสร้างมาอย่างดิบดี เมื่อมาถึงจุดหนึ่งกลับไม่มีความสุขอีกต่อไป เพราะกลายเป็นเราที่ถูกให้ความสำคัญน้อยลงทุกที เมื่อมาถึงขั้นนี้ก็ถึงเวลานั่งทบทวนตัวเองแล้ว ว่าจะอยู่ต่อเพื่อรออีกฝ่ายหมดใจ หรือ จบความสัมพันธ์ ก้าวออกไปเพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับตัวเรา   :: เลิกคิดเข้าข้างตัวเอง :: ไม่ใช่เรื่องผิด ที่จะมองโลกแง่บวกและคิดเข้าข้างตัวเอง แต่หากการคิดเข้าข้างตัวเองนั้นทำให้เราจมอยู่กับชีวิตที่ไม่มีคุณค่าก็ป่วยการจะสานต่อ เราอาจรู้สึกอยากให้โอกาส อยากให้ใครคนนั้นนึกถึงวันดีๆ ที่เราเคยมีร่วมกัน แต่ให้ลองไต่ตรองให้ดี ว่าการให้โอกาสของเรา มันนานเกินไปแล้วหรือเปล่า ? และดูพฤติกรรมของเขาว่าสมควรได้รับโอกาสนั้นมั้ย ?   :: เด็ดเดี่ยวแค่ไหน อยู่ที่ใจ :: ไม่มีใครจะคิดถึงเราได้ดีเท่ากับตัวเราเองอีกแล้ว เพราะ ‘ใจ’ เป็นตัวกำหนดพฤติกรรมทุกอย่าง ดังนั้นจึงเป็นเราเองที่จะเลือกเดินออกมาจากจุดที่ไม่ได้มีความสุขอีกต่อไป หรือเลือกอยู่กับอดีตที่ไม่ได้ให้ความสุขกับเราอีกแล้ว อย่าปล่อยให้ความรู้สึกควบคุมชีวิต ในวันที่เจ็บจนชาขอให้มองโลกตามความเป็นจริง คุณยังมีชีวิต มีลมหายใจ และทุกสิ่งทุกอย่างนั้นคุณเป็นเจ้าของ ถึงเวลาแล้วที่จะเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง   :: ให้ความเจ็บปวดเป็นครูของเรา :: เพราะมีชีวิตจึงยังเจ็บปวด และเพราะเจ็บปวดเราจึงได้เห็นความงดงามของสิ่งที่ตรงกันข้ามกันอย่างความรัก ลองชั่งน้ำหนักความรู้สึกดูว่าทุกวันนี้ ความเจ็บปวดอยู่ในระดับที่มากกว่าความรักความเข้าใจหรือเปล่า หากมากเกินไปก็ถอยออกมา ไม่จำเป็นต้องโทษตัวเองและวันเวลาที่เสียไป แต่ขอให้ขอบคุณความเจ็บปวด เพราะมันทำให้เราเปลี่ยนแปลงและเติบโตขึ้น   อะไรที่เคยเห็นว่าสำคัญ […]

keyboard_arrow_up