ประสบการณ์สุขภาพ : แก้ออฟฟิศซินโดรมด้วยวิธีแบบชีวจิต

แก้ออฟฟิศซินโดรม ตามแบบฉบับของคนชีวจิต พูดถึงอาการเจ็บป่วยของคนทำงานในยุคนี้ คงหนีไม่พ้นออฟฟิซซินโดรมเป็นแน่แท้ ไม่ว่าจะปวดหัว ตาพร่า ปวดคอ บ่า ไหล่ แต่ก็มีผู้อ่านชีวจิตสามารถ แก้ออฟฟิศซินโดรม ได้ด้วยตนเอง เพียงแค่ใช้วิธีของชีวจิต ชีวจิตพิชิตออฟฟิศซินโดรม คุณขวัญตา  ชาคริตานนท์  พนักงานธนาคาร วัย 49 ปี หนึ่งในผู้อ่านที่ใช้นิตยสารชีวจิต เป็นคู่มือดูแลสุขภาพเพื่อป้องกันโรคภัยต่างๆ คู่มือสุขภาพประจำบ้าน “เมื่อเห็นนิตยสารชีวจิตครั้งแรกบนแผงหนังสือก็สะดุดตาสะดุดใจกับสโลแกนที่ว่า ‘ป่วยก็ต้องอ่าน ไม่ป่วยก็ต้องอ่าน’ ซึ่งดึงดูดให้หยิบขึ้นมาพลิกดู หลังจากนั้นจึงเกิดความสนใจแล้วซื้ออ่านจนกลายเป็นแฟนนิตยสารเรื่อยมา” คุณขวัญตาเล่า ก่อนจะกล่าวต่อว่า “คอลัมน์ที่ชื่นชอบในนิตยสารคือประสบการณ์สุขภาพ ค่ะ แม้เราไม่ป่วย แต่การได้ศึกษาเรื่องราวจากบุคคลที่ป่วยด้วยโรคต่างๆ การปรับวิถีชีวิต จนกระทั่งการหาวิธีเยียวยารักษา ทำให้เกิดแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพของตนเอง เช่น เรื่องราวใน ฉบับที่ 372 วันที่ 1 เมษายน 2557 ของคุณอุไร อยู่ประเสริฐ ที่เป็นพยาบาลที่คอยดูแลผู้ป่วย ช่วยชีวิตผู้อื่น แต่ละเลยสุขภาพของตัวเองจนเจ็บป่วยพออ่านแล้วทำให้เราต้องหันมารักตัวเองให้มากขึ้น รอบคอบกับการใช้ชีวิตมากขึ้นค่ะ” สู้ออฟฟิศซินโดรมด้วยท่ารำกระบอง ปัจจุบันคุณขวัญตาเป็นผู้อ่านที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่เคยมีอาการออฟฟิศซินโดรมเหมือนในอดีตอีกเลย เธอเล่าว่า “เมื่อก่อน […]

ร้อยแปดเคล็ดลับตำรับจีน ปรับ ฮอร์โมนเพศ หยุดปวดประจำเดือน

แพทย์แผนจีน ไตและซานเจียว ทำงานเกี่ยวข้องกับ ฮอร์โมนเพศ และการเจริญพันธุ์ ฮอร์โมนผิดปกติหรือเกิดการเปลี่ยนแปลงมาจากร่างกายขาดสมดุล อาจมีภาวะพร่อง

ประสบการณ์สุขภาพ : หายโรคภูมิแพ้ผิวหนัง ด้วยชีวจิต

โรคภูมิแพ้ผิวหนัง รับมือได้ด้วย “ชีวจิต” โรคภูมิแพ้ผิวหนัง ชื่ออาจฟังดูไม่ได้ร้ายแรงหรือน่ากลัวเท่าไรนัก แต่ก็เป็นโรคที่สร้างความรำคาญและกระทบชีวิตประจำวันพอสมควร วันนี้เราจึงมีประสบการณ์จากผู้ป่วยโรคนี้ที่ลุกขึ้นสู้โดยใช้วิถีปฏิบัติแบบชีวจิตในการเอาชนะ แถมยังประสบความสำเร็จอีกด้วย มาอ่านกันเลย พิชิตภูมิแพ้ผิวหนังจากแฟนคลับชีวจิตตัวจริง คุณวันเพ็ญ  เจียมจิตตน อายุ 56 ปี มีโรคประจำตัวคือ โรคภูมิแพ้ผิวหนัง ภาวะไขมันในเลือดสูง และระบบขับถ่ายทำงานผิดปกติเนื่องจากนิยมกินอาหารประเภทขาหมู เป็ดย่าง หมูกรอบ ซึ่งวางขายอยู่กลาดเกลื่อนในย่านเยาวราชซึ่งเป็นละแวกบ้านของเธอ แต่หลังจาก นิตยสารชีวจิต เล่มแรกได้วางแผง พฤติกรรมการกินและสุขภาพของเธอก็เปลี่ยนแปลงไป “เมื่อนิตยสารชีวจิตเล่มแรกวางจำหน่ายก็ลองซื้อมาอ่าน  พบว่าเนื้อหาดีและมีประโยชน์มาก  ให้ความรู้ในการเลือกกินอาหาร  ออกกำลังกายและป้องกันรักษาโรคภัยต่างๆ  แถมปฏิบัติตามได้ไม่ยากและได้ผลดี” พฤติกรรมเปลี่ยน สุขภาพเปลี่ยน • เปลี่ยนอาหาร ตั้งแต่ได้อ่านนิตยสารชีวจิต เธอจึงเริ่มปรับพฤติกรรมการกิน จากกินข้าวขาวก็เปลี่ยนมากินข้าวกล้อง เลิกกินเนื้อสัตว์ย่อยยาก เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ เปลี่ยนมากินเนื้อปลา กินผักผลไม้เป็นประจำ และกินอาหารมังสวิรัติช่วงเข้าพรรษาทุกปี เมนูที่เธอชื่นชอบและกินเป็นประจำ คือ สลัดผักใส่ธัญพืช เช่น ข้าวโพด ถั่วแดง ลูกเดือย ข้าวบาร์เลย์ ใส่น้ำสลัดงาแบบใส ซึ่งได้สูตรอร่อยนี้มาจากคอลัมน์ครัวชีวจิต • […]

คู่มือ ใช้อุปกรณ์ฟิตเนสอย่างมือโปร

อุปกรณ์ฟิตเนส ใช้ไม่ยากแค่ลองทำตามคู่มือนี้ อุปกรณ์ฟิตเนส ต้องใช้ยังไง เข้าฟิตเนสแล้วจะได้ผลกว่าการออกกำลังกายตามสวนสาธารณะจริงหรือ เรามีคำตอบมาพร้อมคู่มือเพื่อมือใหม่เตรียมเขาฟิตเนสมาบอก เรารู้อยูแล้วว่า ออกกําลังกายเป็นประจําอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยเลือกตามความชอบ ความเหมาะสม และความสะดวก ทว่าหลายคนกลับหากิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเองไม่ได้ เพราะมีข้อจํากัดมากมาย การออกกําลังกายในสถานออกกําลังกายหรือฟิตเนสจึงเป็นตัวเลือกต้นๆ เพราะมีอุปกรณ์หลากหลาย แม้กระนั้นหลายคนก็ยังตัดสินใจไม่ได้ เนื่องจากสับสนในเงื่อนไขและบริการ หรือไม่เข้าใจการใช้อุปกรณ์ของศูนย์สุขภาพหรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน ทําความรู้จักฟิตเนส สถานที่ออกกําลังกายติดแอร์และแวดล้อมไปด้วยเครื่องออกกําลังกายที่ทันสมัย อาจเป็นนิยามคําว่าฟิตเนสของใครหลายคน แต่รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ อาจารย์ประจําภาควิชาพลศึกษา คณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ อธิบายความหมายที่แท้จริงของฟิตเนสว่า “ปัจจุบันมีการใช้คําว่าฟิตเนส(Fitness) ในความหมายที่คลาดเคลื่อน เนื่องจากตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา ฟิตเนสคือ การออกกําลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพแต่ละด้าน เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน ความยืดหยุ่นของข้อต่อ และความสามารถในการทรงตัว เป็นต้น ซึ่งการเสริมสร้างร่างกายดังกล่าวมักใช้สําหรับนักกีฬาและผู้ต้องการเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย เพื่อการแข่งขันเท่านั้น “ส่วนลักษณะของสถานที่ออกกําลังกายในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นที่เราเรียกว่าฟิตเนส ศูนย์ออกกําลังกายในสวนสาธารณะ หรือศูนย์ออกกําลังกายในชุมชน ทั้งหมดถือเป็น Health Club หรือสถานที่เสริมสร้างสุขภาพมากกว่า เพราะความหมายของ Health Club คือ สถานที่เสริมสร้างสุขภาพและมีบริการสุขภาพด้านอื่น […]

เทคโนโลยีใกล้ตัว กู้ชีพผู้ป่วยหัวใจวาย เฉียบพลัน

กู้ชีพผู้ป่วยหัวใจวาย ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน หลายครั้ง หากได้รับการช่วยเหลืออย่างทันท่วงที และถูกต้องอาจสามารถช่วยชีวิตผู้ป่วยให้รอดได้

สาวๆ ควรทำอย่างไร เมื่อมีพันธุกรรมมะเร็ง “ปากมดลูก”

พันธุกรรมมะเร็ง “ปากมดลูก” หลีกเลี่ยงไม่ได้แต่ลดความเสี่ยงได้ เวลามีคนในครอบครัวเป็นมะเร็งปากมดลูก ตั้งแต่ย่ายายเป็น คุณแม่เป็น พี่หรือน้องสาวเป็น เป็นธรรมดาที่เราจะเริ่มเกิดความวิตกกังวล ว่า พันธุกรรมมะเร็ง อาจทำให้เราไม่วายต้องเป็นไปกับเขาด้วย เช่นเดียวกับความข้องใจของคนไข้สาวท่านหนึ่งที่มาระบายความกังวลนี้กับแพทย์หญิงชัญวลี ศรีสุโข คอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิตของเรา ความกังวลจากทางบ้าน คุณนิพพาดา (นามสมมติ) มาหาดิฉันด้วยเรื่อง “อยากปรึกษาวิธีป้องกันมะเร็ง”   เมื่อถามเหตุผลว่าทำไม เธออธิบายว่า “หมอจะไม่ให้ฉันกลัวมะเร็งได้อย่างไร แม่ของฉันเป็นมะเร็งปากมดลูกเสียชีวิต พี่สาวเป็นมะเร็งมดลูกเสียชีวิต และตอนนี้น้องสาวก็กำลังเป็นมะเร็งรังไข่ ฉันจึงอยากหาวิธีป้องกันไม่ให้เป็นมะเร็ง” วันนี้มาคุยกันเรื่องวิธีป้องกันมะเร็งอวัยวะสืบพันธุ์สตรีที่มักพบในกลุ่มผู้หญิงวัยทำงาน โดยเฉพาะมะเร็งปากมดลูกกันค่ะ ปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งปากมดลูก มะเร็งชนิดนี้เกิดจากการติดเชื้อไวรัสเอชพีวี(HPV: Human Papilloma Virus) ชนิดที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปากมดลูกสูง ซึ่งมักเกิดในผู้หญิงที่แต่งงานเร็ว มีคู่นอนหลายคน ภูมิต้านทานต่ำ สูบบุหรี่ ฯลฯ อาการแสดงอย่างไร หากเป็นระยะเริ่มแรกหรือระยะที่เซลล์ผิดปกติมักไม่แสดงอาการใดๆ หากเป็นระยะลุกลามอาจมีตกขาว ตกขาวปนเลือด เลือดออกจากช่องคลอดอย่างผิดปกติหรือเลือดออกหลังจากมีเพศสัมพันธ์ 9 วิธีป้องกันก่อนมะเร็งปากมดลูกถามหา • ฉีดวัคซีน เนื่องจากร้อยละ 99.7 ของมะเร็งปากมดลูก เกิดจากการติดเชื้อไวรัสเอชพีวี จึงแนะนำว่าควรฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสเอชพีวีในผู้หญิงที่มีอายุ9 – 26 […]

รู้ไหม ทำไมเวลามีความรัก ผู้หญิงจึงสวยขึ้น วิทยาศาสตร์มีคำตอบ

ทำไม เวลา ” มีความรัก ” ผู้หญิงจึงสวยขึ้น หลายคนคงมีข้อสงสัย หรือได้ยินเค้าพูดๆกันว่า ผู้หญิงเวลา มีความรัก จะดูสวยขึ้น รู้ไหมว่าคำกล่าวนี้ไม่ได้มีขึ้นมาลอยๆ แต่มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ให้เรียบร้อย ลองมาดูกันเลยว่าความรักจะช่วยให้คุณสาวๆสวยขึ้นได้อย่างไร ฮอร์โมน คือปัจจัยสำคัญ นอกจากพฤติกรรมทางกายภาพจะมีผลต่อสมดุลของฮอร์โมนแล้ว การมีความรักหรือตกหลุมรักใครสักคนจะช่วยกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนได้ดีเช่นกัน โดยเฉพาะซีโรโทนินและโดพามีนที่เพิ่มปริมาณขึ้นมาก ส่งผลให้ความเครียดต่างๆที่เกิดขึ้นเบาบางลงจึงมีความสุขและอิ่มเอมใจอยู่เสมอ หากระบบการผลิตและหลั่งซีโรโทนินดำเนินไปอย่างราบรื่นในช่วงกลางวัน จะส่งผลดีต่อกระบวนการสร้างเมลาโทนินในช่วงกลางคืนด้วย จึงช่วยให้หลับสนิท วงจรการนอนหลับมีคุณภาพ โกร๊ธฮอร์โมนก็หลั่งออกมาทำงานร่วมกันเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้เต็มที่ จึงตื่นมาพร้อมหน้าตาที่สดใสเปล่งปลั่ง ผิวพรรณมีน้ำมีนวล และดูสวยงามทุกวัน นอกจากนี้ ปริมาณของซีโรโทนินกับโดพามีนที่เพิ่มมากขึ้น ยังมีผลต่อการทำงานของสมองส่วนไฮโปทาลามัส จึงควบคุมความรู้สึกต่างๆได้ดี อีกทั้งช่วยเชื่อมโยงกับการหลั่งฮอร์โมนเอสโทรเจนให้ง่ายขึ้น ประจำเดือนเป็นปกติ ผิวหนังก็ดูสดใสเปล่งปลั่ง และเส้นผมเงางาม ฮอร์โมนซีโรโทนิน เอสโทรเจน เมลาโทนิน และโกร๊ธฮอร์โมน คือ กลุ่มพลังฮอร์โมนชะลอวัยสำหรับผู้หญิง ช่วยให้ร่างกายดูอ่อนเยาว์และสดใสได้ดีกว่าเครื่องประทินผิวราคาแพง เงื่อนไขเดียวที่จะคงความสาวไว้ได้นานที่สุดคือ ฮอร์โมนทั้งสี่ชนิดต้องรวมพลังกันเท่านั้น สำหรับสาวๆ ที่ยังครองชีวิตโสดจนถึงวัยสูงอายุก็ไม่ต้องกังวล เพราะความชื่นชอบดารา นักร้อง นักกีฬา หรือการจินตนาการถึงภาพตัวเองที่สวยขึ้นอย่างมีความสุข ก็ช่วยให้่วงจรฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์นี้ทำงานได้ดีเช่นกัน สิ่งสำคัญคือ ต้องพยายามรู้สึกสนุกตื่นเต้นในทุกจังหวะของชีวิตให้ได้ แม้อายุจะล่วงเลยไปเท่าไรก็ตาม […]

คู่มือชะลอ ความเสื่อม จากการบริโภคน้ำตาล

ความเสื่อม หากมองผิวเผินคงเป็นแค่เรื่องของอายุ ความแก่ชราจากวันเวลาที่ผ่านล่วงเลยไป เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายย่อมเสื่อมถอยเป็นธรรมดา

บริหารสมอง กระตุ้นพลังชีวิต

บริหารสมอง แค่ขยับง่ายๆ ก็เพิ่มพลังชีวิตได้ บริหารสมอง ทำได้หรือ บอกเลยว่า ได้! เคยแอบอุทานในใจคนเดียวว่า วันเวลาช่างผ่านไปรวดเร็วเหลือเกิน เผลอแวบเดียวเวลาก้าวเข้าสู่ครึ่งปีหลังกันแล้ว และครึ่งปีแรกที่ผ่านมาเคยตกอยู่ในสภาวะของความเหนื่อยล้าทางร่างกาย เหนื่อยล้าทางจิตใจ รู้สึกเหมือนชีวิตหมดพลังกันบ้างหรือเปล่า ถ้ามีอาการดังกล่าว และกําลังหาที่มาอยู่ละก็ คําตอบแท้จริงที่ทําให้เรารู้สึกเช่นนั้นคือ สมอง เพราะสมองเป็นอวัยวะสําคัญที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกาย ซึ่งควบคุมระบบการทํางานและการสั่งการของร่างกายทั้งหมด ฉะนั้นจึงต้องกระตุ้นสมองด้วยการออกกําลังสมองเสียแล้ว รองศาสตราจารย์แพทย์หญิงวรพรรณ เสนาณรงค์ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ได้อธิบายถึงแนวทางการออกกําลังสมองไว้ว่า “การออกกําลังสมองสามารถทําได้โดยการฝึกประสาทสัมผัสทั้ง 5 ได้แก่ การมองเห็น การได้ยิน การได้กลิ่น การลิ้มรส และการสัมผัส นํามาปรับใช้เข้ากับกิจกรรมประจําวัน แต่ต้องเปลี่ยนแปลงวิธีการไปจากเดิม “เพราะการออกกําลังสมองจะเน้นฝึกให้สมองส่วนต่างๆ ทํางานอย่างสมดุลและสัมพันธ์กันพร้อมทั้งช่วยพัฒนาเซลล์ประสาทกับเซลล์สมองให้แข็งแรงมากขึ้น” นอกจากนี้ยังเป็นการสร้างพลังให้กระบวนการของการคิด การอ่าน การพูด การจํา ได้อย่างแม่นยําอีกด้วย วันนี้เราจึงมีท่าออกกําลังกายสมองแบบง่ายๆ มาฝากกัน ท่าที่ 1 โป้ง-ก้อย 1.กํามือทั้งสองข้างขึ้น(ในระดับสายตา) 2.มือขวาชูนิ้วโป้ง คว่ํามือซ้ายลงพร้อมเหยียดนิ้วก้อย 3.สลับมือซ้ายชูนิ้วโป้ง คว่ํามือขวาลงพร้อมเหยียดนิ้วก้อย ท่าที่ 2 แตะจมูก-แตะหู […]

สยบ 7 อาการผิดปกติ – โรคผู้หญิงยอดฮิตของคุณสาวๆ

วิธีสยบ 7 อาการผิดปกติและ โรคผู้หญิง ที่พบบ่อยในสาวๆ เป็นผู้หญิง มีข้อจำกัดและเงื่อนไขด้านสุขภาพมากมาย ไหนจะอาการต่างๆ ที่มาพร้อมกับเพศหญิง โรคผู้หญิง และอื่นๆ ที่กวนใจสาวๆ จนบางรายถึงกับจิตตกกันเลยก็มา วันนี้เรารวบรวมเอาอาการผิดปกติและโรคที่พบบ่อยในผู้หญิง 7 อย่างมาพร้อมคำแนะนำในการปฏิบัติตัวเพื่อรับมือค่ะ   1. เครียด ความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคน รวมทั้งสาวโสด สมาคมจิตวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกา (American Psychology Association) รายงานว่า ผู้หญิงที่แต่งงานแล้วมีความเครียดมากกว่าสาวโสด แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังพบว่าสาวโสดมีความเครียดเช่นกัน โดยเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น จากงาน เพราะเจ้านายเห็นว่าไม่มีภาระเหมือนคนอื่น จึงมอบงานซึ่งต้องมีความรับผิดชอบสูงกว่า จากครอบครัว เช่น ต้องดูแลพ่อแม่เพียงลำพัง จากปัญหาการเงิน หรือจากความรู้สึกตัวเอง เช่น ความคาดหวังในการมีคู่ครอง ความกลัวว่าจะไม่มีใครอยู่เป็นเพื่อนหรือเลี้ยงดูยามแก่เฒ่า แก้อย่างไร ความเครียดเหล่านี้บางสาเหตุแก้ได้ด้วยการเปลี่ยนมุมมองความคิด เช่น มองข้อดีของการเป็นคนโสดจะพบว่ามีหลายข้อมาก อย่าปักอกปักใจเชื่อว่าความสุขจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีคู่เท่านั้น นอกจากนี้ ดร.ครองขวัญ ไชยธรรมสถิต แนะนำไว้ในหนังสือ วิธีกำราบปราบความเครียดว่า ให้ทำสมาธิ ออกกำลังกาย ฝึกโยคะ เต้นรำ […]

ลดหน้าท้องง่ายๆ ด้วย ท่าไม้กระดาน

ท่าไม้กระดาน ท่าเดียวอยู่หมัก ลดหน้าท้อง สร้างแขนเฟิร์ม ท่าไม้กระดาน ท่าโยคะแบบง่ายๆ ที่คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑา ทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มาบอกต่อให้ทุกคนได้ลองทำตาม ไม้กระดานสร้างซิกซ์แพ็ค ความฝันของใครหลายคนคือ ต้องการมีหุ่นดี อยากมีซิกซ์แพ็ค กล้ามเนื้อต้นขาที่เฟิร์มกระชับ แขนที่สวยงาม แต่ก็อีกนั่นแหละ หลายคนทําได้เพียงแค่พูด หรือตั้งเป้าหมายเอาไว้แบบลอยๆ เมื่อเจออุปสรรค เช่น อาหารอร่อยก็มีข้ออ้างว่า เดี๋ยวค่อยลดสัปดาห์หน้า เดือนหน้า ปีหน้ารู้ตัวอีกทีน้ําหนักเกินมาตรฐาน ก็ใช้เป็นข้ออ้างได้อีกคือ น้ําหนักเยอะ ออกกําลังกายไม่ไหว สุดท้ายก็ล้มเหลว หากซิกซ์แพ็คคือเป้าหมายที่ชัดเจนของคุณแล้วละก็วันนี้ผู้เขียนได้นําท่า Plank หรือท่าไม้กระดานและ Side Plank แบบโยคะที่เป็นอาสนะพื้นฐานในการสร้างซิกซ์แพ็ค มาแนะนํา นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลําตัว ยิ่งไปกว่านั้นยังบําบัดอาการกระดูกสันหลังคดได้อีกด้วย ท่าเตรียม วาง 2 มือ 2 เข่า 2 เท้าลงบนพื้นเหมือนท่าคลาน มือ หัวไหล่ และเข่าวางอยู่ในแนวเดียวกันกับสะโพก ปลายเท้าทั้งสองข้างตั้งขึ้น เกร็งหน้าท้องไว้ ยืดคอ มองตรงไปข้าง ท่า […]

วิธีเลือก เต้าหู้ ง่าย ได้ประโยชน์ทุกเมนู

เต้าหู้ เป็นอาหารราคาแสนถูก แต่คุณค่าแสนแพง สารอาหารที่อัดแน่นอยู่ในก้อนเต้าหู้ย่อมมีคุณค่าเกินราคาโดยไม่ต้องสงสัย เป็นอาหารที่ย่อยง่าย แคลอรีต่ำ

อดให้ปลอดภัย คงรูปร่าง ได้สุขภาพฟิตเปรี๊ยะ

คงรูปร่าง ให้สวย ดูดี ปัจจุบันเหล่าเซเลบริตี้ในสหรัฐอเมริกา พวกเขาใช้วิธีอด อาหารเป็นช่วงเวลา เพื่อช่วยคงรูปร่าง ให้ได้สัดส่วนอยู่เสมอ

ออกกำลังกายสลาย ผิวเปลือกส้ม

ผิวเปลือกส้ม หรือเซลลูไลต์ (Cellulite) ปราบได้ไม่ยากแค่ออกกำลังกาย ผิวเปลือกส้ม หรือเซลลูไลต์ เมื่อเราได้ครอบครองมันแล้ว ผิวพรรณก็จะขรุขระดังเปลือกส้ม ไม่เรียบเนียนสวย ทำให้ขาดความมั่นใจเวลาต้องการโชว์ผิว ร้ายกว่านั้นปัญหาดังกล่าวไม่ได้เกิดแต่กับคนอ้วนเท่านั้น คนผอมเองก็สามารถมีเซลลูไลต์ได้เช่นกัน ถ้าอย่างนั้นเรามาหาทางจัดการเจ้าผิวเปลือกส้มศัตรูตัวร้ายของผิวสวยกันดีกว่า มาขยับกายลดเซลลูไลต์กัน คนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายอาจถามว่า การลดปริมาณอาหารที่กินเพื่อลดน้ำหนัก สามารถกำจัดเซลลูไลต์ได้หรือยัง ตอบว่า ยังไม่ได้ค่ะ เพราะการที่น้ำหนักลดลงไปมากอาจทำให้เห็นเซลลูไลต์ชัดขึ้น ดร.มอลลี่ เอ. แวนเนอร์ (Molly A. Wanner) แพทย์ผิวหนังแห่งโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ อธิบายว่า ผิวหนังของแต่ละคนมีความยืดหยุ่นต่างกัน ผู้ที่มีผิวยืดหยุ่นดีจะคงสภาพเต่งตึงเมื่อน้ำหนักลดลง ตรงกันข้าม ผู้ที่มีผิวหนังขาดความยืดหยุ่นเนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ อาทิ ระดับฮอร์โมนผิดปกติ อายุเพิ่มขึ้น เมื่อลดน้ำหนักแล้ว ผิวบริเวณนั้นอาจหย่อนยานและสามารถมองเห็นเซลลูไลต์ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นวิธีในการกำจัดเซลลูไลต์ที่ได้ผลดี นอกจากปรับพฤติกรรมการกินแล้ว ต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของผิวหนังและกล้ามเนื้อด้วยค่ะ เวนดี้ สเตห์ลิง (Wendy Stehling) ผู้เขียนหนังสือ Thin Thighs in 30 Days กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกำจัดเซลลูไลต์ นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้สะโพกและต้นขากระชับเข้ารูปขึ้นอย่างรวดเร็วภายใน […]

อาหารออร์แกนิก ทำง่าย ลดหุ่นทันใจ

อาหารออร์แกนิก ทำสิแล้วกินเลย ผอมง่าย ไม่ต้องกลัวเคมี อาหารออร์แกนิก อาจไม่เป็นที่นิยมนัก เพราะปัจจุบันหลายคน ทำใจยอมรับอาหารที่มีสารพิษ เนื่องจากหาอาหารไร้สารพิษในท้องตลาดได้ยากเย็นเหลือเกิน หรือไม่ก็มีราคาแพงเกินกว่าจะควักกระเป๋าซื้อกินได้ทุกวัน ทว่าผักที่ปลูกแบบอินทรีย์กลับได้รับการยืนยันว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง กินอาหารออร์แกนิก ลดหุ่น ได้อย่างไร อาหารที่เพาะปลูกตามธรรมชาติแบบเกษตร อินทรีย์ หรือออร์แกนิก (Organic) ส่งผลดีต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย จากการศึกษาพบว่า เมื่อร่างกายได้รับปริมาณสารอาหารที่เพียงพอ เราจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นและไม่หิวบ่อย นอกจากนี้หากได้กินผักและผลไม้ที่มีสีสัน จะยิ่งเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะพืชดังกล่าวมีสารพฤกษเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่า ท็อกซินที่มีอยู่ทั่วไปในอาหาร เช่น ยาฆ่าแมลง ฮอร์โมนเร่งโต เมื่อสารพิษเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายจะเข้าไปขัดขวางกระบวนการจัดการไขมันของร่างกาย แถมยังมีผลต่อความอยากอาหาร นอกจากนี้สารพิษในสิ่งแวดล้อมสามารถออกฤทธิ์ทำให้คุณหิวบ่อยๆ ได้ และสารเคมีบางอย่างก็เข้าไปขัดขวางระบบการควบคุมไขมันในร่างกาย ทำให้อ้วนมากขึ้น พอลล่า เบลลี่-แฮมิลตัน(Paula Baillie-Hamilton) ผู้เขียนหนังสือ Toxic Overload กล่าวว่า พิษหรือท็อกซิน(Toxin) ที่มีอยู่ทั้งในอาหาร ในตัวเรา และสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัวเรา เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วทำให้เราอ้วนได้ เริ่มกินเลย! ในบางประเทศอาจหาซื้อพืชผักและผลไม้ออร์แกนิกได้ แต่สำหรับในประเทศไทยแล้ว แม้กระแสอาหารออร์แกนิกกำลังมาแรง แต่ยังไม่แพร่หลายนัก […]

ผลบอล ไม่เท่าไหร่ กล้ามใหญ่ หน้าหล่อเท่านั้น

ผลบอล อาจทำให้หลายคนเครียด หันมาดูกล้ามนักฟุตบอลโลก 2018 แทนกันดีกว่า ผลบอล คงทำให้หนุ่มหลายคนสนุก เพราะได้ลุ้นกันตัวโก่ง แต่สำหรับสาวๆ การดูบอลถือเป็นเรื่องน่าเบื่อ ดังนั้น เรามีมุมมองน่ารักๆ ที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงได้สนุกไปกับเกมการแข่งขัน และช่วยให้คุณมีทีมในดวงใจได้ไม่ยาก ด้วยการดูหุ่นสุดเฟิร์มและหน้าผมเป๊ะปังของบรรดานักฟุตบอล ที่เราบอกเลยว่า คัดมาแล้วว่า หล่อ เซ็กซี่ และมีเสน่ห์ 10 ฟุตบอลโลก 2018 บาดใจคนรักกล้าม https://www.instagram.com/ramadansobhi51/ Ramadan Sobhi 21, Egypt https://www.instagram.com/martincaceres_7 Martín Cáceres 31, Uruguay https://www.instagram.com/aussenrist15 Mats Hummels 29, Germany https://www.instagram.com/rurikgislason Rúrik Gíslason 30, Iceland https://www.instagram.com/wtroostekong William Troost-Ekong 24, Nigeria https://www.instagram.com/rbuerki Roman Bürki 27, Switzerland https://www.instagram.com/yoshinori_muto_09 […]

เทคนิคออกกำลังกาย ช่วยนอนหลับ คลายเกร็ง เพิ่มโกร๊ธฮอร์โมน

นอนหลับ ได้ลึก เพราะออกกำลังกาย ร่างกายหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนเต็มๆ นอนหลับ อย่างมีประสิทธิภาพช่วยส่งผลดีต่อร่างกายหลายประการ แต่ไลฟ์สไตล์คนทํางานอาจก่อความเครียดจนร่างกายมีอาการปวดเกร็ง นอนไม่หลับ เราจึงมีสูตรช่วยหลับสบายได้โกร๊ธฮอร์โมนเต็มที่ ด้วยการฝึกคลายเกร็งร่างกาย(relaxation) ก่อนนอน 1. นอนราบกับพื้น (บนเสื่อหรือที่นอน) ปล่อยตัวตามสบาย ทิ้งน้ําหนักตัว แขน และขาให้เหมือนกับตัวเราจมลงไปในพื้น 2. คลายเกร็งมือ โดยกํามือทั้งสองข้าง ออกแรงเกร็งเต็มที่จนแขนสั่น นับ 1-10 แล้วปล่อยแขนเหยียดตามสบาย 3. คลายเกร็งเท้า โดยเหยียดปลายเท้าไปข้างหน้า นับ 1-10 แล้วปล่อยขา หย่อนตามสบาย 4. คลายเกร็งคอและไหล่ โดยยกศีรษะขึ้นให้คางจรดหน้าอก หมุนคอช้าๆ จากซ้ายไปขวาจนครบรอบ แล้วหมุนกลับจากขวามาซ้าย จากนั้นนอนหงายตามปกติ 5. คลายเกร็งลําตัว โดยแขม่วท้องให้รู้สึกเหมือนสะดือจรดกระดูกสันหลัง หายใจเข้ายาวๆ แล้วกลั้นไว้ นับ 1-10 แล้วจึงหายใจออก ทําซ้ําอีกครั้ง ต่อจากนั้นให้หายใจยาวๆ ตามปกติ จะรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลาย แต่หากยังรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายไม่เต็มที่ให้ทําซ้ําข้อ 1-5 อีก 1-2 […]

ท้าให้กิน เมนูแคลเซียม เพิ่มมวลกระดูก

อาหาร เพิ่มมวลกระดูก หากใครคิดว่าโรคกระดูกพรุนเป็นเรื่องไกลตัว รออายุขึ้นเลข 5 ค่อยกังวล ค่อยกินแคลเซียมเสริมก็ยังทัน เห็นทีต้องบอกว่า ชะล่าใจเกินไปแล้วค่ะ

keyboard_arrow_up