6 สูตร ปรับประจำเดือนให้มาตรงเวลาเป๊ะ!

ประจำเดือน มาไม่ตรงเวลา เป็นปัญหากวนใจของใครหลายคน แต่ไม่ต้องห่วงนะคะ เรามี 6 วิธีเซ็ตประจำเดือนให้มาตรงเด๊ะทุกเดือน

5 อาหารต้องงด! ก่อนนอน

มื้อดึก เป็นมื้อที่หลายคนติด ไม่เคยพลาด แต่อย่างที่ทราบกันนั่นล่ะค่ะ มื้อนี้กินบ่อยอันตรายต่อสุขภาพ เอาเป็นว่าเริ่มจาก 5 อาหารที่คุณควรเลี่ยง! ก่อนดีกว่า

คู่มือเตรียมยา – วิตามิน สำหรับคนที่ต้องเดินทาง

เมื่อต้องเดินทางหรือท่องเที่ยว นอกจากเสื้อผ้าและของใช้ส่วนตัวที่จำเป็นแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ควรจดจำไว้ทุกครั้ง คือ คู่มือเตรียมยา หรือ วิตามิน

“ท่าต้นไม้” ออกกำลังกาย + สร้างสมาธิ

สร้างสมาธิ พร้อมกับออกกำลังกาย ทำได้ไม่ยาก!

โยคะเป็นศาสตร์เก่าแก่ที่ถือกำเนินในประเทศอินเดีย เมื่อหลายพันปีมาแล้ว

ท่าบริหารแก้อาการ ร้อนวูบวาบ

อาการ ร้อนวูบวาบ ที่เป็นขาประจำของคนวัยทองกว่า 80 เปอร์เซ็น และพบว่าอาการนี้จะรุนแรงกับคนที่ไม่ค่อยใส่ใจเรื่องสุขภาพเท่าที่ควร ทางออกคือ…

8 อาหาร ช่วยลดอาการ ‘ขี้เหวี่ยง – ขาวีน’

ขี้โกรธ – ขี้โมโห นิสัยนี้ควรแก้ไข ใครที่เริ่มสังเกตตัวเองได้ว่า มักมี “อารมณ์เหวี่ยงวีน” แบบควบคุมไม่ค่อยได้ จากนี้คงเบาใจขึ้น เพราะ เคทลีน เซลมาน บรรณาธิการฝ่ายโภชนการและสาธารณสุขของ เว็บไซต์ www.webmed.com ซึ่งเป็นเว็บไซต์ด้านการแพทย์ชื่อดัง แนะนำ 8 อาหารควรกินเพื่อเยียวยาอารมณ์ขาวีนของคุณดังนี้ค่ะ เคี้ยวผักดิบกรอบๆ ลดเครียด เพราะ “การเคี้ยว” คือกลไกสำคัญที่ช่วยให้กรามซึ่งเกร็งโดยไม่รู้ตัวจากความเครียดผ่อนคลายลง จนรู้สึกสบายและไม่เหวี่ยง แต่จะเคี้ยวของกินเล่นอื่นคงทำให้อ้วนได้ ดังนั้นหันมาเคี้ยวผักกรอบๆ อย่างแครอท เซเลรี่ เป็นของว่างท่าจะดีกว่าค่ะ ดื่มชาอุ่นๆ ทุกวัน โดยเฉพาะชาดำ เพราะมีงานวิจัยที่ให้ผู้ร่วมทำการทดลองกลุ่มหนึ่งดื่มชาอุ่นๆ วันละ4 ถ้วย ติดต่อกัน 6 สัปดาห์ พบว่าพวกเขาสามารถทำจิตใจให้สงบและเผชิญปัญหาที่เคร่งเครียดได้ดีกว่าอีกกลุ่มซึ่งดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ เพราะน้ำชามีส่วนช่วยให้การหลั่งฮอร์โมนคอติซอลเมื่อรู้สึกเครียดลดลง กินส้มเป็นประจำ เพราะวิตามินซีในส้มช่วยควบคุมปริมาณของฮอร์โมนคอติซอลให้อยู่ในระดับที่สมดุล ทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย กินถั่ววันละ 1 กำ ถั่วที่แนะนำ ได้แก่ ถั่วพิตาชิโอ เมล็ดวอลนัท และเมล็ดอัลมอนด์ ซึ่งเป็นแหล่งของไขมันดี ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด […]

เทคนิค การทาครีมบำรุงผิวหน้า โดย พญ.สาริษฐา สมทรัพย์

ทาครีม บำรุงผิวหน้า เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เพราะเราทราบดีว่า ผิวหน้า คือ “หัวใจของความงาม” สำหรับทุกคน… วันนี้ แพทย์หญิงสาริษฐา สมทรัพย์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงามจากประเทศฝรั่งเศส จึงมีความรู้ พร้อมเทคนิคดีๆ มาให้บรรดาคนรักสุขภาพและความงามทุกคน ได้ศึกษา และลองปฏิบัติไปพร้อมกัน เริ่มจากการมี กระจกบานโต พร้อมด้วยครีมบำรุงผิวสูตรที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ จากนั้นมาเริ่มทาครีมกันเลยค่ะ วิธีการนี้แตกต่างจากวิธีการอื่นอย่างไร วิธีการทาครีมแบบนี้ก็จะแตกต่างกว่าวิธีการที่คุณอาจเคยทาอยู่เป็นประจำ เนื่องจากวิธีการนี้ นอกจากจะให้ความชุ่มชื้น  และบำรุงผิวพรรณบริเวณใบหน้าแล้ว ยังช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองบริเวณใบหน้า ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย การทาครีมรอบดวงตา เริ่มจาก แตะครีมพอประมาณ ทาไปที่ดวงตาเบาๆ เริ่มจากหัวตาไปยังหางตา จากนั้นนวดจากหัวตาไปหางตา จากใต้ตาไปสู่หางตาด้านล่าง ทาหัวตาแล้วก็หนังตา ในลักษณะการนวดเบาๆ คำแนะนำ คุณหมอสาริษฐาแนะนำว่า การทาครีมบริเวณดวงตาที่ถูกต้อง ควรใช้เวลานวดทาเบาๆ ประมาณ 1 นาที เพื่อกระตุ้นให้การไหลเวียนโลหิตบริเวณดวงตา เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ “ยอมเสียเวลาซักนิด แต่สามารถช่วยลดรอยดำคล้ำบริเวณรอบดวงตา และปัญหาถุงใต้ตาได้ค่ะ” คุณหมอสาริษฐากล่าว การทาครีมในส่วนอื่นๆ ของใบหน้า เริ่มจากบริเวณหน้าผาก โดยทาครีมเบาๆ บริเวณหน้าผาก […]

8 ปัญหา ก่อกวน ‘สุขภาพเท้า’

สุขภาพเท้า เรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอวัยวะคู่นี้รับหน้าที่หนักมาตลอด โดยเฉพาะหากต้องเผชิญกับ 8 ปัญหาที่ทำให้เท้าคู่สวยเป็นทุกข์ จะแก้อย่างไรดี?

วันละ 5 นาที บริหารเพื่อหุ่นเป๊ะ! ในฝัน

หุ่นดี เป๊ะเว่อ!! ใช้เวลาแค่ 5 นาทีต่อวัน   หนุ่มสาวออฟฟิศมีเวลาน้อยกันใช่ไหมคะ มาค่ะ มาลองออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่จะทำให้คุณฟิตทุกสัดส่วนในเวลาเพียง 5 นาทีกันดีกว่า วิธีดังกล่าว เป็นการออกกําลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งทําง่าย ใช้เวลาน้อย แต่ได้หุ่นเป๊ะเว่อร์!! เพราะสมาคมแพทย์หัวใจแห่งประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนําว่า การออกกําลังกายเป็นเรื่องสําคัญ แต่สิ่งที่จําเป็นกว่าคือ อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกําลังกาย ซึ่งการออกกําลังกายแบบแอโรบิกนี่แหละที่จะช่วยให้ร่างกายทุกส่วนเกิดการเคลื่อนไหวตลอดเวลา จึงทําให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ในปริมาณสูง ว่าแล้ว มาขยับแข้งขยัยขาอย่างต่อเนื่อง เพื่อยืดกล้ามเนื้อเอว ต้นขา หน้าอก ไหล่ และแขน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และทําให้กระฉับกระเฉงขึ้นด้วย 5 Minutes Fit Your Body Step 1 ยืนสบายๆ เท้าชิดกัน หายใจออก พร้อมยกเข่าขวาขึ้นให้สูงที่สุด มือทั้งสองแตะหัวเข่า สลับข้าง จากนั้น กํามือสูงระดับไหล่ ยกเข่าขวาขึ้น พร้อมบิดตัวไปด้านซ้ายให้มากที่สุด กลับสู่ท่ายืนตรง แล้วสลับข้าง ทําซ้ำ 10 […]

เพิ่มพลังที่ ‘หัวใจ’ …ประสบการณ์ธรรมปฏิบัติมือใหม่ ที่เชียงดาว

ธรรมะปฏิบัติ หรือการปฏิบัติธรรม แม้เป็นสิ่งที่ไม่เคยทำ ก็ย่อมเรียนรู้กันได้ เช่นเดียวกับประสบการณ์ของชีวจิตแบรนด์แอมบาสเดอร์คนสวย คุณกาละแมร์-พัชรศรี เบญจมาศ ที่เล่าเรื่องนี้ไว้ค่ะ … ต่อจากประสบการณ์เยี่ยมฟาร์มออแกนิคจากเรื่องเล่าในตอนที่แล้ว การขึ้นเชียงใหม่ครั้งนี้ทำให้แมร์ได้มีโอกาสมาปฏิบัติธรรมเล็กๆ น้อยๆ ณ วัดถ้ำผาปล่อง ในอำเภอเชียงดาว ที่ได้ไปรู้มาว่า ดร.สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต ครั้งหนึ่งเคยบวชและมาจำพรรษาอยู่ที่นี่ ทั้งยังมาปฏิบัติธรรมที่สำนักสงฆ์แห่งนี้อยู่เป็นระยะ จนเป็นที่มาของการประดิษฐ์ท่ารำกระบองที่ชื่อว่า ท่าถ้ำผาปล่อง ด้วย พิสูจน์ตนเองตั้งแต่เริ่มต้น หากใครเคยมาวัดนี้หรือเคยได้ยินชื่อเสียงเรียงนามกันมาบ้าง คงหนีไม่พ้นเรื่องสำนักปฏิบัติธรรมและทางขึ้นวัดที่มีลักษณะเป็นบันไดขึ้นเขากว่า 500 ขั้น ซึ่งพี่แหม่ม เจ้าของสวนบัวชมพูที่แมร์ไปพัก แกชอบปฏิบัติธรรม เลยชวนเรามาลองทำบุญ ทำสมาธิที่นี่ดู ขณะที่เดินขึ้นนั้น ตอนแรกก็คิดว่าคงเหนื่อยไม่น้อย แต่ด้วยความสร้างสรรค์ของวัด ที่จะติดคำสอนของพระพุทธเจ้า และคำสอนของหลวงปู่สิม (อดีตเจ้าอาวาสวัด) เอาไว้ระหว่างทาง เราจึงสามารถหยุดยืนไตร่ตรองคำสอนเหล่านั้นไปด้วยได้ จึงไม่ใช่การตั้งหน้าตั้งตาเดินเพื่อไปให้ถึง แต่เป็นการเดินเพื่อค้นพบตัวเองไปเรื่อยๆ เมื่อถึงจุดที่เริ่มมีเหงื่อซึม ทางวัดก็สร้างศาลาไว้ให้แวะพักพอหายเหนื่อย เลยรู้สึกว่าเป็นการขึ้นบันได500 ขั้นที่ไม่ได้สาหัสอะไรเลย รู้สึกเพลิดเพลินเสียด้วยซ้ำ และเมื่อมาถึงจุดหมาย นั่นก็คือถ้ำที่มีองค์พระประธานประดิษฐานอยู่ ก็รู้สึกทึ่ง ว่าสมัยก่อน พระท่านมาเจอถ้ำแห่งนี้ได้อย่างไร เพราะทางขึ้นมาในสมัยนั้นต้องลำบากมากๆ ไม่มีขั้นบันไดอย่างปัจจุบัน เมื่อไปที่กุฏิหลวงปู่สิม ซึ่งเป็นลักษณะของสำนักสงฆ์ สามารถใช้เป็นพื้นที่นั่งสมาธิได้ มีเจ้าหน้าที่ ญาติโยมขึ้นมาเพื่อคอยทำอาหารเลี้ยงพระและผู้ที่มาปฏิบัติธรรมข้างบนนี้ ส่วนเรื่องของวัตถุดิบ ข้าวสาร หรือเครื่องใช้ในครัวเรือนต่างๆ ก็จะมีคนนำมาถวายให้อยู่เรื่อยๆ […]

ประสบการณ์สู้เบาหวาน แบบสดใส-อ่อนวัย ในวัย 74 ปี

การมีอายุยืนยาว เป็นสิ่งที่หลายคนปรารถนา ยิ่งคงความอ่อนเยาว์ และมีสุขภาพที่แข็งแรงปราศจากโรคด้วยแล้ว ถือเป็นลาภอันประเสริฐก็ว่าได้ คุณแดง-ดวงใจ เทพานนท์ ประจักษ์ถึงความจริงข้อนี้เป็นอย่างดี เมื่อเธอพยายามต่อสู้กับโรคเบาหวานตลอดระยะเวลาหลายปี ด้วยการหันมาดูแลสุขภาพกายใจอย่างไม่ขาดตกบกพร่อง จนกระทั่งปัจจุบันนี้ เธอกลายเป็นสาววัย 74 ยังแจ๋วที่นอกจากสุขภาพจะเลิศแล้ว ยังฉลาด หุ่นดี อ่อนเยาว์ อายุยืน และมีความสุข อีกด้วยค่ะ หมางเมินสุขภาพ ทำน้ำตาลในเลือดสูงปรี๊ด คุณแดงเท้าความให้เราฟังว่า เมื่อหลายปีก่อนเธอใช้ชีวิตอยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา แม้จะไม่ใช่สาวเฮลท์ตี้ตัวยง เพราะเกียจคร้านการออกกำลังกายอยู่บ้าง แต่ก็หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีด้วยความไม่ประมาท ซึ่งผลตรวจออกมาทีไรก็ปลอดภัยหายห่วง จนกระทั่ง… “9 ปีที่แล้ว ตอนนั้นอายุได้ 60 กว่าๆ ฉันกลับมาปลูกบ้านที่เมืองไทย ทำให้ต้องเดินทางไปๆ มาๆ ระหว่างสองประเทศ จึงไม่ค่อยมีเวลาดูแลสุขภาพเท่าที่ควร แถมอาหารและขนมไทยส่วนใหญ่มีรสชาติค่อนข้างหวาน เราก็เผลอตามใจปาก กิน กิน กิน แล้วก็กินแหลกลาญ หรือที่เขาเรียกว่ากินไม่เลือก “คราวนี้พอมาตรวจสุขภาพอีกที ปรากฏว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงปรี๊ดเกือบ 300 มิลลิกรัมต่อเดซิลิต แปลว่าเบาหวานถามหาเข้าให้แล้ว” เมื่อรู้ว่าร่างกายที่เคยแข็งแรง กำลังถูกโรคภัยคุกคาม คุณแดงจึงตัดสินใจรีบเข้ารับการรักษากับคุณหมอเฉพาะทาง ซึ่งคุณหมอแนะนำให้กินยาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ […]

เคล็ด (ไม่) ลับ! ดูแลผักสดกรอบ จนถึงจานคุณ

ผักสดกรอบ เป็นวัตถุดิบแสนอร่อย ที่คนรักสุขภาพทุกคนต้องการนะคะ แต่บ่อยครั้งเราเตรียมผักนานไปจนชักจะไม่กรอบอร่อยเสียแล้ว จะทำอย่างไรดี …แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ วันนี้ “ป้ายุงคนสวย” คุณผกา เส็งพานิชย์ กูรูอาหารชีวจิตมีเคล็ดลับดีๆ มาฝากกัน ทดลองเลย!! … ยุงเป็นคนชอบกินผักมาก อาหารประจำตระกูลก็สลัดผักนี่แหละค่ะ เพราะฉะนั้นก็ต้องมีวิธีและขั้นตอนในการเลือกวัตถุดิบ รวมถึงจัดการกับเจ้าผักหรือผลไม้ให้รูปร่างหน้าตาออกมาสวยงามน่ากินอยู่เสมอ ส่วนรสชาติก็ต้องหวานกรอบด้วยเช่นกัน เคล็ดลับที่ว่าไม่ใช่เรื่องยาก แต่อาจต้องพิถีพิถันกันสักหน่อยค่ะ… เริ่มตั้งแต่ขั้นตอนแรกคือวิธีล้างผัก ซึ่งยุงเขียนบอกไว้ในฉบับก่อนๆ ไปแล้ว แต่ไม่ได้เน้นถึงผักสลัด ซึ่งเป็นผักที่ใบบอบบางมาก ถ้าล้างทำความสะอาดแบบปล่อยให้น้ำไหลผ่าน สงสัยว่าจะได้กินสลัดผักช้ำไปเสียก่อน วิธีการแก้ง่ายๆ เพียงแค่แยกผักเป็นใบๆ แช่ในน้ำที่เจือจางด้วยเกลือหรือเบคกิ้งโซดา (ถ้าไม่มีจะใช้ผงฟูแทนก็ได้ค่ะ) สัก15 นาที จากนั้นวางพักให้สะเด็ดน้ำในกล่องหรือตะกร้าที่มีตะแกรงรอง นำผ้าขาวบางชุบน้ำบิดหมาดๆ คลุมบนผักอีกที แล้วจึงจัดการขั้นต่อไป ดังนี้ค่ะ ผักชิ้นใหญ่ เมื่อล้างเสร็จแล้ว ยุงแนะนำให้ใช้มีดเซรามิคหั่น หรือใช้มือฉีกเป็นชิ้นๆ เพื่อไม่ให้เกิดปฏิกริยากับเอ็นไซด์ในผัก ผักจะได้เขียวสดงดงามเหมือนเดิม หรืออีกวิธีก็คือ หั่นผักเสร็จให้รีบแช่น้ำทันที แล้วจึงเอาขึ้นมาพักให้สะเด็ดน้ำ ถ้าอยากกินผักสลัดชนิดกรอบแบบสดใหม่ ก็ให้คลุมด้วยผ้าขาวบาง หรือถ้าไม่มี ไม่ต้องหาซื้อให้วุ่นวาย ใช้กระดาษทิชชูที่ใช้ในครัว(แผ่นใหญ่และหนาดีค่ะ) พรมน้ำให้ชื้นๆ คลุมบนผัก […]

ชวนคุณทำมื้อสุขภาพ เมนูแก้ ‘ไขมันพอกตับ’

ไขมันพอกตับ อาการนี้แก้ได้ ด้วยการปรับอาหาร           การกินผิดย่อมทำให้เกิดการสะสมของไขมันตามอวัยวะต่างๆของร่างกาย แม้เว้นแม้กระทั่ง “ตับ”ซึ่งนำไปสู่ ภาวะไขมันพอกตับ ได้ ปัจจุบันยังไม่มียารักษาเฉพาะ แต่สามารถป้องกันได้ เพียงหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้อาหารก็มีบทบาทสำคัญช่วยป้องกันการเกิดโรค รวมถึงช่วยเสริมการรักษาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังที่รวบรวมไว้ในมื้อสุขภาพวันนี้ค่ะ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: ลดไขมันในตับ ลดน้ำตาลในเลือด           อาหารเมดิเตอร์เรเนียน (The Mediterranean Diet) มีชื่อเสียงด้านชะลอวัยและต้านโรคจากความเสื่อม สมาคมยุโรปเพื่อการศึกษาและวิจัยตับ (European Association for the Study of the Liver) จึงสนใจศึกษาประโยชน์ของอาหารเมดิเตอร์เรียนต่อผู้ป่วยภาวะไขมันพอกตับ ซึ่งได้รับการตีพิมพ์ใน Journal of hepatology ตามรายงาน  อาสาสมัครทั้ง 12 คน มีภาวะไขมันพอกตับซึ่งไม่ได้เกิดจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์  มีภาวะอ้วนลงพุง ระดับน้ำตาลและไขมันไตรกรีเซอไรด์ในเลือดสูง ทั้งร่างกายมีความไวต่ออินซูลินต่ำ (Insulin Sensitivity) หรืออินซูลินมีประสิทธิภาพต่ำในการลำเลียงน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์ ซึ่งมีผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอย่างต่อเนื่อง อาสาสมัครทั้งหมดได้รับการรักษาด้วยอาหาร 2 ประเภท คือ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน และอาหารที่มีไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตสูง […]

สู้มะเร็ง ฉบับหมอแอนดรู ไวล์ ด้วย 5 อาหารต้านโรค

สู้มะเร็ง ด้วยการกิน! เพราะมะเร็งเป็นโรคที่ไม่มีเชื้อโรค แต่เกิดจากการใช้ชีวิตผิดๆ ทั้งการกิน นอน พักผ่อน ออกกําลังกาย และทํางาน โดยเฉพาะเรื่องการกินผิดนั้น เป็นสาเหตุก่อโรคที่สําคัญ ในทางตรงกันข้าม หากเลือกกินอาหารสุขภาพซึ่งมี “สารพฤกษเคมี” ก็จะช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้ หนังสือ กินให้ดี ของ นายแพทย์แอนดรู ไวล์ อธิบาย ถึงประโยชน์ของสารพฤกษเคมีไว้ว่า “การศึกษาวิจัยในแวดวงอาหารค้นพบว่า สารพฤกษเคมีในพืชนั้นช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแก่ร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคมะเร็งและโรคร้ายแรงอื่นๆ” ลองไปดูกันดีกว่า ว่าอาหารเหล่านี้มีอะไรบ้าง ลูกพรุน นอกจากผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่ช่วยป้องกันมะเร็งได้แล้ว ยังมีผลไม้อร่อยอีกชนิดที่มีสรรพคุณในการป้องกันโรคร้ายดังกล่าวได้ดีเช่นกัน นั่นคือลูกพลัมและลูกพรุน (ลูกพลัมแห้ง) ข้อมูลจากนักวิจัยในรัฐเทกซัสประเทศสหรัฐอเมริการะบุว่า ลูกพรุนอุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนต์ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยต้านมะเร็งได้เทียบเท่ากับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่โดยนักวิจัยยืนยันผลการทดลองในห้องปฏิบัติการว่า สารแอนติออกซิแดนต์ที่พบในลูกพรุนมีประสิทธิภาพในการลดโอกาสเสี่ยงการเกิดมะเร็งเต้านมและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ 2. ชาเขียว ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มประจําชาติญี่ปุ่น ทําจากใบอ่อนของต้นชาชนิด Camellia sinensis เป็นชาที่ผลิตโดยไม่ผ่านกระบวนการหมัก จึงยังคงมีสารพฤกษเคมีในกลุ่มสารคาเทชิน (Catechin) ในปริมาณสูง โดยเฉพาะสารอีจีซีจี (EGCG-Epigallo catechin gallate) ที่มีคุณสมบัติช่วยป้องกันและลดกาเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ดร.ริชาร์ด เบลิโว และคณะจากมหาวิทยาลัยมอนทรีออล ประเทศแคนาดา ทําการศึกษาประสิทธิภาพของสารอีจีซีจีในการควบคุมการเจริญเติบโตของมะเร็งแต่ละชนิด […]

9 สุดยอดอาหาร ปราบ ‘เซลลูไลท์’

หากใช่ จงรู้ไว้เลยว่า การกำจัดเซลลูไลท์ให้หมดไป จำเป็นต้องลงมือทำไม่ใช่เอาแต่นั่งรอปาฏิหาริย์ กุญแจดอกสำคัญที่จะป้องกันเซลลูไลท์นั่นก็คือ การกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

2 เทคนิค “เดิน” เพิ่มพลังสมอง – ลดเครียด

แก้เครียด หรือสมองล้า ทำได้ไม่ยาก เพียงต้องรู้จัก “2 เทคนิคเดิน” ง่ายๆ ต่อไปนี้ ทำตามง่าย ได้ผลจริง ที่ คุณมิเชล สแตนเตน ผู้เขียนหนังสือ Walk Of  Weight ได้อธิบายถึงประโยชน์และวิธีการเดินเพื่อสุขภาพเอาไว้ และจะช่วยคุณและคนที่คุณรัก ให้หายจากความเครียดกังวลได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังเพิ่มพลังสมอง ช่วยให้ความคิดปลอดโปร่ง แจ่มใส ทำง่ายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วยค่ะ เทคนิคเดินเพิ่มพลังสมอง ลักษณะสำคัญคือ การเปลี่ยนทิศทางการเดิน เช่น เดินไปข้างหน้า ถอยหลัง หรือไปข้างๆ เป็นประจำอย่างน้อย 1.6 กิโลเมตร การเดินแบบนี้เป็นกระตุ้นการทำงานของสมองตลอดเวลา ให้ช่วยเผาผลาญพลังงาน แถมช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณกล้ามเนื้อขาอีกด้วย How To: ใช้เวลาไม่ต่ำกว่า 20 นาที โดยทำตามขั้นตอนนี้ ท่าที่ 1 เริ่มต้นโดยการเดินแบบปกติ ช้าๆ เพื่อเป็นการวอร์มอัพร่างกาย ท่าที่ 2 เดินเปิดเท้าขวาไปด้านข้าง แล้วถอยกลับ เดินเปิดเท้าซ้ายไปด้านข้าง แล้วเดินไปด้านหน้า ทำซ้ำไปมา […]

5 สูตรสวยด้วย “น้ำผึ้ง” ทำเองง่ายๆ ได้ที่บ้าน

น้ำผึ้ง สูตรความงามใกล้ตัว ที่ให้ผลดียิ่งกว่าที่คิด มาทบทวนความคิดกันนะคะ หากลองสังเกตตามท้องตลาด จะพบว่า สินค้าเกี่ยวกับความงาม เครื่องสําอาง รวมไปถึงผลิตภัณฑ์ต่างๆ มักมีน้ำผึ้งเป็นส่วนประกอบ ไม่ว่าจะเป็นสินค้าเกี่ยวกับเด็ก แชมพู ครีมกันแดด ครีมบํารุงผิว โลชั่นบํารุงผิว สครับขัดผิว ลิปบาล์ม เป็นต้น แต่อย่างที่รู้กัน การดูแลผิวพรรณและร่างกายด้วยน้ำผึ้งไม่ได้เพิ่งมาฮอตฮิต แต่มีประวัติการใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณ เช่น ในประเทศอียิปต์ สมัยพระนางคลีโอพัตราเจ้าแห่งความงาม ก็ใช้น้ำผึ้งเพื่อช่วยดูแลผิวพรรณเช่นกัน ในเมื่อมีสรรพคุณน่าคบขนาดนี้ เราจึงรวบรวมสูตรสวย 5 สูตรมาบอกต่อ ไปฟังกันเลยค่ะ มาสก์หน้าให้นุ่มสวย วิธีนี้ง่ายมั่กมากค่ะ หลังล้างหน้าเสร็จหมาดๆ ให้ใช้น้ำผึ้งบริสุทธิ์ทาบางๆ โดยวนเป็นวงบนผิว ทิ้งไว้ประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น วิธีนี้จะช่วยขจัดสิ่งอุดตันและทําให้ผิวชุ่มชื่น สดใส เนียนนุ่มขึ้น 2. สครับผิวกระจ่างใส ใช้น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดอัลมอนด์บดละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ หรือจะใช้ น้ำตาลทรายแดงแทนอัลมอนด์ก็ได้ ผสมกับน้ำมะนาวหรือโยเกิร์ต นํามานวดวนขัดผิวบริเวณใบหน้าให้ทั่ว […]

ฝึกเปล่งเสียง ลดอาการ ‘กรน’

นอนกรน ไม่ได้หมดหนทางแก้เสียทีเดียวค่ะ อย่าเพิ่งถอดใจกันนะ ..อิ ..อิ มาลองวิธีที่ ต่อไปนี้จะเปลี่ยนค่ำคืนแห่งเสียงกรน ให้กลายเป็นค่ำคืนที่มีแต่ความสงบ อย่างแน่นอน อันดับแรกต้องเข้า่ใจก่อนว่า สาเหตุของการกรน เกิดจากการที่กล้ามเนื้อของอวัยวะส่วนต่าง ๆ ภายในลำคอหย่อนยาน โดยผู้ชายมีอัตราการนอนกรนมากกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะคนอ้วน ผู้สูงวัย ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ หรือโรคจมูกอักเสบ ผู้ที่ทำงานหักโหม หรือออกกำลังกายมากเกินไป นอกจากนี้การดื่มสุรา สูบบุหรี่จัด รวมถึงผู้ที่มีอาการทางระบบประสาท ชนิดที่ส่งผลให้มีปัญหากล้ามเนื้อหย่อนยาน หรือคนที่กินยาลดเครียด ที่มีส่วนผสมของยาลดอาการกล้ามเนื้อเครียดเกร็ง ก็มีความเสี่ยงด้วยเช่นกัน กินยานอนหลับก็เป็นสาเหตุที่ทำให้กรนได้ หากช่องคอแคบลงอีกเรื่อยๆ ก็จะส่งผลให้เกิดการอุดตันในช่องคอแบบชั่วคราว ทำให้ลมหายใจเข้าออกขาดหายไปชั่วขณะ กลายเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า การหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งหากใครมีอาการดังกล่าว ควรรีบไปปรึกษาแพทย์ เพราะหากปล่อยเอาไว้อาจเป็นบ่อเกิดของโรคอื่นๆ ตามมา เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจขาดเลือด อัมพาต ตลอดจนทำให้มีปัญหากับคนใกล้ชิด คุณอลิส โอเจย์ (Alis Ojay) ผู้อำนวนการวงดนตรี และอดีตนักวิจัยของ มหาวิทยาลัยเอ็กซิเตอร์ ประเทศอังกฤษ จึงคิดค้นโปรแกรมการเปล่งเสียง (หรือเรียกได้ว่าการร้องเพลง) สำหรับคนที่มีปัญหาการ “นอนกรน” […]

keyboard_arrow_up