รองเท้าออกกำลังกาย ต้องเลือกอย่างไร อึด ทน นาน คุ้มจริง

รองเท้าออกกำลังกาย ที่จะลดแรงกระแทก และช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น ต้องเลือกอย่างไร รองเท้าออกกำลังกาย เลือกอย่างไรดี คำถามนี้ ตอบแบบผิวๆ คงบอกได้แค่ว่า ควรเลือกรองเท้าสําหรับกีฬาแต่ละชนิด เนื่องจากรองเท้าแต่ละรุ่น แต่ละแบบ สามารถรองรับแรงกระแทกได้ต่างกัน ซึ่งรองเท้าที่ดีจะช่วยลดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้าและข้อเข่าระหว่างการออกกำลังกายที่ติดต่อกันนานๆ เลือกรองเท้าออกกำลังกาย เลือกให้เหมาะกับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งเท่านั้น รองเท้าสําหรับเดิน พื้นรองเท้าต้องแข็งกว่ารองเท้าสําหรับวิ่ง ส่วนรองเท้าสําหรับวิ่งต้องมีความยืดหยุ่นมากกว่า เพื่อรองรับแรงกระแทกเป็นพิเศษ ถ้าคุณต้องการทําทั้งสองกิจกรรมก็ควรมีรองเท้าสองประเภท รู้จักรูปทรงเท้าของตน เพราะรูปเท้าของแต่ละคนมีลักษณะแตกต่างกันออกไป และท่าทางการเดินของคนเราก็มีความเฉพาะตัว จึงจําเป็นต้องเลือกรองเท้าคู่ที่ใช่ ซึ่งควรลองสวมก่อนตัดสินใจซื้อ หมั่นวัดไซส์รองเท้าอยู่เสมอ คุณสตีเฟน ไรเกนผู้อํานวยการด้านการเดินและข้อเท้าแห่งโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโทมัส เจฟเฟอร์สัน ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า “ขนาดเท้าของเราเปลี่ยนแปลงเสมอเมื่ออายุมากขึ้น เพราะฉะนั้นเราควรวัดขนาดเท้าประมาณสองครั้งต่อปี และควรเลือกรองเท้าที่พอดีกับเท้า ไม่ใช่เลือกจากตัวเลขไซส์ เพราะไซส์ของแต่ละแบรนด์ก็ไม่เท่ากัน” เลือกซื้อรองเท้าตอนเย็น เพราะเท้าจะขยายออกในช่วงนั้น รวมถึงช่วงเวลาที่วิ่งหรือเดินมากๆ ซึ่งจะเป็นช่วงที่เท้าขยายใหญ่ที่สุด อย่าลืมพกถุเท้าคู่โปรด เมื่อไปซื้อรองเท้า หรืออุปกรณ์เสริมอื่นๆ สําหรับเท้า ใช้กฎของนิ้วโป้ง ระหว่างรองเท้าและปลายเท้าควรมีช่องว่างประมาณความกว้างของนิ้วหัวแม่มือ (3-8-1-2 นิ้ว) โดยให้ส้นเท้าพอดีกับรองเท้าและกระชับเท้าพอดีขณะก้าวเดิน สถาบันศัลยแพทย์กระดูกและข้อแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนําว่า เมื่อสวมใส่รองเท้ากีฬา เราควรสามารถที่จะขยับนิ้วเท้าทุกนิ้วได้อย่างอิสระ อย่าซื้อเพราะสวย รองเท้ารุ่นที่มีอุปกรณ์เสริมใหม่ๆ […]

ความดันโลหิตต่ำ ต้องป้องกันด้วยท่าบริหารนี้

ความดันโลหิตต่ำ ควรออกกำลังกายอย่างไร ความดันโลหิตต่ำ อาจเกิดได้กับหนุ่มสาววัย 30 ปี ที่มีน้ำหนักไม่มากนัก และการปล่อยให้ระดับความดันโลหิตต่ำไปเรื่อยๆ อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองตีบ แตก หรือกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้ ซึ่งจะส่งผลให้หมดสติหรือชักเมื่อไรก็ได้ จึงต้องรีบหาทางดูแลสุขภาพเสียแต่เนิ่นๆ ปรับไลฟ์สไตล์ ปรับความดัน ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่า สาเหตุของภาวะความดันโลหิตต่ำเกิดจากปัจจัยใด บ้างว่า เกิดจากพฤติกรรม โดยเฉพาะคนทํางานออฟฟิศที่มักนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยไม่ขยับลุกไปไหนเลย แถมยังดื่มน้ำน้อย จึงทําให้รู้สึกอ่อนเพลีย ครั้นเคลื่อนไหวร่างกายหรือเปลี่ยนอิริยาบถอย่างรวดเร็ว อาจเกิดอาการวิงเวียน หน้ามืดเป็นลมได้ อีกทั้งยังอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลให้มีอาการอ่อนเพลียและเวียนศีรษะ ซึ่งเป็นอาการบ่งชี้ถึงภาวะความดันโลหิตต่ำ อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต กล่าวถึงแนวทางรักษาผู้มีความดันโลหิตต่ำจากบทความเรื่อง “ความดันโลหิตต่ำเกี่ยวกับสมองด้วย?” ในคอลัมน์ปั้นชีวิตใหม่ด้วยชีวจิต หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ ฉบับวันที่ 16 กันยายน พ.ศ.2550 ให้เริ่มแก้ไขด้วยการกินอาหารและวิตามิน และออกกําลังกายอย่างถูกวิธี ดังนี้ ควรกินโปรตีนจากพืชให้มากขึ้น ได้แก่ ถั่วต่างๆ และผลิตภัณฑ์จากถั่ว เช่น เต้าหู้ โปรตีนเกษตร เป็นต้น สําหรับผู้มีความดันโลหิตต่ำสามารถกินเนื้อสัตว์ได้ อาทิ ปลาหรืออาหารทะเลสัปดาห์ละ 3 […]

สูตรลดน้ำหนัก สไตล์ดาราไทย

สูตรลดน้ำหนัก สไตล์ดาราไทย เขาทำอย่างไรบ้าง สูตรลดน้ำหนัก สไตล์ดาราไทย นับว่า ไม่น้อยหน้าดาราเกาหลีเลยค่ะ เพราะนักแสดงแต่ละคนก็มีเทคนิคเฉพาะตัวที่ต่างกันไป ใครมีสูตรลับทำผอมพร้อมวิธีเสริมหุ่นสวยยังไง มาดูกันเลย เบเบ้-ธันย์ชนก ฤทธินาคา ท่าบริหารก้นและต้นขาให้กระชับและงอนสวยในแบบของ เบเบ้ คือ หาเศษผ้ามา 1 ชิ้น วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนผ้า จากนั้น ย่อเข่าข้างที่เหยียบพื้นให้ลงลึกที่สุดโดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า ขาที่เหยียบผ้าให้เหยียดตึง ยืดแขนทั้งสองไปด้านหน้าเพื่อสร้างความสมดุล ทําข้างละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซต ภาพจาก https://www.instagram.com/thisisbebe แพนเค้ก-เขมนิจ จามิกรณ์ แพนออกกําลังกายตลอดค่ะ พยายามทําให้ได้สัปดาห์ละ 3 วัน แล้วแต่ตารางงาน แต่สิ่งสําคัญคือ ต้องเลือกกีฬาที่เหมาะกับสภาพร่างกาย ถ้าช่วงไหนถ่ายละครหนัก ต้องยืนนานๆ จนรู้สึกปวดขา แพนจะหันไป ว่ายน้ำ เพื่อเป็นการรักษาเข่า และได้ออกกําลังกายไปในตัว แต่โดยปกติแพนมักออกกําลังกายแบบแอโรบิกหนักๆ ที่ทําให้หัวใจเต้นแรงหน่อย อย่าง T25 ซึ่งเหมาะกับไลฟ์สไตล์ เพราะเรามีเวลาจํากัด แต่ต้องบอกว่า การเล่น […]

เลือกฟิตเนส ก่อนลดน้ำหนัก (ถูก ดี เห็นผลจริง)

เลือกฟิตเนส สำหรับมือใหม่ ให้ตรงใจและช่วยให้การออกกำลังกายได้ผล เลือกฟิตเนส ต้องดูสิ่งไหนเป็นอันดับแรก แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่า ทุกบาทที่เสียไปนั้นคุ้มค่ากับการปั้นหุ่น หรือแม้แต่การลดน้ำหนัก ปัญหานี้ เรามีคำตอบ 5 Tips เลือกฟิตเนสสําหรับมือใหม่ จากการสอบถามคนใกล้ตัวที่สนใจเข้ารับบริการฟิตเนสพบว่า ส่วนใหญ่มักสับสนกับราคา วิธีการใช้อุปกรณ์กีฬา และการบริการที่มีเงื่อนไขมากมาย จนสุดท้ายก็ล้มเลิกความตั้งใจในการออกกําลังกายไป แหม…ปัญหาโลกแตกแบบนี้ เรามีคำแนะนำรวมไปถึงปัจจัยที่จําเป็นในการสมัครสมาชิก หรือเลือกเล่นฟิตเนสใกล้บ้าน จากรองศาสตราจารย์เจริญและคุณรวิทัต บุณยเกียรติ ผู้ดูแลสุขภาพด้วยการออกกําลังกายในฟิตเนส มาฝาก เงื่อนไขการสมัครสมาชิก ค่าใช้จ่าย ระยะเวลา และการบริการ ควรเลือกให้มีความเหมาะสมมากที่สุด ในกรณีของมือใหม่ที่ต้องการทดลองออกกําลังกายในระยะสั้น ควรสมัครสมาชิกรายเดือนมากกว่ารายปี เพื่อจะได้ไม่ต้องเสียเงินจํานวนมาก ไม่มีข้อผูกมัดระยะยาว หากพบว่าไม่ตรงกับความต้องการก็เปลี่ยนสถานที่ได้ง่าย นอกจากนี้ ฟิตเนสบางแห่งยังมีข้อเสนอพิเศษในการชําระค่าใช้จ่าย เช่น ผ่อนศูนย์เปอร์เซ็นต์ หรือจ่ายผ่านบัตรเครดิต ซึ่งสะดวกสบายกว่า อุปกรณ์การออกกําลังกายและบริการเสริม ในฟิตเนส อุปกรณ์การออกกําลังกายควรมีปริมาณที่เพียงพอและสภาพการใช้งานดี ส่วนอุปกรณ์ออกกําลังกายในสวนสาธารณะและศูนย์บริการสุขภาพในชุมชน ควรมีป้ายบอกประเภทเครื่องเล่นและวิธีการใช้อย่างละเอียด เนื่องจากไม่มีผู้ฝึกสอน เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ ความสะอาดและบรรยากาศของสถานที่ สถานที่ที่มีผู้ใช้บริการเป็นจํานวนมากมักเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค จึงควรตรวจดูความสะอาดของอุปกรณ์ รวมไปถึงห้องน้ำ ห้องซาวน่าและล็อกเกอร์ และควรสอบถามเจ้าหน้าที่ว่ามีการทําความสะอาดสัปดาห์ละกี่ครั้ง ส่วนฟิตเนสในสวนสาธารณะควรมีความสะอาดเช่นกัน […]

ยานอนหลับ ธรรมชาติ บำบัดอาการนอนไม่หลับ

ยานอนหลับ ธรรมชาติ นั่นก็คือ การออกกำลังกาย ยานอนหลับ ธรรมชาติ ไม่ต้องเดินทางไกลเข้าป่า แค่ลองมาออกกำลังกาย เราก็หลับสบายแล้วนะ ที่เรากล้าฟันธงว่าการออกกำลังกายคือยาสลบขนาดเอกก็เพราะผู้เชี่ยวชาญยืนยันกับแล้วว่า การออกกําลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้การนอนหลับยามค่ำคืนของคุณมีความสุขขึ้น นั่นเพราะการนอนเป็นเรื่องใกล้ตัวที่ไม่ควรละเลยอย่างยิ่ง ผลการศึกษาชี้ว่า ผู้หญิงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป ที่ออกกําลังกายด้วยการเดินหรือเต้นอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 4 วัน จะนอนหลับได้นานกว่าผู้หญิงที่ไม่ออกกําลังกายเฉลี่ยคืนละ 45 นาที คุณกาญจนา พันธรักษ์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติ ครูสอนโยคะ คอลัมนิสต์นิตยสารชีวจิต และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกาย อธิบายประโยชน์ของการออกกําลังกายที่มีผลต่อการนอนหลับไว้ว่า “การออกกําลังกายจะช่วยให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (หรือเรียกว่าสารแห่งความสุข) หลั่งออกมามากขึ้น ซึ่งจะมีผลให้กล้ามเนื้อและสมองผ่อนคลาย หลังจากใช้งานมาเป็นเวลานานหลายชั่วโมงติดต่อกัน “ควรออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 ครั้ง และควรออกกําลังกายช่วงเช้าหรือช่วงเย็นประมาณครั้งละ 30 นาที ก็สามารถช่วยทําให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกประเภทของการออกกําลังกายให้เหมาะสมกับตัวเรามากที่สุด เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและสร้างสุขภาพให้แข็งแรงอย่างถูกวิธี” การออกกําลังกายทุกรูปแบบล้วนแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มการออกกําลังกายพื้นฐานที่พบเห็น ได้ทั่วไป เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น […]

หลังผ่าตัดมะเร็งเต้านม ต้องออกกำลังกายได้ด้วยท่านี้

หลังผ่าตัดมะเร็งเต้านม ควรออกกำลังกายอย่างไร หลังผ่าตัดมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะผู้ที่ผ่าตัดเลาะต่อมน้ำเหลืองที่รักแร้ออก อาจส่งผลให้การเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ติดขัดได้ ดังนั้น ผู้ป่วยจึงควรบริหารร่างกายเพื่อลดอาการผิดปกติ ข้อมูลจากหนังสือ เรื่องที่น่ารู้และข้อควรปฏิบัติสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม โดยสาขาศัลยศาสตร์ศีรษะ คอ และเต้านม ภาควิชาศัลยศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล แนะนำว่า ผู้ป่วยควรเริ่มบริหารร่างกายหลังการผ่าตัดวันแรก หรือบางรายที่ปวดแผลมากๆ อาจเริ่มหลังจากนั้น 2 – 3 วัน โดยช่วงแรกควรบริหารแขนและไหล่อย่างน้อยวันละ 2 – 3 ครั้ง เพื่อให้การเคลื่อนไหวของแขนและไหล่เป็นปกติ ท่าบริหารง่ายๆ และมีประสิทธิภาพต่อไปนี้ เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ถูกตัดเต้า กำลังจะถูกตัด หรือแม้แต่เต้านมไม่มีความผิดปกติเลย เพราะจะช่วยทำให้แขนและไหล่ของคุณแข็งแรง แถมยังเคลื่อนไหวได้ดีอีกด้วย มาค่ะ ขยับไปพร้อมๆ กันเลย ท่าที่ 1 ท่าเตรียม: ยืนตรง วางแขนข้างลำตัว ท่าปฏิบัติ: ยกแขนข้างที่ผ่าตัดเต้านมขึ้นให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 5 – 10 วินาที กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำ 5 – 10 […]

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ รักษาได้ด้วยการออกกำลังกาย

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ต้องยอมแพ้ หากเริ่มออกกำลังกายแบบนี้ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือข้ออักเสบ อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต เคยเขียนอธิบายไว้ในนิตยสารชีวจิตฉบับแรกๆ ว่า โรคนี้เป็นโรคประจําตัวของสัตว์และมนุษย์มาแต่โบราณกาล แพทย์และนักวิทยาศาสตร์นํากระดูกไดโนเสาร์เมื่อ 60 ล้านปี มาสํารวจตรวจตรา พบว่า สัตว์โบราณเหล่านี้ล้วนมีอาการของข้ออักเสบมาก่อน แถมยังสํารวจมนุษย์ถ้ำหรือชนเผ่าเก่าแก่หลายล้านปีก็พบว่า มนุษย์มีโรคประจําตัวคือข้ออักเสบมาตั้งแต่ยุคแรกแล้วเช่นกัน มิหนําซ้ำ การเจ็บป่วยจากโรครูมาตอยด์หรือข้ออักเสบของคนเราสมัยนี้กลับไม่ใช่เรื่องธรรมดาอีกต่อไป เพราะความเจ็บปวดนั้นเริ่มทวีความรุนแรงและไม่ต้องรอให้แก่เฒ่า มันก็มาเคาะประตูบ้านเสียแล้ว Did you know? 30-40 % ของผู้ป่วยโรครูมาตอยด์จะมีอาการดีขึ้นเมื่องดอาหารที่สงสัยว่าทําให้ปวด โดยการเริ่มกินอาหารที่ต้องสงสัยทีละน้อย และสังเกตว่ามีอาการปวดข้อ หรือไม่ วิธีนี้จะช่วยให้พบอาหารที่กระตุ้นอาการปวดไขข้อได้ และเมื่องดอาหารเหล่านี้อาการปวดไขข้อก็จะดีขึ้น ข้อมูลจากโรงพยาบาลราชวิถี ออกกําลังกายสลายรูมาตอยด์ อาการปวดข้อจากโรครูมาตอยด์แก้ได้ด้วยการออกกําลังกายค่ะ วันนี้มีข้อควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย สําหรับคนที่ป่วยเป็นโรครูมาตอยด์จากวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา มาแนะนํากัน 4 ข้อ ควรออกกําลังแบบแอโรบิก เพราะช่วยให้หัวใจแข็งแรง ปอดทํางานอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยลดความเสี่ยง การเป็นโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดตีบ และโรคหัวใจในผู้ป่วยโรครูมาตอยด์ได้เป็นอย่างดี แต่ควรเน้นการออกกําลังแบบแอโรบิกที่ไม่มีแรงกระแทก เช่น ว่ายน้ํา ปั่นจักรยาน เดิน […]

ลดน้ำหนักเร่งด่วน สไตล์เทรนเนอร์ดังจากเกาหลี

ลดน้ำหนักเร่งด่วน ควรเริ่มจากตรงไหน และทำอย่างไร ลดน้ำหนักเร่งด่วน ไม่ใช่เรื่องยากและไม่ใช่เรื่องอันตราย หากทำตามผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งวันนี้ เรามีเทรนเนอร์ดังจากประเทศเกาหลีมาบอกเคล็ดลับค่ะ ชเวซองโจ หรือโค้ชแมกเคอเรล แห่งรายการ Cha Seung Won’s Health Club ในช่วง Sunday Night ทางสถานีโทรทัศน์ MBC ผู้โด่งดัง เขาเป็นเทรนเนอร์ออกกําลังกายของดาราเกาหลีหลายคนโดยเฉพาะคนที่อ้วนเกินไป พร้อมๆ กับการออกกําลังกาย เขาแนะนําอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพภายใน 1 วัน ดังต่อไปนี้ มื้อเช้า ข้าวกล้อง 1-2  ถ้วย + อาหารจานผัก หรือซีเรียลใยอาหารสูง  + นมถั่วเหลือง มื้อกลางวัน เนื้อปลาต้มสุก + ไข่ขาวต้ม + มะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ผล +บรอกโคลี 1 ดอก หรือพริกหวาน 1 ลูก + มันเทศนึ่ง 1 […]

หน้าเรียว ไร้เหนียง แค่ขยับคอกับ 2 นิ้ว

หน้าเรียว ไร้เหนียง ด้วยท่าบริหารและการนวดผิวด้วยตนเอง หน้าเรียว ไร้เหนียง แบบไม่พึ่งมีดหมอ ต้องทำอย่างไร บอกเลยค่ะ เรามีเคล็ดลับพร้อมทั้งการบริหารกายแบบง่ายๆ และท่าครีมเพิ่มความกระชับ ใบหน้าอวบอ้วน คางเป็นสองชั้นไม่กระชับ อาจเป็นเพราะบริเวณใบหน้าเเละคางของคุณมีเซลล์ไขมันปริมาณมากกว่าปกติ และมีโครงสร้างกระดูกใบหน้าขนาดใหญ่จึงทําให้ใบหน้าดูอวบอิ่มผิดปกติ นายแพทย์สตีเฟ่น เอส พาร์ค ประธานสถ​​าบันศัลยกรรมพลาสติกบนใบหน้า ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ถึงเเม้จะไม่สามารถหลีกพ้นปัจจัยทางพันธุกรรมและโครงสร้างกระดูกใบหน้าได้ เเต่เราก็มีวิธีจัดการไขมันซึ่งเป็นต้นเหตุของใบหน้าอวบอ้วนและคางสองชั้นได้ 3 เทคนิค ลดเหนียง หลีกเลี่ยงต้นเหตุไขมันส่วนเกิน โดยงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่กินอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและเกลือมากเกินไป เพราะพลังงานที่ได้จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมบริเวณหน้าเเละเพิ่มการดูดกลับของน้ำเข้าสู่ร่างกาย ส่งผลให้มีอาการบวมน้ำ เลือกกินอาหารที่ไม่ทําให้เกิดอาการแพ้ คนจํานวนมาก มักจะเเพ้อาหารบางอย่าง โดยเฉพาะกลูเตน ซึ่งจะส่งผลให้เกิดโรคลําไส้เเปรปรวนเเละใบหน้าบวมอ้วนกลมได้ เช็กระดับฮอร์โมน ช่วงมีประจําเดือน หากใบหน้าบวมขึ้น อาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อเช็กระดับความผิดปกติของฮอร์โมน นอกจาก 3 เทคนิคนี้แล้ว เรายังมีวิธีทาครีมเพื่อ ยกกระชับ ลดเลือนริ้วรอย และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ช่วยลดเหนียงมาฝากค่ะ ทาครีมเสริมหน้าเต่งตึง 1.เริ่มจากการทาบริเวณหน้าผาก โดยไล่จากบริเวณกึ่งกลางหน้าผากออกไปด้านข้างทั้งสองข้าง 3 ครั้งในแนวขนาน 2.ทาเป็นแนวตั้งจากล่างขึ้นบนอีก 3 ครั้ง […]

การว่ายน้ำ เพื่อลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำ จะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีได้อย่างไร การว่ายน้ำ เป็นการออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับสาวเจ้าเนื้อ เพราะเวลาที่เราอยู่ในน้ำ น้ำจะช่วยพยุงตัวเราไว้ ทําให้ตัวเราเบาลง ลดแรงกระแทกที่เกิดกับข้อต่อของร่างกาย สบายตัวและรู้สึกผ่อนคลายมากกว่ากิจกรรมหรือการออกกําลังกายอื่นๆ ที่เหงื่อออกมากๆ รู้หรือไม่คะว่า การว่ายน้ำในท่าฟรีสไตล์ประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นพลังงานได้ 500-700 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว ว่ายน้ำ ดีอย่างไร น้ำมีคุณสมบัติในการช่วยลอยตัวหรือพยุงลําตัว และยังมีแรงต้าน ทําให้การเคลื่อนไหวช้าลง จึงช่วยลดแรงกดที่กระทําต่อข้อเท้าและข้อเข่าให้น้อยลง การวิ่งในน้ำที่มีความสูงระดับเอว น้ำจะช่วยรองรับน้ำหนักตัวไว้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ หรือน้ำหนักจะลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ ที่ความสูงระดับอก น้ำหนักจะลดลงไป 30 เปอร์เซ็นต์ และที่ความสูงระดับไหล่หรือลําคอ น้ำหนักจะลดลงไป 10 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งน้ำลึกมากเท่าไร น้ำหนักเราจะลดลงมากเท่านั้น แต่การออกกําลังกายในน้ำลึกจะมีความยากมากกว่าน้ำตื้น 10-18% คือการรับออกซิเจนของร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกว่ายน้ำ 3 เดือน 50% คืออัตราการเสียชีวิตที่ลดลงในผู้ที่ว่ายน้ำเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกําลังกาย 10-20 ปี คืออายุทางกายภาพที่ดูอ่อนกว่าวัยของนักว่ายน้ำ 6% คือประสิทธิภาพการควบคุมการหายใจที่เพิ่มขึ้นจากการว่ายน้ำ 12 ครั้ง 8% […]

วิธีแก้ปวดหลัง แบบไม่พึ่งยา แค่ออกกำลังกายเองนะยู

วิธีแก้ปวดหลัง ที่คุณเองก็ทำได้ วิธีแก้ปวดหลัง มีด้วยกันมากมายหลายวิธี แต่รู้ไหมคะว่า วิธีที่ง่ายสุดๆ แถมไม่ต้องเสียสตางค์ก็คือการ ออกกำลังกาย แต่จะมีท่าไหนบ้าง มาดูกัน ก่อนอื่น เราต้องรู้ถึงสาเหตุที่ทําให้ปวดหลังประการหนึ่งคือ อาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง เนื่องจากการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องในชีวิตประจําวัน การหักโหมออกกําลังกายหรือเล่นกีฬา บางประเภท ฉะนั้นเราจึงปฏิเสธไม่ได้ว่านี่คือเรื่องใกล้ตัวที่สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ และนี่คือ เทคนิคการเยียวยาอาการปวดหลังเบื้องต้นที่สามารถทําเองได้ที่บ้านจาก Sport Injury Bulletin ประเทศสหรัฐอเมริกา -ใช้น้ำแข็ง ระคบด้วยถุงน้ำแข็ง (Ice Pack) บริเวณที่เป็น เพื่อบรรเทาอาการปวด ค่อยๆ เลื่อนถุงน้ำแข็ง ไปตามแนวหลังคล้ายการนวด (หรืออาจให้คนที่บ้านช่วยได้) ประมาณ 12 นาที ถึงแม้ว่าน้ำแข็งจะไม่ได้ทําให้หายปวด แต่จะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อโดยรอบ -ยืดเหยียดเล็กน้อย การยืดเหยียดจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง โดยทําตามวิธีดังต่อไปนี้ นอนบนพื้นราบหรือบนเตียง แขนทั้งสองอยู่ข้างลําตัว เกร็งหน้าท้อง กดแผ่นหลังให้ติดพื้น ค้างท่าไว้ ประมาณ 12 วินาที เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้อย่างไม่น่าเชื่อ -เวิร์คเอ๊าต์ช่วงขา ท่านอนยกขาจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ หลังส่วนล่างให้แข็งแรงขึ้นได้ โดยทําตามวิธีดังต่อไปนี้ […]

ชุดออกกำลังกาย ต้องเลือกอย่างไร

ชุดออกกำลังกาย ที่ดีจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ชุดออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะนอกจากจะช่วยให้ออกกําลังกายได้คล่องตัวแล้ว ยังลดอาการบาดเจ็บและป้องกันปัญหาข้ออักเสบได้อีกด้วยนะคะ แต่…!! เราจะรู้ได้อย่างไรว่า เนื้อผ้าชนิดไหนที่จะเหมาะกับการออกกำลังกาย ซึ่งมีมากมายหลายชนิด ก่อนอื่นมาดูเทคนิคในการเลือกกันเลยดีกว่า เทคนิคในการเลือกชุดออกกำลังกาย -แบบที่ดูดซับความชื้นได้ดี ผ้าที่สามารถดูดซับความชื้นได้ดีจะช่วยให้เหงื่อแห้งอย่างรวดเร็ว คุณจึงรู้สึกแห้งสบาย ไม่อึดอัด และลดการเสียดสีขณะออกกําลังกายได้ดี -แบบที่แห้งเร็ว เนื้อผ้าประเภทพอลิเอสเตอร์หรือไนลอน หรือเสื้อผ้าที่มีป้ายสัญลักษณ์ Flash DryTM จะช่วยให้รู้สึกสบายและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกําลังกาย -กันน้ำและลม ปัจจุบัน Gore-Tex, Dryvent และWindWall เป็นเทคโนโลยีการผลิตเสื้อผ้าออกกําลังกายที่จะช่วยกันน้ำและกันลมได้พร้อมๆ กัน ไม่เพียงเท่านั้นยังระบายอากาศได้ดีขณะสวมใส่อีกด้วย -ป้องกันแสงแดด เสื้อผ้าที่มีป้ายบอกระดับการกันแดด หรือ UPF (Ultraviolet Protection Factor) ผ่านการทดสอบการป้องกันรังสี UVA และ UVB ยิ่งมีค่าสูงเท่าใด ยิ่งป้องกันได้มากเท่านั้น -เสื้อแขนยาวที่มีช่องให้นิ้วหัวแม่มือโผล่ออกมา เสื้อแขนยาวที่มีปลายแขนเสื้อเสมือนถุงมือ ทําให้ไม่จําเป็นต้องสวมถุงมืออีกชั้น นอกจากจะช่วยยึดแขนเสื้อไม่ให้เกะกะแล้วเสื้อบางรุ่นยังมีแม้กระทั่ง Mitten (ถุงมือแบบมีสี่นิ้วอยู่รวมกันและนิ้วหัวแม่มือแยกออกมาเพียงนิ้วเดียว) ติดมากับแขนเสื้อด้วย -ซับใน กางเกงขาสั้นบางรุ่นมีซับในที่ทําหน้าที่เป็นกางเกงชั้นในในตัว ซึ่งจะช่วยดูดซับความชื้นและยังเป็นเนื้อผ้าที่แห้งเร็ว แถมยังสามารถป้องกันการเสียดสีกับผิวหนังได้ […]

วิธีประคบร้อนเย็น แบบกูรูอโยธยา แม่การะเกด บุพเพสันนิวาส

ประคบ ร้อนเย็น แบบกูรูอโยธยา แม่การะเกด บุพเพสันนิวาส ประคบ ร้อนเย็น เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยในการปฐมพยาบาลเบื้องต้นได้ จากการเกิดอุบัติเหตุ หกล้ม หรือเล่นกีฬา เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บลง ก่อนไปพบเเพทย์หรือมีอาการดีขึ้น จนในบางครั้งไม่จำเป็นต้องไปพบเเพทย์ที่โรงพยาบาลก็ได้ ในกรณีที่อาการไม่รุนเเรงมาก กระดูกไม่หัก เป็นต้น วันนี้เรานำวิธีการประคบ ร้อนเย็น ฉบับกูรูอโยธยา #แม่การะเกด ในละครเรื่องบุพเพสันนิวา ที่กำงฮิตติดลมบนอยู่ขณะนี้ บอกเลยว่าเเม่หญิงการระเกดของเราทำเป๊ะมาก ไม่เสียเเรงที่ไปจากยุคปัจจุบัน (2018) ฮ่าๆๆ เมื่อไหร่ต้องประคบร้อนเย็น การบาดเจ็บเป็นเรื่องที่เราคาดเดาได้ยาก เเต่ถ้ามีการเตรียมความพร้อมร่างกายที่ดีเราก็สามารถลดอาการบาดเจ็บลงได้  การประคบจะช่วยบรรเทาอาการปวดหรืออักเสบ การได้รับบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬา หกล้ม ฟกช้ำของส่วนต่างๆของร่างกายได้ โดยอาศัยความร้อน เย็น ช่วยในการหดเเละคลายตัวหลอดเลือด กล้ามเนื้อ ส่งผลให้สารอาหารออกซิเจน มาเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ได้รับการบาดเจ็บได้ แต่สงสัยกันไหมว่าเวลาไหนควรประคบร้อน เวลาไหนควรประคบเย็น ลองมาดูกันเลยครับ อาการที่ควรประคบเย็น • อาการบาดเจ็บเฉียบพลันร่วมกับบวม เพราะความเย็นจะทำให้เส้นเลือดหดตัว ทำให้เลือดออกน้อยลงและช่วยลดบวมได้ • ประคบด้วยน้ำแข็งหรือน้ำเย็นทันที (ภายใน 24-48 ชั่วโมง) ประคบครั้งละ 20-30 […]

หุ่นแบบไหน เหมาะกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักชนิดใด

หุ่นแบบไหน ควรออกกำลังกายแบบใด หุ่นแบบไหน ที่จะเหมาะกับการออกกำลังกายด้วยท่าซิทอัพ หุ่นลูกแพร์จะเหมาะกับการวิ่งไหมนะ สารพัดเรื่องหุ่นกับการออกกำลังกาย วันนี้ เรามีเทคนิคออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่างมาฝากค่ะ หลายคนตั้งใจว่า จะออกกําลังกายอย่างจริงจัง เพื่อฟิตร่างกายให้แข็งแรงตั้งแต่ต้นปี แต่จนแล้วจนรอดก็ยังคิดไม่ออกว่าควรเริ่มต้นออกกําลังกายอย่างไรดี งานนี้เบาใจได้ เพราะเรามีวิธีออกกําลังกายให้เหมาะสมกับคนที่มีรูปร่างแบบต่างๆ มาแนะนํา ซึ่งจะช่วยลบข้อด้อยทางกายภาพให้หมดไปค่ะ หุ่นแบบแอ๊ปเปิ้ล คือ คนที่มีโครงสร้างร่างกายใหญ่ ขนาดลําตัวตั้งแต่ช่วงไหล่ลงไปจนถึงเอวมีขนาดใหญ่กว่าช่วงสะโพกลงมา ควรบริหารร่างกายส่วนบนเป็นหลัก เพราะไขมันมักสะสมอยู่บริเวณไหล่ แขน และลําตัวส่วนบน เช่น ซิตอัพ และเต้นแอโรบิกในท่าเน้นบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนและหัวไหล่ หุ่นแบบลูกแพร์ คือ คนที่มีช่วงล่างใหญ่ เนื่องจากมีไขมันสะสมมากบริเวณเอว สะโพก และต้นขา ควรเลือกปั่นจักรยาน เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก หรือบริหารด้วยท่ากระชับสะโพกและต้นขา เช่น ท่ายืนนั่งย่อเข่า ท่านอนยกขาเตะสลับ หุ่นแบบทรงกระบอก คือ คนที่มีลําตัวตรง ไม่มีส่วนโค้งเว้า ไขมันสะสมอยู่ทุกส่วนของร่างกาย ควรว่ายน้ำ โหนบาร์ เต้นแอโรบิก หรือกีฬาที่ได้บริหารทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงบริหารท่าบิดเอวเพื่อเพิ่มส่วนโค้งเว้าของร่างกาย หุ่นแบบนาฬิกาทราย เป็นคนที่มีรูปร่างสมส่วน เอวคอด ลําตัวส่วนบนและล่างสมดุลกัน […]

เลือกเสื่อโยคะ ให้มือใหม่ฝึกได้อย่างลื่นไหล

เลือกเสื่อโยคะ เพื่อมือใหม่ เลือกเสื่อโยคะ ให้เหมาะกับตนเอง เขาต้องเลือกกันอย่างไรนะ ค่ะ คำถามนี้ช่างคาใจผู้ที่เริ่มฝึกโยคะมาช้านาน ยิ่งหลังจากเข้าคลาสได้ 5-10 ครั้ง แล้วอยากกลับมาฝึกเองที่บ้าน แต่ก็กล้าๆ กลัวๆ ว่าโยคะจะไม่ใช่กีฬาที่ใช่ แล้วจะเสียเงินดีไหม บทความนี้เราจะไขข้อข้องใจให้คุณค่ะ   ทำไมต้องลงทุนกับเสื่อโยคะมีคุณภาพ -เสื่อโยคะราคาถูก ราวๆ 200-500 บาท มักบางเกินไปและทำจากวัสดุที่ไม่มีคุณภาพ ซึ่งจะทำให้เจ็บตามข้อต่อขณะฝึก (แทนที่จะแข็งแรงกลัวป่วย) และที่สำคัญลายรวงผึ้งที่เป็นร่องลึกยังทำให้ยากแก่การทำความสะอาดอีกด้วย -จะใช้เสื่อตามฟิตเนสไปตลอดชีวิตก็คงป่วยบ่อย เพราะหลายๆ ฟิตเนสไม่ทำความสะอาดเสื่อโยคะเลย -เสื่อโยคะสามารถใช้เป็นเสื่อกันกระแทกในการออกกำลังกายท่าต่างๆ ได้ ดังนั้น เสื่อโยคะไม่จำเป็นต้องใช้ฝึกโยคะเพียงอย่างเดียวนะยู เริ่มต้นเลือกเสื่อ งบประมาณในกระเป๋า ข้อนี้สำคัญเป็นอย่างยิ่ง หากมีเงินเหลือๆ จะเลือกเสื่อแบบใดก็ได้ เต็มที่ไปเลยลูกพี่ สำรวจร่างกาย ดูซิว่า คุณเป็นคนเหงื่อมากน้อยแค่ไหน ถ้าเหงื่อออกมาก ควรเลือกเสื่อที่หนาและทำจากวัสดุที่ดูดซับน้ำได้ดี ทันทีที่เหงื่อหยดลงเสื่อ เหงื่อจะซึมหายวับ แต่บอกก่อนนะ เสื่อประเภทนี้อาจมีราคาแพงสักนิดและอายุการใช้งานต่ำคือ ใช้ได้เพียง 1 ปี ก็ยุ่ยแล้ว เสื่อบาง ขนาด 1-3 […]

ท่าโยคะ Head Stand กับเทคนิคการฝึกแบบง่ายๆ

ท่าโยคะ Head Stand กับวิธีการฝึก ท่าโยคะ Head Stand ที่มือใหม่ไม่กล้าฝึกเพราะ กลัวจะล้มคอหัก!! ค่ะ นั่นคือ ความคิดในหัวของมือใหม่หัดฝึกโยคะ แต่งานนี้ ครูกาญจน์ บอกเลยว่า ไม่ยาก ไม่อันตราย แค่ต้องทำตามเรา คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑา ทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ มีคำแนะนำในการฝึกท่า Head Stand มาฝากค่ะ “ถ้ากล่าวถึง King หรือราชา ตามพจนานุกรมแปลว่า พระมหากษัตริย์และนอกเหนือจากนั้นอาจหมายถึงผู้เป็นใหญ่ นั่นก็คือตําแหน่งสูงสุด ดีที่สุด เก่งที่สุด เราจึงนํามาใช้เรียกแทนสิ่งที่เป็นที่สุดของแต่ละสาขาวิชาชีพ เช่น King of Dance King of Fruit ท่าโยคะก็มีเช่นกัน เราเรียก King of Pose หรือราชาแห่งท่าโยคะ ในที่นี้ไม่ได้แปลว่า ท่าที่ยากที่สุด แต่ได้รับยกย่องว่าเป็นท่าที่มีประโยชน์สูงสุดของท่าโยคะทั้งหมดทั้งมวลนั่นคือท่า “ศีรษาสนะ” หรือ […]

วัย 40 ต้องฟิตรูปร่างแบบนี้สิ ใช่

วัย 40 กับสูตรฟิตหุ่นที่จะเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ วัย 40 แล้ว ต้องใช้แผนการออกกําลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม บางคนคิดว่าไม่ควรออกกําลังกายทุกวัน เพราะเป็นเรื่องเหนื่อย และด้วยวัยที่เพิ่มขึ้นคงทําไม่ไหว วันนี้เราขอเสนอเทคนิคการวางแผนออกกําลังกายดีๆ จาก เนีย แชงก์ ฟิตเนสโค้ชอาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาและการออกกําลังกายจากประเทศสหรัฐอเมริกา ที่รับรองว่า ถึงอายุจะเข้าเลขสี่ แต่ก็สามารถทําตามได้แน่นอน วางแผนโดยรวม ก่อนอื่นให้จัดวันออกกําลังกายไว้ 5 วัน โดยแบ่งเป็นออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 วัน เวตเทรนนิ่ง 3 วัน และวันพักผ่อนเต็มๆ 2 วัน และจัดให้ 3 ใน 5 วัน มีการบริหารทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นวันคาร์ดิโอ หรือวันเวตเทรนนิ่ง โดยภายใน 3 วันที่ว่านี้ให้ทําสลับกับการออกกําลังกายตามปกติ ไม่ต้องทําติดต่อกัน ดีอย่างไร เนื่องจากการจัดให้มีวันที่ได้บริหารทุกส่วนของร่างกายจะทําให้เราได้ใช้งานกล้ามเนื้อหลักทุกมัด ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อขา สะโพก หลัง ไหล่ และแขน ซึ่งเป็นกุญแจสําคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงในการทํากิจกรรมต่างๆ คาร์ดิโอ หากชอบเข้าฟิตเนส ให้เลือกเครื่องบริหารที่ชอบ เช่น […]

ซัมเมอร์ มา ท่า Russian Twists ลดพุงง่ายๆ ต้องมี

ซัมเมอร์ นี้ ฉันขอลาก่อนนะพุงย้วยๆ ซัมเมอร์ ที่กำลังจะมาถึง เราต้องอวดเรือนร่างในชุดบิกินี่ริมชายหาดนะคะ แต่พุงห้อยๆ หน้าท้องไม่เฟิร์มนี่สิที่เป็นปัญหา และการลดพุงดูจะเป็นเรื่องยากของหลายๆ คน เพราะไหนจะเวลาน้อย จนไม่ได้ออกกำลังกายและยังมีปัญหากับอาหารการกินเรามักลืมใส่ใจ สุดท้าย พุงยื่นสิคะ แล้วจะทำยังไงดี รู้หรือไม่ ผู้หญิงน่ะ ลงพุงง่าย! ก่อนไปถึงขั้นตอนสลายพุง มาดูกันค่ะว่า ทำไมนะ หน้าท้องของเราถึงได้ยื่นง่าย แถมไม่กระชับเสียที หนังสือนวดสลายเซลลูไลต์ โดยมิสึโทะชิ ยะมะดะ สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ อธิบายว่า สาเหตุที่เซลลูไลต์มักเกิดขึ้นบริเวณร่างกายส่วนล่าง ก็เพราะโครงสร้างร่างกายของผู้หญิงถูกสร้างขึ้นเพื่อให้เหมาะกับการ “ตั้งครรภ์อย่างต่อเนื่อง และให้กําเนิดทารกอย่างปลอดภัย” เนื่องจากมนุษย์เคลื่อนไหวด้วยลําตัวที่ตั้งตรงต่างจากสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดอื่น จึงทําให้ช่องคลอดหันลงด้านล่าง ด้วยเหตุนี้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการแท้งและปกป้องทารกในครรภ์ให้ปลอดภัย ร่างกายส่วนล่างจึงต้องทําหน้าที่พยุงมดลูกเอาไว้ ส่งผลให้บริเวณหน้าท้องและต้นขามักมีไขมันสะสมและเกิดเซลลูไลต์ได้ง่าย ซึ่งอาจารย์สิทธา พงษ์พิบูลย์ คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย เผยว่า การลดพุงด้วยวิธีอดอาหารจะช่วยให้น้ำหนักลงจริง แต่ถ้าทําเป็นระยะเวลานานอาจทําให้การเผาผลาญพลังงานช้าลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเหลว โดยไม่ได้ทําให้ไขมันหน้าท้องหายไป ดังนั้น ออกกำลังกายเพื่อบริหารหน้าท้องจึงมีความสําคัญเป็นอย่างยิ่งสําหรับผู้ที่ต้องการลดพุง นอกจากนี้ กันนาร์ พีเตอร์สัน (Gunnar Peterson) ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและเทรนเนอร์ ของเหล่าคนดังฮอลลีวู้ด […]

keyboard_arrow_up