ฤทธิ์ยาลดอ้วน ประสบการณ์ตรง 15 ปีที่ใช้

ฤทธิ์ยาลดอ้วน ความอันตรายที่มาพร้อมความผอมตามกระแส ใครที่ไม่เคยรู้ว่า ฤทธิ์ยาลดอ้วน มีอะไร และกำลังคิดว่า จะลองใช้เพราะอยากมีรูปร่างสวยงามเหมือนนางแบบ คุณเป็นอีกคนหนึ่งที่อยากใช้ยาลดความอ้วนแล้วละก็ เรามีเรื่องราวชวนตะลึงของผู้หญิงคนหนึ่งที่ใช้ชีวิตของตัวเองเหมือนดั่งหนูลองยาลดความอ้วนมาแล้วถึง 15 ปี มาเล่าสู่กันฟัง หวังว่าหลังจากได้รับรู้เรื่องของเธอแล้ว คุณจะเลิกล้มความคิดนี้ไปอย่างเด็ดขาด คุณเปิ้ล-ณัฐนันท์ จันที เท้าความหลังเมื่อสิบห้าปีที่แล้วให้ฟังว่า ช่วงวัยรุ่นเธอเป็นหญิงสาวที่รักสวยรักงามคนหนึ่ง ตอนนั้นมีส่วนสูง 160 เซนติเมตร และมีน้ำหนักตัวเพียง 45 กิโลกรัมเท่านั้นด้วยความเป็นวัยรุ่น ก็อยากให้รูปร่างของตัวเองสะโอดสะองและดูดีเวลาสวมใส่เสื้อผ้า ครั้งใดก็ตามที่ได้รับคำชมว่ารูปร่างดี เธอจะเก็บมาเป็นกำลังใจเพื่อดูแลรูปร่างให้เพรียว สวย และคาดหวังว่าตนเองจะต้องรักษาสิ่งนี้ไว้ตลอดไป คุณเปิ้ลเล่าว่า หลังเรียนจบจากสถาบันเทคโนโลยีประจำจังหวัดสระบุรีแล้ว เธอแต่งงานและใช้ชีวิตอยู่ที่นั่น แต่หลังจากคลอดลูกคนแรกได้ไม่นาน วัณโรคร้ายก็เล่นงานเธอ ผลกระทบจากการรับประทานยารักษาวัณโรคปอดในครั้งนั้นทำให้เธออ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว ภายในหนึ่งปีน้ำหนักเพิ่มเป็น 58 กิโลกรัม จากที่เคยมีรูปร่างบอบบาง กลายเป็นผู้หญิงเจ้าเนื้อไปอย่างเห็นได้ชัด ยิ่งเมื่อเธอเข้ามาหางานทำที่กรุงเทพฯ หลังจากสามีคนแรกเสียชีวิตแล้ว และได้พบว่า เพื่อนแต่ละคนล้วนหุ่นดี ไม่ปล่อยเนื้อปล่อยตัวให้อ้วนเผละเหมือนเธอ คุณเปิ้ลจึงเริ่มหันไปพึ่งยาลดความอ้วน เพื่อทำให้รูปร่างกลับมาสวยเพรียวทันใจอีกครั้ง เธอตัดสินใจใช้บริการลดความอ้วนของโรงพยาบาลเอกชนชื่อดังแห่งหนึ่งในกรุงเทพฯ โดยแพทย์ได้ตรวจวัดความดันและนัดให้มาพบสองอาทิตย์ต่อครั้ง คุณหมอบอกว่ายาที่กินช่วยกดจุดความอยากอาหาร แต่จะทำให้ปากแห้ง หิวน้ำบ่อยเท่านั้น ไม่ได้บอกว่ากินติดต่อกันนานๆ แล้วจะเป็นอย่างไร รู้แต่ว่ายาที่คุณหมอให้กินแบ่งออกเป็นระดับหนึ่งสอง สาม […]

อยากผอม ต้องเสี่ยงชีวิต เรื่องจริงชวนสยอง

อยากผอม ต้องเสี่ยงชีวิต เรื่องจริงชวนสยองของเจ้าสาวห่วงสวย อยากผอม เพราะกำลังจะเข้าพิธีวิวาห์ ชุดเจ้าสาวสีขาวครีม ปักเลื่อมเรียงเม็ดสวยแขวนอยู่ตรงหน้า แต่พอลองใส่ดูแล้วปรากฏว่ารูดซิปไม่ขึ้น มันติด มันแน่นไปหมด ทั้งสะโพก หน้าอก ฉันบอกตัวเองว่าต้องลดความอ้วน ต้องผอม แล้วเอาชุดแสนสวยนั้นมาแขวนไว้ที่ผนังห้องเพื่อเตือนตัวเองว่า ถ้าอยากใส่ชุดนี้ก็ต้องลดน้ำหนักให้ได้ ลูกพี่ลูกน้องคนหนึ่งที่เคยกินยาลดความอ้วนแล้วได้ผล เอายามาให้สองชุด ทั้งที่ความจริงฉันไม่กล้ากินยาเท่าไร เวลางวดเข้ามาทุกที ฉันคงผอมไม่ทันงานแต่งงาน เลยตัดสินใจได้ว่าเอาวะ…เป็นไงเป็นกัน ตัดสินใจกินเพราะอยากผอม กินเข้าไปวันแรกรู้สึก…ดี ไม่ค่อยหิวเลย ฉันคงผอมลงอย่างรวดเร็วจนสามารถใส่ชุดนั้นได้แน่ๆ เวลาผ่านไป ฉันไม่หิว แต่ก็ต้องกินพอเป็นพิธีบ้าง เพราะไม่อยากให้เพื่อนรู้สึกว่าเป็นอะไร ฉันไม่กล้าบอกใครหรอกว่ากินยาลดความอ้วน ตอนกลางวันเริ่มรู้สึกมึนนิดหน่อย มือเย็น และปวดหัวขึ้นเรื่อยๆ แต่ฉันคิดว่าคงไม่เป็นอะไรมาก เวลาตากแดดมาก็มีอาการอย่างนี้ สักพักคงหายเอง ตกบ่ายฉันรู้สึกแย่ ไม่ไหวแล้ว ใจสั่น มือไม้สั่น หนาวจับใจสงสัยว่าตัวเองอาจจะเป็นไข้หวัดหรือไข้ทับระดู แต่ก่อนหน้านี้ฉันไม่เคย เป็นอย่างนี้นี่นา หรือตื่นเต้นจะได้แต่งงาน…ฉันเฝ้าแต่ถามตัวเอง แฟนมารับตอนเย็น ฉันไม่กล้าบอกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นกับตัวเองบ้าง กลัวถูกดุ เพราะเขาเคยบอกว่าไม่ควรกินยาลดความอ้วน ถ้าใส่ชุดนี้ไม่ได้ก็หาชุดใหม่ แต่ฉันกลับคิดว่าทำไมต้องเสียเงินอีกชุดสวยก็มีอยู่แล้ว สวมแค่ครึ่งวัน ไม่เห็นคุ้มที่ต้องจ่ายเงินเพิ่มเลย ระหว่างที่นั่งอยู่ในรถก็กระสับกระส่าย บอกแฟนว่า […]

อันตรายจาก ยาลดความอ้วน มีมากกว่าที่รู้

อันตรายจาก ยาลดความอ้วน มีอะไรบ้าง กินแล้วถึงตายไหม เรามีคำตอบ อันตรายจาก ยาลดความอ้วน ไม่มีหรอก คงเป็นคำพูดของคนขายยา ซึ่งคนที่กินยาลดความอ้วน ส่วนหนึ่งมีเหตุผลเพราะว่าหุ่นไม่สวย บางคนมีพุงย้อยมาปิดสะดือก็มี ทำให้ใส่เสื้อตัวเล็กๆ ไม่ได้ และอีกเหตุผลหนึ่งคือ ความอ้วนเป็นโรคอันตรายต่อชีวิต ถึงตายได้ หลายคนจึงเลือกลดน้ำหนัก แต่ด้วยวิธีเร่งด่วน จนเสี่ยงเสียชีวิต ภัยจากความอ้วน อันตรายที่เพิ่มขึ้นของผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าปกติ แสดงเป็นตารางได้ดังนี้ (ยุพิน สังวรินทะ : เภสัชวิทยา) น้ำหนักตัวมากกว่าปกติ (กิโลกรัม):   อัตราตายที่เพิ่มขึ้น (เปอร์เซ็นต์) 4.5   :     8 9      :    18 18    :   45 32    :  81 ตามตารางนี้ชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่า ยิ่งน้ำหนักเกินมาก โอกาสที่อายุจะสั้นก็มีมาก วิธีดูง่ายๆ ว่ามีน้ำหนักเกินไปมากหรือไม่ ก็คือให้ยืนตรงๆ แล้วก้มดูหัวแม่เท้า (ห้ามก้มแบบขี้โกง คือก้มทั้งหัวทั้งตัว) ถ้าหากก้มแล้วมองไม่เห็นหัวแม่เท้า […]

โรคอ้วนอันตราย ทำร้ายวัยรุ่นมากกว่าที่คิด

โรคอ้วนอันตราย กับวัยรุ่นและภัยแฝงที่มากับยาลดน้ำหนัก โรคอ้วนอันตราย ใครๆ ก็รู้และคงไม่มีใครอยากเป็น สำหรับวัยทำงาน หลายคนก็เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกาย แต่วัยรุ่นหลายรายกลับชอบความรวดเร็วและซื้อความผอมด้วยยาลดความอ้วน ซึ่งเป็นที่มาของหลายข่าวที่ว่า สาววัยรุ่นเสียชีวิตเพราะยาอันตรายชนิดนี้ ท่านผู้อ่านคงจะได้ข่าวของวัยรุ่นที่สนใจกับสรีระร่างกายของตนเองมาก อาจเนื่องมาจากแฟชั่นก็ได้ แต่อย่างไรก็ตาม เราอยากจะให้ท่านได้เข้าใจวัยรุ่นให้มากขึ้นว่าเขาเหล่านั้นเป็นอย่างไรกัน จึงมาสนใจในเรื่องนี้มาก วัยรุ่นคือวัยที่มีอายุอยู่ระหว่าง 11 – 20 ปี เป็นวัยที่จะถือว่าเป็นเด็กก็ไม่ใช่เป็นผู้ใหญ่ก็ไม่เชิง เพราะแม้ว่าร่างกายและจิตใจจะพัฒนามากขึ้นแล้วจากวัยเด็ก แต่ก็ยังไม่สมบูรณ์เท่าวัยหนุ่มสาว ได้แบ่งวัยนี้ ไว้เป็น 2 ระยะ คือ วัยรุ่นตอนต้น อายุ 11 – 15 ปี และวัยรุ่นตอนปลาย อายุ 16 – 20 ปี โดยทั่วไปแล้วเด็กหญิงจะเข้าสู่วัยรุ่นเร็วกว่าเด็กชายถึง 2 – 3 ปี การที่ร่างกายเจริญเติบโตรวดเร็วเพราะ มีโกร๊ธฮอร์โมน (GROWTH HORMONE) มากขึ้น ทำให้ลำตัว แขน ขา ยาวใหญ่ มีกล้ามเนื้อและไขมันเพิ่มขึ้น นอกนั้นยังมีฮอร์โมนเพศ (GONADOTROPIC HORMONE) ที่ทำให้อวัยวะเพศเจริญเติบโตใหญ่ขึ้น เมื่อถึงอายุ 15 หยกๆ 16 […]

กระชับก้น ให้สวยเด้งแบบ แพร-อลิตา

กระชับก้น ให้สวยเด้งแบบ แพร์-อลิตา ตันติวีรสุต กระชับก้น ถือเป็นเรื่องสำคัญนะคะ สาวๆ หลายท่านอาจคิดว่า ไม่จะเป็นหรอก ไปดูแลแขน เฟิร์มต้นขายังจะดีกว่า แต่เราบอกเลยว่า การบริหารก้น หรือบั้นท้ายและต้นขาคือสิ่งจำเป็น เพราะอวัยวะเหล่านี้ล้วนมีไขมันสะสมง่าย เนื่องจากอยู่ไกลหัวใจ เลือดจึงไหลเวียนได้ไม่ดี หากมีไขมันสะสมบริเวณดังกล่าวก็จะยิ่งขัดขวางการไหลเวียนเลือด เราจึงต้องบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่างพร้อมคลายความเมื่อยล้าบริเวณนั้นเป็นประจํา ด้วยท่าบริหารที่ผสมผสานการยืดเหยียดกับเวตเทรนนิ่งเข้าไว้ด้วยกัน ภาพจาก Instagram : alita_pear https://www.instagram.com/alita_pear/?hl=th วันนี้ เราก็มีสาวก้นสวยอย่าง แพร์-อลิตา ตันติวีรสุต เจ้าของก้นเด้งๆ ที่ถูกจัดว่า เป็นสาวบั้นท้ายสวยอันดับต้นๆ ของเมืองไทย มาแชร์เรื่องราวการออกกำลังกายของเธอ “เมื่อก่อนแพร์ไม่ชอบรูปร่างตัวเองเลย เพราะเป็นคนผอม แต่ช่วงล่างใหญ่มาก ก้นย้วยเผละ เซลลูไลต์เต็มไปหมด ทั้งหมดนี้คือปมด้อยที่ทําให้เราขาดความมั่นใจในตัวเอง หลังจากหันมาออกกําลังกายชีวิตเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง สุขภาพกายและสุขภาพใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จากที่เมื่อก่อนเป็นคนเหนื่อยง่าย ขี้เกียจ วันๆ ไม่อยากทําอะไรทั้งนั้น ทุกวันนี้กลายเป็นผู้หญิงแอ๊คทีฟ บ้าพลัง และมั่นใจในตัวเองมาก การออกกําลังกายจะน่าเบื่อหรือไม่ ขึ้นอยู่กับว่า คุณมองหาสิ่งที่คุณชอบเจอไหม บางคนชอบฝึกโยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ…ลองเลือกสักอย่างแล้วทํามันให้เต็มที่ค่ะ” […]

ฝึกหายใจ บริหารปอดให้ระบบหายใจเริ่ด

ฝึกหายใจ เพิ่มพลังปอด ด้วยเทคนิคง่ายๆ พร้อมท่าบริหาร ฝึกหายใจ ถือเป็นพื้นฐานสําคัญที่ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจสามารถทํางานได้เต็มศักยภาพ เพราะฉะนั้น เราจึงเตรียมวิธีการบริหารลมหายใจเพิ่มพลังให้ปอด เพื่อช่วยระบบการหายใจทํางานได้สะดวกมากขึ้นและให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดได้อย่างเต็มที่มาฝากกัน ท่าที่นํามาแนะนํานี้ มาจากคู่มือการฝึกการบริหารการหายใจและการออกกําลังกายแบบแอโรบิคเพื่อสุขภาพปอดของ ศาสตราจารย์เกียรติคุณ แพทย์หญิงสุภรี สุวรรณจูฑะ จากโครงการส่งเสริมและฟื้นฟูสมรรถภาพปอดเด็ก คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี หายใจด้วยอวัยวะต่างๆ กล้ามเนื้อท้อง การปฏิบัติ 1.นอนหงายกับพื้น วางแขนแนบลําตัว วางมือบนหน้าอกและหน้าท้อง 2.งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นในท่าที่สบาย สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ให้หน้าท้องป่องออก ทําอย่างนี้ซ้ำ 2-3 ครั้ง 3.ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกเบาๆ ผ่านทางไรฟัน ในขณะที่ ริมฝีปากเผยออกเพียงเล็กน้อย ทําติดต่อกันนานประมาณ 3 เท่าของระยะเวลาหายใจเข้า ประโยชน์ การบริหารการหายใจ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกะบังลม เป็นการหายใจที่ใช้กําลังน้อยที่สุดและได้ลมเข้า-ออกจากปอดมากที่สุด Tip ถ้าหายใจถูกต้อง หน้าท้องจะป่องออกและหน้าอกจะมีการเคลื่อนไหวน้อยมาก โดยเฉพาะส่วนบนสังเกตจากการขยับของมือทั้งสองที่วางทาบไว้ กล้ามเนื้อทรวงอกด้านข้าง การปฏิบัติ 1.วางฝ่ามือลงบนลําตัวบริเวณใต้ราวนม 2.หายใจเข้าและหายใจออกเหมือนท่าแรก โดยให้บริเวณทรวงอกและชายโครงส่วนล่างป่องออกในช่วงหายใจเข้าและยุบลงให้มากที่สุด ประโยชน์ ช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวทรวงอกให้มากขึ้น และช่วยขับเสมหะ Tip หากชํานาญแล้วลองใช้มือกดเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกได้ออกแรงเพิ่มขึ้นขณะหายใจเข้าและให้ลมออกจากปอดส่วนล่างให้มากที่สุด […]

แอโรบิคลดน้ำหนัก รีดไขมัน (มีท่า)

แอโรบิคลดน้ำหนัก ได้จริง แถมยังเหมาะต่อผู้ที่มีเวลาน้อย แอโรบิคลดน้ำหนัก ได้จริงหรือ บอกเลยว่า ได้! เพราะแอโรบิค เป็นการออกกําลังกาย เพื่อบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้ทํางานเป็นจังหวะอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งส่งผลดีต่อการทํางานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ระบบหัวใจจะสูบฉีดเลือดเพิ่มขึ้น ระบบหลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยเพิ่มพลังปอดทําให้ได้รับออกซิเจนปริมาณมากขึ้น รวมถึงช่วยให้ร่างกายมีความกระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา นี่จึงเป็นข่าวดี! สําหรับผู้มีเวลาน้อย เพราะวันนี้ เราจะชวนคุณๆ มาออกกําลังกายแบบแอโรบิก ที่ทําง่าย ใช้เวลาน้อย แต่ได้หุ่นเป๊ะเว่อร์ โดยสมาคมแพทย์หัวใจแห่งประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนําว่า การออกกําลังกายเป็นเรื่องสําคัญ แต่สิ่งที่จําเป็นกว่าคือ อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกําลังกาย ซึ่งการออกกําลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้ร่างกายทุกส่วนเกิดการเคลื่อนไหวตลอดเวลา จึงทําให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ในปริมาณสูง และนี่คือท่าแอโรบิกที่ช่วยให้อวัยวะต่างๆ เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ช่วยยืดกล้ามเนื้อเอว ต้นขา หน้าอก ไหล่ และแขน กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ทั้งยังทําให้รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นด้วย แอโรบิคกันเถอะ -ท่าเตรียม ยืนสบายๆ เท้าชิดกัน -ท่าปฏิบัติ 1 หายใจออก พร้อมยกเข่าขวาขึ้นให้สูงที่สุด มือทั้งสองแตะหัวเข่า สลับข้าง -ท่าปฏิบัติ […]

การกินยาลดความอ้วน อันตรายถึงชีวิต

การกินยาลดความอ้วน เพียงไม่นาน เสี่ยงอันตรายถึงชีวิต การกินยาลดความอ้วน ทำให้คุณสวยได้จริง แต่เพียงไม่นาน ผลกระทบจากยาอันตรายก็จะตามมา ไม่ใช่แค่ร่างกายที่ทรุดโทรม อาการโยโย่ แต่ยังทำให้เสียชีวิตได้อีกด้วย ประสบการณ์ตรงจากคุณแม่ผู้สูญเสีย ด้วยหัวใจของคนเป็นแม่ ซึ่งต้องสูญเสีญลูกสาววัยรุ่นที่กำลังมีอนาคตสดใส ทำให้ฉันตั้งคำถามกับตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่า ทำไมหนอ ลูกจึงเห็นเรื่องความสวย ความงามสำคัญมากกว่าการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง ทั้งที่รู้ตัวดีว่าเป็นโรคหัวใจ แต่ลูกสาวแสนดื้อของฉันก็ยังแอบใช้ยาลดความอ้วนอยู่บ่อยๆ ครั้งแรกที่ฉันจับได้ เธอบอกว่ามันเป็นเรื่องธรรมดานะแม่ เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็ใช้กัน ไม่มีใครอยากอ้วนมีหน้าท้องแขนใหญ่ขาใหญ่กันหรอกค่ะ ใส่เสื้อผ้าก็ไม่สวย เพื่อนๆ กลุ่มหนูเขาใช้กันหมดทุกคนŽตอนนั้นฉันได้แต่พูดตักเตือนไปตามประสาแม่ที่เป็นห่วงลูกสาวว่า ลูกเพิ่งจะอายุ 16 ปีเอง แม่ไม่เห็นว่าต้องลดความอ้วนอะไรเลย ความสูงกับน้ำหนักของลูกก็กำลังพอดี แม่ว่าอย่าตามกระแสให้มันมากนัก ต้องดูตัวเราเองด้วยŽ แม้จะรู้ดีว่านัทคงไม่ฟังที่ฉันพูดมากนัก เพราะสิ่งที่ลูกเชื่อส่วนใหญ่มาจากเพื่อนเสียมากกว่า แต่ฉันคิดว่าตัวเองได้พยายามทำดีที่สุดแล้ว พักหลังๆ ฉันสังเกตว่าลูกสนใจเรื่องรูปร่างหน้าตาของตนเองมากขึ้น ทั้งที่ไม่ใช่คนอ้วน แต่กลับคิดว่าตัวเองอ้วนอย่างเป็นจริงเป็นจังคอยชั่งน้ำหนักอยู่บ่อยๆ เวลามีโฆษณาผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักก็ดูจะสนใจฟังเป็นพิเศษ ในคืนเกิดเหตุ ฉันชวนนัทให้มากินข้าวเย็นด้วยกันกับน้องๆ แต่เธอปฏิเสธ บอกว่าขอตัวไปทำการบ้านก่อน ยังไม่หิวหน้าตาลูกดูอิดโรยอย่างไรชอบกล แต่ฉันก็ยังไม่ได้เฉลียวใจอะไร คิดว่าคงเครียดเรื่องเรียน จนกระทั่งห้าทุ่มกว่าๆ ขณะเดินผ่านห้องนัท ฉันเห็นแสงไฟลอดผ่านประตู ทำให้รู้ว่าลูกยังไม่นอน จึงเอื้อมมือไปเปิดประตู หวังจะเข้าไปพูดคุยไถ่ถามกันตามประสาแม่ลูก เมื่อประตูเปิดออก ดูเหมือนหัวใจของฉันจะตกวูบไปพร้อมๆ กัน ภาพของนัทที่นอนหน้าซีด […]

ลดต้นขา สไตล์ เมจิ-อโณมา แบบง่ายสุดๆ

ลดต้นขา สไตล์ เมจิ-อโณมา เร่งขาเฟิร์มด้วย ผ้าขี้ริ้ว ลดต้นขา ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องมีวินัยในการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร เพราะการกินของมัน ของทอด จะทำให้ไขมันไปสะสมที่ต้นขา หากไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ต้นขาก็ยังทู่เหมือนเดิม โค้ช แมกเคอเรล เทรนเนอร์มืออาชีพ ผู้เขียนหนังสือ S-Line หุ่นสวยสร้างได้ สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ อธิบายว่า ต้นขาเป็นอวัยวะที่มีไขมันสะสมง่าย เพราะอยู่ไกลจากหัวใจ เลือดจึงไหลเวียนได้ไม่ดี หากมีไขมันสะสมบริเวณดังกล่าวก็จะยิ่งขัดขวางการไหลเวียนเลือด เราจึงต้องบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่าง พร้อมคลายความเมื่อยล้าบริเวณนั้นเป็นประจํา ด้วยท่าบริหารที่ผสมผสานการยืดเหยียดกับเวตเทรนนิ่งเข้าไว้ด้วยกัน หลังจากออกกําลังกายทุกครั้ง ควรทําท่าบริหารที่ขาอยู่สูงกว่าหัวใจ เช่น นอนปั่นจักรยานกลางอากาศ แต่ทั้งนี้ก็มีข้อควรระวังในการบริหารบั้นท้ายและต้นขา เนื่องจากหลายท่าบริหารอาจทําให้เข่าต้องรับภาระหนัก จึงควรยืดกล้ามเนื้อเอวและเข่าทั้งก่อนและหลังทํากายบริหาร สำหรับวันนี้  คุณเมจิ-อโณมา คุก อดีตนักแสดง ปัจจุบันผันตัวมาเป็นผู้นําเทรนด์ฟิตกล้ามกระชับหุ่นด้วยวิธีออกกําลังกายและดูแลเรื่องอาหาร มีท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ แถมใช้อุปกรณ์สุดประหยัดภายในครัวเรือนอย่าง “ผ้าขี้ริ้ว” มาฝาก ท่าเตรียม ประสานมือสูงระดับคาง กางข้อศอกกว้างเท่าหัวไหล่ งอเข่าขวาเล็กน้อย ปลายเท้าขวาเหยียบผ้าเช็ดพื้น ท่าปฏิบัติ 1 หายใจออก เกร็งลําตัว เหยียดขาขวาออกไปด้านหลัง […]

เจ็บกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย รักษาได้ด้วยตัวเอง

เจ็บกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย สามารถรักษาได้ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ เจ็บกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย ถือเป็นของคู่กันของคนรักการออกกำลังกาย และจากการศึกษาของวิทยาลัยการกีฬา ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งได้ตีพิมพ์ลงในวารสารกีฬา เผยให้เห็นว่า การบาดเจ็บจากการออกกําลังกายส่วนใหญ่มาจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ รวมไปถึงการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับระยะทางและเวลา เช่น วิ่งทางไกล ว่ายน้ำ โดยเกือบร้อยละ 30 ของอาการบาดเจ็บเกิดจากการอักเสบ การหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ซึ่งเราได้รวบรวมและจําแนกอาการดังกล่าวพร้อมวิธีหลีกเลี่ยงไว้ดังนี้  ข้อเท้าแพลง สามารถเกิดได้ทั้งกับนักวิ่งบนลู่และนักวิ่งนอกอาคาร เพราะทันทีที่เราละการจดจ่อจากการเคลื่อนไหว อาจเผลอลงน้ำหนักหรือวางเท้าในองศาที่ผิดธรรมชาติได้ ดังนั้นจึงควรสังเกตเส้นทางอยู่ตลอดเวลา หรือหากชอบวิ่งชิลๆ ก็ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย กลุ่มอาการบาดเจ็บที่ลูกสะบ้า เป็นอาการที่พบบ่อยจากการวิ่ง กระโดด และทําท่าสควอต วิธีป้องกันคือการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต้นขา (Quadriceps) ให้แข็งแรง ด้วยท่าง่ายๆ คือ นั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดขาออกขนานกับพื้น จากนั้นลดขาลง ทําพร้อมกันทั้งสองข้างหรือสลับทําทีละข้างก็ได้ กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ อาการบาดเจ็บบริเวณด้านในของหน้าแข้งพบมากในนักวิ่งและคนที่ออกกําลังกายท่ากระโดดอย่างหักโหม ดังนั้นสําหรับคนที่ชอบออกกําลังกาย ไม่ควรเพิ่มความเข้มข้นและความถี่ของกิจกรรมทันทีทันใด จะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บประเภทนี้ได้ ปวดหลังช่วงล่าง อาจมาจากการทําท่าสควอตและท่าเดดลิฟต์ หรือท่ายกเวตต่างๆ ที่ผิดวิธี ดังนั้นจึงควรจัดท่าทางให้ถูกต้อง เริ่มแรกอาจลองเวิร์คเอ๊าต์หน้ากระจกเพื่อสังเกตตัวเองก่อนก็ได้ เอ็นหัวไหล่บาดเจ็บ พบบ่อยในผู้ที่ชอบว่ายน้ำ ขว้างลูกบอล หรือทํากิจกรรมที่ต้อง ชูมือเหนือศีรษะส่วนใหญ่มาจากการทําท่าทางดังกล่าวซ้ำๆ […]

เครื่องดื่มลดน้ำหนัก ง่าย ประหยัด ดี

เครื่องดื่มลดน้ำหนัก ดื่มดี ดื่มได้ น้ำหนักไม่พุ่ง เครื่องดื่มลดน้ำหนัก คืออะไร ใช่เครื่องดื่มที่เขาบอกว่า ชงดื่มแล้วทำให้ผอมไหม บอกเลยว่า ไม่ใช่ เพราะเครื่องดื่มในบ้านนี่แหละที่จะช่วยลดความอ้วนให้กับคุณ การลดความอ้วน เป็นช่วงที่ทำให้หลายคนพิถีพิถันเรื่องของการกินเป็นพิเศษ บางคนถึงขนาดนับคํา นับแคลอรีกันเลยทีเดียว แต่ที่หลายๆ คนลืมไปคือเครื่องดื่มระหว่างวัน ที่บางทีก็ดื่มแล้วทำให้หุ่นพังได้ เครื่องดื่มบางชนิดแม้จะมีหน้าตาดูดี แถมบางยี่ห้อยังเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แต่ถ้าเผลอดื่มจนเพลิน ห่วงยางก็ไม่มีวันหลุดจากเอวแน่ๆ เพราะพลังงานจากเครื่องดื่มนั้น อาจมีแคลอรีมากถึงครึ่งหนึ่งของพลังงานในแต่ละวันเลยทีเดียว ว่าแล้ว เรามีเครื่องดื่มมาให้เลือก 3 แบบ เพื่อหุ่นดีตลอดไป 3 เครื่องดื่มช่วยลดความอ้วน 1.น้ำเปล่า เป็นสิ่งที่เราทุกคนขาดไม่ได้ และเป็นตัวจริงเสียงจริงสําหรับคนลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำเปล่าช่วยเรื่องการเผาผลาญอาหาร แต่ต้องไม่ใช่น้ำเย็นเจี๊ยบนะคะ 2.สมู้ตที ความละมุนละไมของเนื้อสัมผัส ทําให้สมู้ตทีเป็นของโปรดของใครหลายคน ทําเองได้จะดีเยี่ยม เพราะสามารถควบคุมคุณภาพและคัดสรรส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพได้เต็มร้อย เช่น ผลไม้สดๆ รสไม่หวานจัดอย่างสตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ในทางกลับกัน หากไปซื้อดื่ม นอกบ้าน สมู้ตทีมักมีส่วนผสมของไอศกรีม น้ำผึ้ง และสารให้ความหวานอื่นๆ ซึ่งทําให้แคลอรีพุ่งขึ้นแบบกู่ไม่กลับ ทําดื่มเอง เพียงแช่ผักผลไม้สดในตู้เย็นสักครู่แล้วนํามาปั่นแบบไม่ต้องใส่น้ำแข็งไม่ต้องง้อน้ำตาลและสารแต่งรส […]

วิธีลดหน้าท้อง ใน 3 สเต็ป เพื่อแกนลำตัวแข็งแรง

วิธีลดหน้าท้อง ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้แผ่นหลังและแกนกลางลำตัวแข็งแรง วิธีลดหน้าท้อง แล้วผลที่ตามมาคืออะไร 1. หน้าท้องที่สวยงาม 2. ไม่ปวดหลัง 3. มีแกนกลางลำตัวแข็งแรง ไม่ล้มหรือเซง่ายๆ แต่การจะลดหน้าท้อง แล้วเสริมความแข็งเข้าไปนั้นต้องทำอย่างไร เรามีคำตอบ คุณเคยพบผู้สูงอายุที่เดินแล้วเซจนเกือบล้ม หรือคนหนุ่มสาววัยทํางานที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือยกของหนักแล้วบ่นปวดหลังบ้างไหม อาการเหล่านี้ เราป้องกันได้ด้วยการออกกําลังกายบริเวณหน้าท้องและแกนลำตัว แต่ทั้งนี้ ปัญหาของคนส่วนใหญ่คือ การโฟกัสที่หน้าท้องเพียงอย่างเดียว เพราะอยากให้หน้าท้องแบนราบ จึงเลือกซิตอัพวันละหลายครั้ง แต่ไม่มีใครโฟกัสที่แกนกลางลําตัว หากเราเน้นแต่บริหารหน้าท้อง ก็อาจทำให้ปวดหลังได้ ดังนั้น จึงต้องเลือกท่าบริหารที่ช่วยเรื่องของหน้าท้อง และเสริมแกนลำตัว คุณธนวัฒน์ วนสัณฑ์ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากการกีฬาแห่งประเทศไทย ให้ความเห็นว่า “ปกติแล้วมนุษย์ เป็นสิ่งมีชีวิตที่เติบโตในแนวดิ่ง การเคลื่อนไหวจึงมีลักษณะตั้งตรง ยกเว้นเวลานอน ดังนั้นกล้ามเนื้อแกนลําตัว จึงมีความสําคัญมากที่จะช่วยให้ตัวของเราตรงและมีความแข็งแกร่ง “ถ้าอธิบายกันง่ายๆ แกนลําตัวคือ ช่วงตัวที่ตัดแขนและขาทิ้งไป ไม่ว่าคุณจะเดินเหินด้วยท่าทางใด กล้ามเนื้อนี้ จะถูกใช้งานอยู่ตลอด ซึ่งการบริหารแกนลําตัวสามารถลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวในชีวิตประจําวัน และยังช่วยให้โครงของร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้นในวัยชราครับ” แหม…ประโยชน์มากขนาดนี้ เรามาลดพุงและสร้างความแข็งแรงให้แกนลําตัวเลย ดีกว่า ท่าที่ 1 […]

เทรนเนอร์ ตัวเองสิ เฟิร์มจริง ทำง่าย ประหยัดเงิน

เทรนเนอร์ ตัวเอง ต้องทำอย่างไร เรามีคำตอบ เทรนเนอร์ ส่วนตัว ไม่ได้ถูกๆ นะคะ นับวันกระแสดูแลสุขภาพยิ่งแรง ใครๆ ก็หันมาออกกําลังกายกันอย่างจริงจัง แต่จะให้เขายิมเสียสตางค์แพงๆ คงไม่ไหว ดังนั้น เรามาออกกำลังกาย ลดหุ่น เสริมกล้าม ด้วยตัวเองบ้างสิ สําหรับคนที่ท้อแท้ ขาดแรงบันดาลใจ ลองทําตามขั้นตอนต่อไปนี้ เพื่อเปลี่ยนคุณให้เป็นเทรนเนอร์ของตัวเองในทุกๆ การเวิร์คเอ๊าต์ ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ก่อนจะลุยกิจกรรมใดๆ ต้องมีเป้าหมายชัดเจนเป็นอย่างแรก เช่น อยากสวมบิกินี่โชว์หุ่นสวย อยากลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม เพื่อใส่ชุดเจ้าสาว อยากกลับไปสวมกางเกงยีนตัวเก่าได้ สร้างแรงจูงใจเสมอ พยายามกระตุ้นตัวเองด้วยเหตุผลเชิงลึก เช่น จะดีแค่ไหนที่สามารถสวมบิกินี่แล้วมีแต่คนชื่นชม หรืออยากดูดีเพื่อพิชิตใจคนที่แอบชอบอยู่ สร้างตารางการออกกําลังกาย ควรจัดตาราง การใช้เวลาแต่ละวันให้แก่ตัวเอง หากไม่รู้จะเริ่มอย่างไร ให้นึกถึงเรื่องพื้นฐานต่างๆ เช่น การเดิน นอน พักผ่อน ทํางาน โดยเน้นไปที่การออกกําลังกายที่เป็นเป้าหมาย เช่น ออกกําลังกายทุกส่วน 3 วัน ออกกําลังกายกระชับหน้าท้อง 1 […]

แก้ท้องเสีย ด้วยการนวดกดจุดและอาหารบ้านๆ รับหน้าร้อน

แก้ท้องเสีย ด้วยการนวดกดจุดและอาหารบ้านๆ ง่าย ประหยัด เห็นผลจริง แก้ท้องเสีย แบบง่ายๆ ต้องทำอย่างไร บอกเลยว่า การนวดกดจุดและอาหารบ้านๆ ช่วยได้ค่ะ เรามี 2 สูตรง่าย ที่ทำตามแล้วหายแก้เสีย ท้องร่วงแน่นอน นวดกดจุด แก้ท้องเสีย ท้องเสียเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา ถ้าไม่กี่ครั้งก็ยังพอมีแรงทำโน่นทำนี่ต่อไป แต่ถ้าเกิน 3 ครั้ง ขึ้นไป อาจทำให้หมดเรี่ยวหมดแรงเอาดื้อๆ หลายคนพึ่งยาแก้ท้องเสีย ซึ่งอาจทำให้เกิดโทษและอันตราย ต่อระบบย่อยอาหารตามมามากมายเป็นหางว่าว วันนี้เรามาลองวิธีใหม่นี้กันดีกว่าค่ะ จุดที่จะกดนี้อยู่ห่างจากขอบล่างของสะบ้าหัวเข่าลงไป 8 นิ้ว ถัดสันหน้าแข้งออกไปทางด้านนอกลำตัว 1 นิ้ว เมื่อมีอาการ ให้ใช้หัวแม่มือกดบริเวณดังกล่าวนาน 2 นาที ที่ขาทั้งสองข้างที่รู้สึกปั่นป่วนท้องและถ่ายหนักแบบติดต่อกันจะค่อยๆ ลดลง จนหายเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าอาการท้องเสียป้องกันได้ด้วย การมีสุขอนามัยที่ดีนะคะ นอกจากการนวดกดจุดแล้ว ยังมีเรื่องของอาหารการกินที่เยียวยาอาการท้องเสียได้อีกด้วย อาหารยามท้องเสีย          ร้อยทั้งร้อยอาการท้องเสียเกิดจากการกิน ไม่ถูกสุขลักษณะ อย่างไรก็ตาม ยามที่ท้องเสียเราก็ยังต้องกินอาหารเข้าไป เพื่อช่วยให้มีเรี่ยวมีแรง ว่าแต่ช่วงเวลาแบบนี้เราควรเลือกอาหาร […]

เลือกกันแดด อย่างไรดี (กลางแจ้ง ในร่ม ในน้ำ)

เลือกกันแดด อย่างไรดี เพราะแต่ละสถานที่แสงแดดก็ต่างกัน เลือกกันแดด กันเถอะค่ะ เพราะไม่ทันไร ฤดูร้อนซึ่งเป็นฤดูแห่งการท่องเที่ยวก็มาเยือนเสียแล้ว แน่นอนว่า สถานที่หย่อนใจยอดฮิต ก็คงหนีไม่พ้น “ทะเล” ที่มีหาดทรายนุ่มๆ ผืนน้ำกว้างใหญ่ และท้องฟ้าสีครามแจ่มใส แค่นึกก็อยากไปเสียแล้วสิ แต่อย่าเพิ่งค่ะ ถ้าอยากผิวสวยสู้แดด อ่านตรงนี้ก่อน สวยด้วยแดด แสบด้วยแดด อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต กล่าวถึงหนึ่งในวิธีการรักษาผิวสวยในบทความ “เคล็บลับในเรื่องผิวหนัง(และหน้าด้วย)” หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ ฉบับวันที่ 6 กรกฎาคม พ.ศ. 2551 ไว้ว่า “ถ้าคุณจะเปลี่ยนเป็นใช้วิธีรักษาผิวด้วยธรรมชาติ ขอให้พยายามเป็นมิตรกับแสงแดดให้มากที่สุด โดยเฉพาะแสงแดดตอนเช้าระหว่าง 6.00 น.-7.00 น. เพราะจะช่วยสร้างวิตามินดีขึ้นในตัวของเรา ซึ่งมีส่วนช่วย สร้างฮอร์โมนเพศ ทําให้จิตใจและผิวพรรณผ่องใส” แม้แดดจะทําให้ผิวสวย แต่อาจารย์สาทิสก็เตือนว่า ไม่ควรอาบแดด ยิ่งเป็นแสงแดดช่วงสายจนถึงบ่าย ยิ่งอันตรายมาก อาจทําให้หนังลอกเป็นแผลเปื่อยและถ้าหากมีเชื้อสแตฟ(Staph) หรือสเตร็ป(Strep) (ซึ่งทําให้เป็นฝีหนองหรือไอเรื้อรัง) อยู่ในตัวด้วยแล้ว หนังลอกนั้นก็จะกลายเป็นแผลเปื่อยเรื้อรังบริเวณหน้าและแผ่นหลังเต็มตัว รักษาได้ยากเย็น หรืออาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนังได้ ดร.เอิร์ล […]

กันแดด ให้อยู่หมัดไกลมะเร็ง ด้วยเทคนิค 4 ข้อ

กันแดด ให้ผิวสวย ห่างไกลจากโรคมะเร็งผิวหนัง กันแดด ปกป้องผิว จากแสงแดดสุดโหดของเมืองไทย ต้องทำอย่างไรดี บอกเลยแค่ครีมกันแดดอย่างเดียวเอาไม่อยู่ แต่อย่ากลัวค่ะ เรามีเทคนิคดีๆ จากพญ.สาริษฐา สมทรัพย์ กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงาม ระดับ Inter University Diploma ในสาขา Pediatric Dermatology โดย French Society of Pediatric Dermatology คณะ Medicine จาก University Nice Sophia Antipolis เมืองนีซ ประเทศฝรั่งเศส มาฝาก รู้ไหมคะว่า การรับแสงแดดจัดๆ เป็นเวลานาน ยิ่งเป็นแสงแดดช่วงสายจนถึงบ่าย ยิ่งอันตรายมาก อาจทําให้หนังลอกเป็นแผลเปื่อย และถ้าหากมีเชื้อสแตฟ(Staph) หรือสเตร็ป(Strep) (ซึ่งทําให้เป็นฝีหนองหรือไอเรื้อรัง) อยู่ในตัวด้วยแล้ว หนังลอกนั้นก็จะกลายเป็นแผลเปื่อยเรื้อรังบริเวณ หน้าและแผ่นหลังเต็มตัว รักษาได้ยากเย็น หรืออาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนังได้ นอกจากนี้ปัจจัยที่ทําให้เกิดมะเร็งผิวหนัง ยังมีเชื้อชาติ โดยคนผิวขาวมีโอกาสเสี่ยงจากแสงแดดสูง รวมถึงสิ่งแวดล้อม ทั้งสารเคมี […]

ยกน้ำหนัก ให้อ่อนวัย (บอกทุกขั้นตอน)

ยกน้ำหนัก อย่างไรให้อ่อนวัย ยกน้ำหนัก ถือเป็นผู้ช่วยชั้นดีในการชะลอวัยและยืดอายุมวลกล้ามเนื้อ รวมไปถึงมวลกระดูกของวัยกลางคนไปจนถึงผู้สูงวัย วันนี้เราจึงนําข้อควรรู้เกี่ยวกับการยกเวตสําหรับผู้ใหญ่ตามคําแนะนําของ อัลวิน คอสโกรฟ อดีตแชมป์เทควันโดทีมชาติและโค้ชนักกีฬาอาชีพจากสกอตแลนด์ มาฝากกัน ยิ่งอายุมาก ยิ่งต้องเล่นเวต อ้างอิงจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัย แมคมาสเตอร์ ประเทศแคนาดา ซึ่งระบุว่า การออกกําลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยชะลอวัยในระดับเซลล์ได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นควรหาเวลาเข้ายิมแล้วเล่นเวตเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รับรองเห็นผลลัพธ์ชัวร์ ไม่หยุดพัฒนาศักยภาพ หลายคนจํากัดขีดความสามารถตนเองด้วยเงื่อนไขของวัย ซึ่งความจริงแล้ว ไม่ว่าวัยไหน การออกกําลังกายอย่างเวตเทรนนิ่งควรมีการพัฒนาและเพิ่มระดับความยากขึ้น เพราะชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าคือการฝึกฝน (Training) เริ่มจากการเพิ่มน้ําหนักและจํานวนครั้ง ในการยกเวตอย่างเป็นขั้นตอนและเป็นระบบ เช่น เพิ่มน้ำหนักขึ้นสัปดาห์ละ 2.5 กิโลกรัม และเพิ่มจํานวนครั้งขึ้น สัปดาห์ละ 10-15 ครั้ง จะช่วยพัฒนาศักยภาพและยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ฝึกฝนหนักไม่ใช่การทําร้ายตัวเอง การฝึกฝนคือ กระบวนการจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ หากเครียดน้อยไป ผลลัพธ์ก็จะน้อยตามไปด้วย แต่หากเครียดมากไป ร่างกายก็จะไม่สามารถฟื้นฟูตัวเอง เพื่อรับมือกับกิจกรรมถัดไปได้ ดังนั้น การฝึกฝนและรักษาความสม่ำเสมอในการเล่นเวต จึงช่วยให้ร่างกายคุ้นชินกับความเครียดที่เกิดขึ้นและเปลี่ยนเป็นทักษะที่พัฒนาขึ้นได้อีกเรื่อยๆ ช่วยให้เราสามารถออกกําลังกายได้ในระยะยาว ไม่จําเป็นต้องทําตามคนรุ่นใหม่ แม้คนรุ่นใหม่จะเปรียบเสมือนตัวแทนของความรู้ด้านสุขภาพที่ก้าวหน้า แต่บางครั้งการนั่งบนม้านั่งยกดัมบ์เบลจนกล้ามแขนโต ในขณะที่ช่วงตัวเล็กก็ไม่ใช่จุดมุ่งหมายของทุกคน […]

แก้อาการออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าบริหารสะบัก

แก้อาการออฟฟิศซินโดรม แบบง่ายๆ ด้วยท่าบริหารสะบักจากนักวิทยาศาสตร์การกีฬาชื่อดัง แก้อาการออฟฟิศซินโดรม ต้องทำอย่างไร วันนี้ คุณนัท-ชุติวัต พุกประจบ เทรนเนอร์สุดฮ็อต ดีกรีนักศึกษาวิชาการโค้ชกีฬาและจิตวิทยาการกีฬา คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย มีคำแนะนำมาบอกค่ะ จะดีแค่ไหนถ้าได้เทรนเนอร์ที่จบด้านวิทยาศาสตร์การกีฬามาเป็นผู้ฝึกสอนการออกกําลังกายให้เรา วันนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับตัวจริงด้านการกีฬาที่มาพร้อมท่าฟิตแอนด์เฟิร์มที่เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศในยุคนี้ค่ะ เฟิร์มจากตําราสู่ภาคสนาม “ประสบการณ์ด้านการฝึกสอนถือเป็นสิ่งจําเป็น แต่ด้านวิชาการก็จําเป็น เช่นกัน เพราะจะทําให้คุณรู้หลักในการออกกําลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อพัฒนาร่างกาย เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะได้ไม่ต้องพบกับอาการบาดเจ็บ” คุณนัทอธิบายความสําคัญของทฤษฎีในการออกกําลังกาย ก่อนจะเล่าถึงความหลงใหลที่เขามีให้การกีฬา “ผมเป็นนักกีฬาเทควันโดประจําจังหวัดมาตั้งแต่เด็กครับ จากนั้นก็เป็นนักกีฬาให้กับจุฬาลงกรณ์ มหาวิทยาลัย ชีวิตวนเวียนอยู่กับกีฬา ผมจึงเลือกเพิ่มเติมความรู้ในการออกกําลังกายกับคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา “หลักสูตรที่ผมเรียนคือ การเป็นโค้ชและจิตวิทยาการกีฬา ซึ่งเมื่อนํามาใช้ในการเทรนผู้ฝึกเขาจะได้ประโยชน์ไปเต็มๆ อย่างไม่ต้องกลัวว่าจะเหนื่อยแล้วไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง “ผมเริ่มจากคุยกับผู้ฝึก ศึกษาไลฟ์สไตล์ของเขา ไม่ว่าจะเรื่องกิน นอน พักผ่อน ออกกําลังกาย งาน และงานอดิเรก ผมต้องสอบถามข้อมูลว่า การใช้ชีวิตของเขาเป็นอย่างไร แล้วจึงเตรียมโปรแกรมที่เหมาะสมได้ “บางคนที่ไม่ค่อยได้ออกกําลังกายเลย เราจะสั่งให้เขามากระโดดตบ วิดพื้น ตั้งแต่วันแรกคงไม่ได้ ต้องเริ่มจากท่าทางง่ายๆ ที่เขาสามารถทําได้ เพื่อไม่ให้เขาถอดใจ” คุณนัทบอกว่า เขายังต้องออกกําลังกายไปพร้อมๆ […]

keyboard_arrow_up