เตือนภัย! ท้องร่วง โรคที่มากับหน้าร้อน (พร้อมวิธีรับมือ)

ท้องเสียหน้าร้อน ท้องร่วงช่วงซัมเมอร์ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ อาการท้องร่วงที่มากับฤดูกาล หรือ ท้องเสียหน้าร้อน มักเป็นหนึ่งในอาการเจ็บป่วยที่พบบ่อยขึ้นเมื่อเข้าสู่ช่วงเดือนเมษายนถึงพฤษภาคม เราจึงขอหยิบยกเรื่องนี้มาให้ความรู้แก่ผู้อ่านถึงวิธีการรับมือและป้องกัน เมื่อเข้าสู่ฤดูของมันกันดีกว่า สาเหตุและอาการของโรค “ท้องร่วง” โรคท้องร่วงเกิดจากเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสโปรโตซัว ซึ่งทำให้เรามีอาการถ่ายเหลวเป็นมูกเลือดอาเจียน และมักมีอาการปวดท้องรุนแรงร่วมด้วย หรือเรียกกันว่าอาหารเป็นพิษ นายแพทย์โอภาส การย์กวินพงศ์ ผู้อำนวยการสำนักโรคติดต่อทั่วไป อธิบายถึงสาเหตุกับอาการของโรคว่า “ถ้าอุจจาระร่วงหรือท้องร่วงในเชิงการแพทย์ จะตีความว่าถ่ายเหลว 3 ครั้ง หรือบางครั้งกึ่งเหลวและเป็นน้ำมากกว่า ปกติ 3 ครั้ง ภายใน 24 ชั่วโมง แต่ถ้าถ่ายเป็นน้ำไหลโจ๊กครั้งเดียวก็ถือว่าท้องร่วงนี่คือนิยาม “และมักจะเกี่ยวเนื่องกับอาหารเป็นพิษ ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นจากการกินอาหารเข้าไปแล้วมีอาการ บางคนก็เร็ว ไม่กี่ชั่วโมง บางคนอาจนานประมาณ 24 ชั่วโมง อาการของอาหารเป็นพิษที่เด่น คือจะเกิดขึ้นที่ทางเดินอาหาร คือมีอาการอาเจียน ปวดท้อง และถ่ายเหลว “ที่ผ่านมาในบ้านเราปีหนึ่งพบผู้ป่วยอาหารเป็นพิษประมาณเดือนละ 10,000 ราย เนื่องจากการปรุงอาหารที่ทำให้เกิด อาหารเป็นพิษ ซึ่งบางครั้งจะเชื่อมโยงกับโรคอุจจาระร่วง เราจึงต้องดูสองโรคไปพร้อมๆกัน “ส่วนสาเหตุของการเสียชีวิตที่สำคัญ ก็คือการถ่ายเป็นน้ำ เพราะทำให้ร่างกายเสียน้ำและเกลือแร่ ส่งผลให้เกิดอาการช็อก ชัก […]

สร้างสุขภาพจากอาหารและการเล่นดนตรี กับ สุเทพ ประยูรพิทักษ์

คุณสุเทพ ประยูรพิทักษ์ กับเคล็ดลับอารมณ์ดี มีสุขภาพ ย้อนเวลากลับไปราว 30 ปี คงไม่มีใครไม่รู้จักชื่อ เดอะแซคส์ วงดนตรียุค 60 – 70 ที่ประกอบไปด้วยหนุ่ม ๆ บ้าน “ประยูรพิทักษ์” ผู้รักในเสียงดนตรี ผู้เขียนจึงดึงตัว คุณสุเทพ ประยูรพิทักษ์ หัวเรือใหญ่แห่งวง สุเทพ & เดอะแซคส์ มาพูดคุยถึงการใช้ชีวิตให้เป็นสุข มีสายสัมพันธ์ที่ดีทั้งกับคนรอบข้างและคนในครอบครัวกันเสียหน่อย บรรเลงสุขด้วยเสียงเพลง สุเทพ & เดอะแซคส์ คุณสุเทพหรือคุณอี๊ดนัดเรามาเจอที่บ้านของ คุณติ่ง (สมรักษ์  ประยูรพิทักษ์) น้องชาย และใช้โอกาสนี้เป็นวันรวมตัวสามพี่น้องประยูรพิทักษ์เพื่อมาพบปะพูดคุยกัน เราจึงได้เจอ สุเทพ & เดอะแซคส์ ครบวง “ผมเป็นลูกชายคนโต  เอาง่ายๆคือเป็นหัวหน้าครอบครัวครับ  ต้องคิดตลอดว่าจะพาครอบครัวของเราดำเนินไปอย่างไร  แล้วก็พบว่าการเล่นดนตรีนี่ละที่เหมาะกับพวกเรา  พอเห็นคนที่ได้ฟังเพลงของเราแล้วมีความสุข  ชอบอกชอบใจ  ก็เลยใช้ความสามารถตรงนี้สร้างจุดยืนให้ครอบครัว” คุณอี๊ดเล่า เมื่อได้เห็นสามพี่น้องพูดคุยกันสนุกสนานทำให้ผู้เขียนได้รู้ว่า ครอบครัวนี้เป็นครอบครัวที่ทั้งน่ารักและอบอุ่น แม้ต่างคนต่างมีครอบครัวเป็นของตนเอง ก็ยังมาเจอ พูดคุย หยอกล้อกันตามประสาพี่น้อง “การเล่นดนตรีต้องมีวินัยและสร้างบรรยากาศให้เกิดความกลมกลืนสอดคล้องกัน  […]

สูตรสมุนไพรใกล้ตัว หยุดอาการไอจนไม่ได้นอน

แก้ไอ ด้วยสูตรสมุนไพรใกล้ตัว เคยไหมที่พอเริ่มไอแล้ว ก็ไอติดต่อกันไม่หยุด ยิ่งหากตื่นมาไอตอนกลางคืนยิ่งแย่เข้าไปใหญ่ เรียกว่าไอจนไม่ได้หลับได้นอนกันเลยทีเดียว ชีวจิต เลยไปสรรหาสูตรสมุนไพรสำหรับ แก้ไอ เจ็บคอ คันคอ เอามาฝากคุณผู้อ่าน เป็นวิธีธรรมชาติง่ายๆ จากสมุนไพรใกล้ตัวค่ะ ทำอย่างไรอาการไอจึงจะทุเลา โดยทั่วไปอาการไอเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น สูดดมควันต่างๆ ฝุ่นละออง หรือสิ่งแปลกปลอมอื่นๆ แต่สาเหตุสำคัญคือการติดเชื้อจากแบคทีเรีย ไวรัส หากมีอาการเจ็บคอ ไอแห้งๆ หรือมีเสมหะเล็กน้อย มักเป็นอาการร่วมของโรคหวัด ได้แก่ ไข้หวัด โรคติดเชื้อ ทางเดินหายใจ เสมหะอุดตันที่คอ ไข้หวัดใหญ่ หรือติดเชื้อไวรัสอื่นๆ อาการไอเป็นส่วนหนึ่งของกลไกของปอด ที่ใช้ในการสกัดสิ่งที่บุกรุกเข้ามา โดยทั่วไปมูกที่อยู่บริเวณกำแพงหนาของ ปอดจะทำงานร่วมกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เมื่อมีอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ สสารที่มีลักษณะคล้ายกาว จะทำหน้าที่ช่วยดักจับเชื้อโรคที่รุกรานเข้ามาให้ออกจากระบบทางเดินหายใจ เหมือนกับขนอ่อนที่ได้หลุดออกไป ผลกระทบที่เกิดขึ้นก็คือ การขับเสมหะ (การไอแบบมีเสมหะที่ขับเอาเชื้อไวรัสออกมา) วิธีรักษาอาการไอที่ดีที่สุด คือ การรักษาที่ต้นเหตุของการไอ แต่ไม่ใช่การกดอาการไว้ เพราะการไอจะช่วยขับเอา เสมหะและฝุ่นละอองที่สูดหายใจเข้าไปออกมาจากปอด หลอดลม และหลอดคอ รักษาไอให้ถูกวิธี เมื่อเริ่มมีอาการไอ คนส่วนใหญ่มักรีบสรรหายาแก้ไอสารพัดยี่ห้อมากิน ซึ่งนอกจากจะไม่ได้ผลแล้ว […]

3 พฤติกรรมต้องห้าม เสี่ยงกรดไหลย้อน

ป้องกันกรดไหลย้อน ด้วยการเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง ปัจจุบันนี้มีผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนเป็นจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในเมืองใหญ่ ซึ่งอัตราของผู้ป่วยที่เพิ่มขึ้นยิ่งทำให้หลายคนเกิดคำถามว่า กรดไหลย้อนมีสาเหตุมาจากอะไร  ชีวจิต ขอแนะนำวิธี ป้องกันกรดไหลย้อน โดยการหลีกเลี่ยงไลฟ์สไตล์ที่จะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้กันค่ะ รองศาสตราจารย์ดร.สุจิตรา  ทองประดิษฐ์โชติ  ภาควิชาสรีรวิทยา  คณะเภสัชศาสตร์  มหาวิทยาลัยมหิดล กล่าวถึงสาเหตุของโรคว่า “สาเหตุหลักของโรคนี้เกี่ยวข้องกับความผิดปกติในการทำงานของหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง  เช่น  มีการคลายตัวของหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างทั้งที่ไม่มีการกลืน  หรือเกิดจากความดันในหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างลดลง  ทำให้ไม่สามารถต้านแรงดันในช่องท้องและการบีบตัวของกระเพาะอาหารได้ “นอกจากนี้ยังพบว่า  โรคกรดไหลย้อนมีความสัมพันธ์กับความอ้วน  โรคเบาหวาน  และโรคไส้เลื่อนกระบังลมซึ่งสิ่งที่จะทำให้อาการของโรคกำเริบมากหรือน้อยนั้น  ขึ้นอยู่กับปัจจัยในการดำรงชีวิตของแต่ละคน” 3 พฤติกรรมต้องห้าม  ทำโรคกำเริบ สำหรับวิธีการเยียวยาผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อน  ในช่วงแรกคุณหมออาจให้กินยาเพื่อแก้อาการราว 1 – 3 เดือน  แต่หลังจากนั้นวิธีป้องกันและรักษาโรคได้ดีที่สุดคือ  การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม  รองศาสตราจารย์ดร.สุจิตราอธิบายพฤติกรรมต้องห้ามที่ทำให้อาการกำเริบไว้ในบทความเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชน  โดยคณะเภสัชศาสตร์  มหาวิทยาลัยมหิดล  ดังนี้ 1.การกิน การกินเป็นปัญหาสำคัญของผู้มีอาการกรดไหลย้อน รองศาสตราจารย์ดร.สุจิตราแนะนำการกินที่ไม่ถูกต้องไว้ดังนี้ • กินมากไป  การกินอาหารปริมาณมากเกินไปในแต่ละมื้อ  นอกจากจะทำให้คุณอ้วนแล้ว  ภาวะน้ำหนักเกินนี้จะส่งผลให้ความดันในช่องท้องมากขึ้น  ทำให้อาการกรดไหลย้อนกำเริบมากขึ้น ดังนั้นควรกินอาหารครั้งละน้อยๆ  แต่บ่อยครั้งขึ้น • กินของทอด  บรรดาของทอดและอาหารที่ใช้น้ำมันปริมาณมากผัด  […]

สงบเย็น เป็นประโยชน์ ด้วยวิถีชีวจิต กับเนาวรัตน์ พงษ์ไพบูลย์

เนาวรัตน์ พงษ์ไพบูลย์ กับวิถีเรียบง่าย สไตล์กวีซีไรต์ สำหรับบุคคลที่จะมาแบ่งปันเทคนิคและเคล็ดลับการดูแลสุขภาพในตอนนี้ ผู้เขียนขอเลือกอาจารย์ เนาวรัตน์ พงษ์ไพบูลย์ กวีรางวัลซีไรต์ที่โด่งดังและเป็นที่จดจำจากรุ่นสู่รุ่น “อย่าเอาแต่  สงบเย็น  เห็นโทษแท้ อย่าเอาแต่  เป็นประโยชน์  จิตโลดเร่า สงบเย็น  เป็นประโยชน์  ลดมัวเมา ส่วนตัวเอา  เผื่อแผ่  แก่ส่วนรวม” น้ำเสียงหนักแน่นขับกลอนพลางเว้นจังหวะชัดเจนอันเป็นเอกลักษณ์ ส่งผ่านหลักการครองตนครองชีวิตของมนุษย์ให้แก่ผู้ฟังนี้ คงไม่ใช่ใครที่ไหน นอกจากกวีซีไรต์และศิลปินแห่งชาติ อาจารย์เนาวรัตน์ พงษ์ไพบูลย์ ผู้ประพันธ์ผลงานทรงคุณค่ามากมายและสร้างแรงบันดาลใจแก่ผู้คนได้เสมอ นี้ชีวจิตมีโอกาสแวะมาเยี่ยมเยียนและพูดคุยกับอาจารย์เนาวรัตน์ที่ร้าน“แมวหูหนา” ซึ่งเป็นร้านหนังสือเล็กๆบรรยากาศสบายๆใจกลางกรุงเทพฯ “ชื่อของนิตยสารชีวจิตเป็นชื่อที่บอกองค์ประกอบของมนุษย์ได้ครบอยู่แล้ว  คือ  ชีวิตและจิตใจ  ในด้านชีวิต  เราควรดูแลรักษาให้เป็นไปตามธรรมชาติ  อย่านำสิ่งที่ไม่ดีเข้ามาในร่างกาย  อย่ากินอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรือก่อให้เกิดโทษ  และอย่าใช้ร่างกายไปในทางที่ผิด อย่าทำกิจกรรมที่จะทำให้ร่างกายผิดปกติ “เรื่องของจิตใจก็ควรดูแลอยู่เสมอ  คนเรามักรู้เรื่องนอกจิตใจตัวเองเสียเยอะ  แต่มักไม่รู้ไม่เข้าใจจิตภายในของตัวเอง  เราจึงต้องฝึกควบคุมจิตใจของตัวเองหากทำได้ทั้งสองอย่าง  เพียงเท่านี้ก็จะมี‘ชีวจิต’ที่สมบูรณ์” อาจารย์เนาวรัตน์ได้เล่าถึงหลักการง่ายๆในการใช้ชีวิตที่ยึดถือและปฏิบัติอยู่เป็นนิจ เพื่อเป็นประโยชน์แก่ผู้อ่านไว้ดังนี้ ชีวิต แม้จะอายุกว่า 78 ปีแล้ว อาจารย์เนาวรัตน์ยังคงทำงานทุกวัน สร้างสรรค์ผลงานประพันธ์ทรงคุณค่าออกมาเรื่อยๆ และผลงานทุกชิ้นของท่านล้วนมีความวิจิตรบรรจง เรียงร้อยถ้อยคำได้งดงาม ซึ่งต้องยอมรับว่าคลังคำที่ท่านสะสมไว้นั้นมีมากมายมหาศาล […]

มีธรรมครองจิต ชีวิตยืนยาว เรื่องราวการดูแลสุขภาพกาย-ใจดีๆ จาก ชรัส เฟื่องอารมย์

แต๋ม ชรัส เฟื่องอารมย์ผู้ใช้ชีวิตเรียบง่ายทุกลมหายใจ หากย้อนเวลาของวงการเพลงไทยสากลกลับไปในยุค 80 เชื่อว่าทุกคนต้องรู้จักเจ้าพ่อเพลงรักน้ำเสียงละมุน อย่างคุณ แต๋ม ชรัส เฟื่องอารมย์ ซึ่งเคยฝากผลงานเพลงทรงคุณค่าเอาไว้มากมาย เช่น เพลง รู้อยู่แก่ใจ, ทั้งรู้ก็รัก, ผีเสื้อ,เพราะฉะนั้น และอีกหลายเพลงคุณภาพที่ใครหลายคนยังไม่ลืมเลือน แม้เวลาจะล่วงเลยมากว่า 30 ปีแล้ว ก็ตาม ทีมงานชีวจิตเคยได้มีโอกาสพูดคุยกับหนุ่มใหญ่หัวใจโรแมนติกวัย 67 ปีท่านนี้ ที่ถึงจะอยู่ในช่วงอายุที่เจ้าตัวเอ่ยปากว่าเป็นช่วงเกษียณ แต่ก็ยังคงมีงานร้องเพลงคอนเสิร์ต ให้เราได้ติดตามผลงานกันอยู่เรื่อยๆ ซึ่งเมื่อได้เห็นเขาตามสื่อต่างๆ ทุกคนคงปฏิเสธไม่ได้ว่า อายุที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ทำให้ชายผู้นี้ดูหนุ่มแน่นน้อยลงเลย “ผมเริ่มหันมาดูแลสุขภาพอย่างจริงจังในวันที่เพื่อนๆและคนรอบข้างเริ่มล้มป่วย เริ่มตายจากไปทีละคน ทำให้มานึกได้ว่า เราเองก็อายุเท่านี้แล้ว จะทำอย่างไรที่จะชะลอความแก่และโรคภัยไข้เจ็บต่างๆให้ถามหาช้าที่สุด” คุณแต๋มเกริ่นก่อนจะเล่าถึงการใช้ชีวิตอย่างเป็นสุขและแข็งแรงของตนไว้ดังนี้ ใช้ธรรมะดูแลทั้งกายใจ คุณแต๋มเล่าให้ฟังว่า เขาได้ตระหนักรู้ถึงคุณค่าของชีวิตเพราะธรรมะ การได้ไปปฏิบัติธรรม ทำสมาธิและสวดมนต์นั้น ช่วยให้มีสติ จิตใจสงบ และได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น ทั้งยังช่วยขจัดความขุ่นมัวในจิตใจได้ด้วย ซึ่งคุณแต๋มบอกถึงประโยชน์ที่ได้รับจากการปฏิบัติธรรมว่า “พอได้นั่งสมาธิ ได้กำหนดลมหายใจ และทำจิตให้นิ่งแล้ว เราจะรู้ว่าเรื่องอะไรที่ทำให้รู้สึกโกรธ ไม่พอใจ หรือรู้สึกกลัดกลุ้ม เมื่อรู้ใจตนเองก็จะปล่อยวางเรื่องต่างๆได้ง่ายขึ้น พอไม่เก็บไปเครียด ไปวิตกกังวล สุขภาพใจก็จะดี […]

สายกิน สายบุฟเฟ่ต์ต้องรู้ เทคนิคแก้ท้องอืดไว้ดูแลตัวเองหลังพุงระเบิด

แก้ท้องอืด ไม่ใช่เรื่องยาก ปัญหาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ แน่นท้อง กลายเป็นปัญหาพบบ่อยขึ้นพอๆกับจำนวนร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ที่ผุดขึ้นเป็นดอกเห็ด เมื่อวัฒนธรรมบุฟเฟ่ต์กำลังมา เรียกได้ว่าห้ามปากห้ามใจไม่ได้ คนที่แพ้ก็ต้องดูแลตัวเองค่ะ วันนี้เรามีวิธี แก้ท้องอืด ง่ายๆ ที่สายกิน สายอาหารไม่ย่อยต้องรู้ไว้ ท้องอืด อาหารไม่ย่อยเกิดจากอะไร อาหารไม่ย่อยเกิดจากระบบย่อยอาหารทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้มีแก๊สในระบบย่อย เกิดกรดเกินในกระเพาะอาหาร และเกิดอาการจุกเสียด แน่นบริเวณลิ้นปี่ สาเหตุของปัญหาที่พบบ่อยมีดังนี้ การย่อยทำงานไม่มีประสิทธิภาพ เกิดจากการรีบเร่งกินอาหาร รีบเคี้ยว รีบกลืน หรือกินอาหารปริมาณมากเกินไป ทำให้เสียเวลาในกระบวนการย่อยนาน เพราะเอนไซม์ในน้ำลายย่อยอาหารไม่ทัน นอกจากนั้นแล้วยังทำให้น้ำย่อยในกระเพาะหลั่งได้น้อยลงอีกด้วย ความไวต่ออาหารบางประเภทก็เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการนี้ เช่น อาหาร จำพวกแป้งสาลี นม โดยเฉพาะอาหารที่มีเส้นใยมาก เพราะเป็นตัวดูดซับน้ำไว้ เมื่อพองตัวจะทำให้ท้องอืด เกิดอาการจุกแน่น การออกกำลังกายเร็วเกินไปหลังกินอาหารก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เพราะทำให้เลือดที่ควรจะไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารถูกดึงไปเลี้ยงกล้ามเนื้อแทน ทำให้เลือดไป เลี้ยงระบบย่อยไม่เพียงพอ แก๊สในระบบทางเดินอาหารมาก เกิดจากการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและ อัดแก๊สบางชนิด หรือการกินผลไม้หลังกินอาหารที่มีไขมัน เนื่องจากไขมันย่อยช้า ผลไม้จึงบูดก่อนที่จะได้ย่อย ทำให้เกิดแก๊สขึ้น กรดเกินในกระเพาะ เกิดจากความเครียด มีผลกระตุ้นให้กล้ามเนื้อกระเพาะอาหารบีบรัดตัว ซึ่งเป็นการสร้างกรดในกระเพาะ นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กรดในกระเพาะอาหารหลั่งมากขึ้น […]

การรู้จักตัวเอง คือการดูแลตัวเอง นิรุตติ์ ศิริจรรยา ผู้รับบท ออกญาโหราธิบดี

หนิง นิรุตติ์ ศิริจรรยา ผู้รับบท “ออกญาโหราธิบดี” ที่ใครๆ ก็ชอบ จากกระแสโด่งดังของละครบุพเพสันนิวาส นอกจากบทพระ-นาง ยังมีอีกหนึ่งบทที่เป็นที่พูดถึงไม่แพ้กัน คือบทของ ออกญาโหราธิบดี แสดงโดย หนิง นิรุตติ์ ศิริจรรยา หรือ “อาหนิง” ด้วยความอบอุ่นน่ารักในการแสดง ทำให้สาวน้อยใหญ่ถูกอกถูกใจไม่แพ้พี่หมื่น เราลองมาทำความรู้จักกับอาหนิงให้มากขึ้น ผ่านไลฟ์สไตล์การดูแลสุขภาพของอาหนิงกันค่ะ ดูแลตัวเองตลอดเวลา วันนี้โชคดีและบรรยากาศเป็นใจ ระหว่างนั่งรอช่างภาพและทีมงานเซตอุปกรณ์ต่างๆ เรามีโอกาสสอบถามถึงวิธีดูแลตัวเองของนักแสดงมากความสามารถท่านนี้ ซึ่งคุณนิรุตติ์ตอบว่า “อยู่ที่ไหนก็ดูแลตัวเองไม่ต่างกันหรอกครับ  ก็ดูแลตัวเองตลอด 24 ชั่วโมงของชีวิตที่มีลมหายใจ  เพียงแต่ถ้าเข้ามากรุงเทพฯ ก็จะระมัดระวังเรื่องการอยู่ในที่อากาศถ่ายเทหน่อยเท่านั้นเอง” คุณนิรุตติ์ หรือ อาหนิง เล่าว่า การรับงานแสดงของเขาเปลี่ยนไปตามอายุที่มากขึ้น จากเมื่อก่อนที่เคยถ่ายภาพยนตร์วันละ 4 เรื่อง พ่วงละครอีก 1 เรื่อง ทุกวันนี้เขาถ่ายละครเพียงสัปดาห์ละ 1 – 2 เรื่อง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน “ปกติผมเลือกเวลาพักผ่อนไม่ได้  ต้องทำงานตามเวลาที่ถูกกำหนด  ผู้จัดเขานัดเช้าเราก็ต้องไปเช้า  โดยผมจะตื่นก่อนเวลานัด 2 […]

แก้อาการนอนไม่หลับด้วยศาสตร์ใหม่ ต้องลอง!

นอนไม่หลับทำไง ปัญหาคาใจที่แก้ยากพอตัว เมื่อมีคนถามว่า นอนไม่หลับทำไง คุณจะแนะนำเขาว่าอย่างไร มีหลากวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น บางคนใช้ได้ผล บางคนใช้ไม่ได้ผล วันนี้ ชีวจิต เลยมานำเสนอแนวทางใหม่ๆ โดยจะขอหยิบยกจากบทความของ นายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์ หนึ่งในคอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิต ที่เคยเขียนไว้ในคอลัมน์ Wellness Class ฉบับที่ 441 อาการนอนไม่หลับในแต่ละบุคคล ผมอ่านข่าวเล็ก ๆข่าวหนึ่งจากหนังสือพิมพ์Consumer Report ซึ่งรายงานผลการขายยาประเภทไม่ต้องมีใบสั่งหมอก็ซื้อได้ว่าชนิดที่ขายดีที่สุดคือ กลุ่มยาช่วยนอนหลับ หรือที่เรียกแบบเหมาเข่งว่า Sleep Aid รายงานยังให้ข้อมูลด้วยว่า ในหนึ่งปีที่ผ่านมา คนอเมริกันกินยาช่วยนอนหลับถึงร้อยละ 18 และร้อยละ 41 กินติดต่อกันนานกว่าหนึ่งปีเลยทีเดียว ซึ่งแน่นอนว่า อะไรที่คนอเมริกันกิน คนไทยก็ต้องกินมั้ง ยาพวกนี้จึงไหลบ่าเข้ามาขายในตลาดมืดของเมืองไทย โดยส่วนใหญ่มีตัวยาหลักเป็นยาแก้แพ้รุ่นโบราณเช่น Diphenhydramine เป็นส่วนผสม ข่าวดังกล่าวได้ยกประเด็นเกี่ยวกับการใช้ยาที่น่าเป็นห่วงสองสามประเด็น เช่น ยาช่วยนอนหลับควรกินระยะสั้นเท่านั้น แต่คนกินกันระยะยาว ซึ่งจะส่งผลเสียตามมา คือ 1. การติดยาทางใจ หมายความว่า กลัวจะนอนไม่หลับหากไม่ได้กินยา 2. ผลข้างเคียงของยาแก้แพ้รุ่นโบราณ จะทำให้สมองเสื่อมหากกินเป็นเวลานาน […]

12 น้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ ต้านโรค เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เพื่อสุขภาพ (ที่ดี) กับน้ำผลไม้ 12 ชนิด ช่วงอากาศร้อนๆ แบบนี้ ตัวเลือกคืนความสดชื่นที่ดีที่สุดคงจะหนีไม่พ้นน้ำผลไม้ เพื่อสุขภาพ เย็นชื่นใจ แต่เดี๋ยวก่อน หลายคนอาจมีคำถามเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มชนิดนี้ ขอบอกว่าในความเป็นจริงแล้ว น้ำตาลฟรุกโตสในผลไม้ เป็นน้ำตาลโมเลกุลเชิงเดี่ยวที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ทันทีเหมือนน้ำตาลกลูโคส เเต่มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน คือ น้ำตาลฟรักโทสไม่ต้องผ่านการควบคุมโดยฮอร์โมนอินซูลินเหมือนน้ำตาลกลูโคส จึงเหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานที่ร่างกายสังเคราะห์อินซูลินได้น้อยลงด้วยล่ะ หากเราดื่มแต่พอดี หลากหลายไม่จำเจ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำตาลฟรุกโตสในผลไม้ ก็ไม่ใช่ปัญหา แถมยังได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากผลไม้หลากสีอีกด้วย รู้ประโยชน์พอหอมปากหอมคอกันแล้ว มาดูกันดีกว่าว่าน้ำผลไม้แต่ละชนิดมีจุดเด่นอะไรบ้าง น้ำส้ม เริ่มต้นกันที่น้ำนางเอก ใครรู้บ้างว่า น้ำส้มช่วยป้องกันผมร่วงได้ด้วย ว้าวไหมล่ะ เพราะส้มอุดมด้วยโฟเลตซึ่งช่วยเรื่องความแข็งแรงของเส้นผม แถมมีอิโนซิทอล (Insonitol) ที่จัดอยู่ในกลุ่มวิตามมินบีช่วยป้องกันผมร่วงและกระตุ้นการงอกของเส้นผมอีกด้วย สวยไปอีกเนอะ น้ำแอ๊ปเปิ้ล คำกล่าวที่ว่า an apple a day keeps the doctor away (กินแอ๊ปเปิ้ลวันละลูก ก็ไม่ต้องไปหาหมอ) การันตีประโยชน์มหาศาลของแอ๊ปเปิ้ลอยู่แล้ว แต่ใครรู้บ้างว่าแอ๊ปเปิ้ลดีต่อสุขภาพสมองด้วย เพราะมีการศึกษาพบว่าแอ๊ปเปิ้ลมีสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีส่วนช่วยเพิ่มอะซิทิลคอลีน (acetylcholine) สารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งมีบทบาทสำคัญเกี่ยวกับความจำ การมีสมาธิ […]

หมอสูติแชร์ประสบการณ์ คนไข้มะเร็งปากมดลูก ระยะเริ่มต้น

มะเร็งปากมดลูก ระยะเริ่มต้น ในผู้ป่วยอายุน้อย เรื่องนี้บอกเล่าผ่านคอลัมน์ เปิดห้องหมอสูติ โดยแพทย์หญิงชัญวลี ศรีสุโข เกี่ยวกับการตรวจพบ มะเร็งปากมดลูก ระยะเริ่มต้น ในเด็กหญิงวัย 16 ปี ลองมาฟังเรื่องราวจากคุณหมอกันเลยค่ะ ผู้ป่วยวัยใส วันนี้ในห้องผ่าตัดมีการเตรียมกล้องคอลโปสโคป (Colposcope) ไว้ให้ฉันส่องดูปากมดลูกของคนไข้ เพื่อตรวจและรักษามะเร็งปากมดลูกระยะเริ่มแรก กล้องคอลโปสโคปนี้เป็นกล้องส่องขยายที่วางบนล้อเลื่อนเหมือนกล้องจุลทรรศน์ ขยายภาพได้สิบเท่าจากภาพขนาดปกติ เมื่อผู้ป่วยมาถึง เหลียง พยาบาลผู้ช่วยผ่าตัด จัดท่าคนไข้ให้อยู่ในท่านอน ขาสองข้างพาดบนขาหยั่ง วิสัญญีแพทย์วางยาสลบฉันจึงเริ่มใช้เครื่องมือที่มีลักษณะเหมือนปากเป็ดถ่างขยายช่องคลอด แล้วใช้กล้องคอลโปสโคปส่องดูปากมดลูก “เฮ้อ เป็นมากจัง”  ฉันบ่นเมื่อเห็นการเปลี่ยนแปลงของปากมดลูกที่กำลังจะกลายเป็นมะเร็งเป็นวงกว้าง “คนไข้หน้าตาน่ารัก  ดูอายุน้อยนะคะหมอ  ไม่น่าจะเป็นมาก”  เหลียงเอ่ยขึ้น “ใช่แล้ว  คนไข้หน้าตาน่ารักดี  อายุก็16 ปีเอง” “แล้วคนไข้แต่งงานแล้วหรือคะหมอ” เหลียงถามอย่างแปลกใจ ด้วยโรคมะเร็งปากมดลูกร้อยละ 99.7 เป็นโรคที่เกิดจากการติดเชื้อเอชพีวีจากการมีเพศสัมพันธ์ “ไม่ได้แต่ง  ยังเป็นนักเรียนอยู่” ฉันตอบแค่นั้นเหลียงก็เงียบเสียงไป ฉันใช้ห่วงลวดไฟฟ้า รูปร่างเป็นด้ามถือ ปลายมี ห่วง เตรียมตัดปากมดลูก ฉันเล็งดูปากมดลูกบริเวณที่กำลังจะเป็นมะเร็ง ซึ่งลุกลามเป็นวงกว้าง โดยมีเส้นผ่านศูนย์กลางเกือบหนึ่งเซนติเมตร กะว่าจะต้องตัดเนื้อเยื่อบริเวณนี้ออกให้หมด […]

8 สมุนไพรดี ของมันต้องมีใน “บุพเพสันนิวาส”

บุพเพสันนิวาส เผยสมุนไพรดี แห่งพระนครศรีอยุธยา ละครย้อนยุคอิงประวัติศาสตร์เรื่อง บุพเพสันนิวาส กลายเป็นกระแสหลักโลกออนไลน์ที่ไม้ว่าจะสิงสู่อยู่โซเชียลมีเดียใดก็ต้องมีคนพูดถึง ชีวจิต  ที่เป็นหนึ่งในสื่อสุขภาพคู่บ้านคู่เรือนเห็นทีไม่หยิบยกข้อมูลดีๆ มีประโยชน์จากละครมานำเสนอ เห็นทีจะตกกระแส โดยเฉพาะเรื่องของพืชสมุนไพรพื้นถิ่นที่ทั้งตัวละครหลัก-รอง-สมทบใช้กันจนเราคิดว่า ควรนำ สมุนไพรดี (#ของมันต้องมี) เหล่านี้มาพูดถึงให้ผู้อ่านได้รู้จักของดีๆ ในบ้านเรากันดีกว่า โดยจะขอ อ้างอิงข้อมูลจาก ฐานข้อมูลสมุนไพร คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยอุบลราชธานี ข่อย+เกลือ นับเป็นภูมิปัญญาไทยอย่างแรกๆ ที่เราได้เห็นกันในละคร คือฉากที่พี่หมื่นและแม่การะเกดต้องแปรงฟันด้วนก้าน (กิ่ง) ข่อย ซึ่งในปัจจุบันก็มีผลิตภัณฑ์ที่นำทั้งข่อยและเกลือมาเป็นวัตถุดิบในผลิตภัณฑ์ดูแลช่องปากมากมาย มาทำความรู้จักกันดีกว่า ตำรายาไทย  ข่อย ใช้   กิ่งสด ขนาดเล็กนำมาทุบใช้สีฟัน ทำให้เหงือกและฟันทน เปลือกต้น รสเมาฝาดขม นำมาต้มใส่เกลือให้เค็มใช้รักษาโรครำมะนาด แก้โรคฟัน รักษาฟันให้แข็งแรง แก้ปวดฟัน นอกจากนี้ เปลือกราก  มีรสเมาขม ช่วยบำรุงหัวใจ และ ผล มีรสเมาหวานร้อน บำรุงธาตุ แก้ลม แก้กระษัย ขับลมจุกเสียด     ขมิ้นชัน เป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยมนำมาทำเป็นผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับผิวพรรณมากมาย แถมในเรื่อง พี่ผินพี่แย้มก็ใช้ผงขมิ้นชันขัดผิวให้แม่นายตอนอาบน้ำเพื่อให้ผิวดูเรียบเนียน นวลผ่องสวยสมเป็นแม่หญิงสมัยนั้น ตำรายาไทย ขมิ้นชัน ใช้ภายใน ช่วยเจริญอาหาร ยาบำรุงธาตุ […]

ปวดประจำเดือนแก้ได้ เพียงทำตามวิธีง่ายๆ สำหรับแต่ละช่วงวัยเหล่านี้

ปวดประจำเดือน รักษาง่ายๆ ปวดประจำเดือน เป็นอาการที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญทุกเดือน บ้างทนไหว บ้างถึงกับปวดจนไม่เป็นอันทำอะไร ซึ่งอาการปวดประจำเดือนเกิดจากปัจจัยหลักๆ คือ ฮอร์โมน นั่นเอง ความเจ็บปวดฉบับผู้หญิง อาการปวดประจำเดือน มีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนประจำเดือน และมีการหลั่งสารโพรสตาแกลนดินออกมามากผิดปกติ ซึ่งสารนี้ทำหน้าที่ช่วยปิดรูหลอดเลือดที่รั่ว จึงทำให้มดลูกมีการบีบเกร็งตัว มักพบในเด็กสาวหรือผู้หญิงที่อายุยังน้อย จะมีอาการปวดท้องน้อยอย่างรุนแรงในระยะแรกที่ประจำเดือนมา อาจมีอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้ ท้องเดิน เหงื่อออก มือเท้าเย็นร่วมด้วย บางรายอาจปวดมาก จนเหมือนไม่สบายหรือเป็นลม อาการปวดนี้จะหายไปเองภายใน 1 – 2 วัน ส่วนอาการปวดอย่างรุนแรงอาจเกิดจากโรคเยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ เป็นถุงน้ำที่รังไข่ การอักเสบในอุ้งเชิงกราน เนื้อ งอกไฟบรอยด์ หรือการใส่ห่วงคุมกำเนิด ซึ่งในกรณีหลังถ้าเคยตั้งครรภ์มาแล้ว ปากมดลูกจะหลวม อาการปวดจะหายไป ถึงแม้หลายคนจะไม่หวั่นแม้วันมามาก เพราะเป็นเรื่องปกติธรรมดาของลูกผู้หญิง แต่เมื่อใดก็ตามที่มีอาการปวดประจำเดือนร่วมด้วย อาจทำให้เราหมดสนุกจนต้องหยุดพักกิจกรรมระหว่างวันไปโดยปริยาย เพราะฉะนั้นเรามาหาวิธีกำจัดอาการ ปวดประจำเดือนให้หายขาดกันดีกว่าค่ะ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เชื่อไหมคะว่า อาการปวดประจำเดือน เกิดจากหลายสาเหตุ โดยเฉพาะวิถีการ ใช้ชีวิตและการกินอยู่ผิดๆ เรามีสารพัด วิธีแก้อาการปวดประจำเดือนมาแนะนำ ซึ่งสามารถทำได้โดยกินอาหารธรรมชาติ ที่มีเส้นใยสูง […]

เทคนิคกินยืดอายุผู้ป่วยไตเรื้อรัง ให้แข็งแรง สดใส

อาการโรคไต ระยะไหนก็ยืดอายุได้ด้วยการกิน โรคไตเรื้อรังมี 5 ระยะ แบ่งออกตามประสิทธิภาพการทำงานที่เหลือของไต อาการโรคไต ระยะสุดท้ายคือระยะ 5 หรือเรียกว่า ระยะไตวาย โดยการทำงานของไตเหลือน้อยกว่า 15 เปอร์เซ็นต์ ผู้ป่วยต้องเตรียม เข้ารับการล้างไต หรือผ่าตัดปลูกถ่ายไต ก่อนที่จะป่วยถึงระยะสุดท้าย ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังสามารถยืดอายุไตได้ หากทำความเข้าใจว่า ไตไม่สามารถกำจัดของเสีย ขับน้ำและเกลือแร่ออกทางปัสสาวะได้ตามปกติ และหันมาปรับเปลี่ยนอาหารและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด อาหารถนอมไต เพื่อยืดอายุไตให้ทำงานไปได้นานๆ • โปรตีนคุณภาพ ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังจำเป็นต้องจำกัดปริมาณโปรตีน เพราะหลังจากโปรตีนผ่านกระบวนการย่อยและเผาผลาญแล้ว จะเกิดของเสียที่รอขับออกทางไต ยิ่งกินโปรตีนมาก ไตจะยิ่งทำงานหนักและเสื่อมเร็ว แต่โปรตีนนับเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อใช้ในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ทั้งเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนและกล้ามเนื้อ โปรตีนคุณภาพสำหรับผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังคือ โปรตีนที่มีส่วนประกอบของกรดแอมิโนจำเป็นครบถ้วน เช่น โปรตีนจากเนื้อปลา โดยปริมาณที่เหมาะสมแตกต่างกันตามความเสื่อมของไต หากเป็นโรคไตเรื้อรังระยะ 2 และ 3 ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับคือ 0.6 – 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ผู้ที่มีน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัมสามารถกินโปรตีนได้วันละ 30 – 40 […]

รักษาอาการท้องเสียง่ายๆ ที่บ้าน พร้อมเช็กอาการเมื่อไรควรไปหาหมอ

ท้องเสีย รับมือได้ด้วยวิธีธรรมชาติ อาการ ท้องเสีย หรือท้องร่วง (diarrhoea) มักจะเกิดขึ้นหลังจากการกินอาหารรสจัดหรือมีเชื้อโรคปนเปื้อน ในบางรายอาจเกิดจากการกินยาบางชนิด เช่น ยาถ่าย ยาระบาย ยาลดกรด หรือยาปฏิชีวนะบางชนิด ทำให้ลำไส้ใหญ่เกิดอาการอักเสบ ปกติมักหายได้เองภายใน 1 – 2 วัน หากเป็นนานกว่านี้อาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดขึ้นในเด็กเล็ก คนชรา หรือคนที่สุขภาพไม่แข็งแรง เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ   อาการท้องเสียแบ่งออกเป็นชนิดเฉียบพลันและชนิดเรื้อรังซึ่งท้องเสียชนิดเฉียบพลันมักเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัสในอาหาร ผู้ป่วยจะถ่ายอุจจาระเหลวเป็นน้ำสีเหลืองหรือขาวเป็นฟอง และถ่ายมากกว่าวันละ 3 ครั้ง ซึ่งอาจจะมีหรือไม่มีกลิ่นก็ได้ ถ้ามีอาการปวดท้องร่วมด้วย อาจเกิดจากภาวะลำไส้บีบตัวมาก ซึ่งอาจเป็นสัญญาณอันตรายแสดงถึงโรคร้ายแรง เช่น กระเพาะหรือลำไส้อักเสบ บิด ไส้ติ่งอักเสบ ลำไส้ใหญ่อักเสบ และโรคในช่องท้องอื่นๆ กินอยู่อย่างไรเมื่อท้องเสีย เมื่อมีอาการท้องเสีย คนส่วนใหญ่มักจะกินยาแก้ท้องเสีย ซึ่งความจริงแล้วไม่มีประโยชน์ในการรักษาแต่อย่างใด เพราะยาแก้ท้องเสียจำพวกยาที่ทำให้หยุดถ่าย อาจมีผลข้างเคียง ทำให้ท้องอืดหรือเกิดอาการแทรกซ้อนอื่นๆ ได้ ทางที่ดีควรรอให้ร่างกายถ่ายเพื่อขับเชื้อหรือสารพิษออกมาจนหมด อาการก็จะทุเลาไปเอง แต่ถ้าปล่อยให้เวลาผ่านไปแล้วยังไม่หาย เรามีวิธีดูแลตัวเองอย่างง่ายๆ มาฝากค่ะ 1. ดื่มน้ำสะอาด น้ำหวาน หรือดื่มน้ำเกลือแร่ เพื่อทดแทนน้ำที่ร่างกายสูญเสียไป (สำหรับเด็กและคนชรา […]

8 สมุนไพร เสกหน้าสิวเป็นหน้าใส!

รักษาสิว ด้วยสมุนไพร 8 ชนิด ปัญหาสิว เป็นหนึ่งในปัญหาผิวหน้าที่มั่นใจว่าแทบทุกคนต้องเคยประสบ หรือกำลังประสบอยู่ บางคนใช้ยารักษา ทำให้ผิวแห้ง ผิวบอบบาง แพ้ง่าย สิวขึ้นเยอะไปอีก แล้วเราจะ รักษาสิว ให้หายแบบไม่ทำร้ายผิวอย่างไร วันนี้เรามีวิธีแก้แบบธรรมชาติกันดีกว่า สิวเป็นปัญหาหนึ่งที่คนไข้มาให้ผมรักษาบ่อยๆ พอๆกับปัญหาความแก่ชราของใบหน้าและปัญหาฝ้า สิวถือเป็นภาวะเรื้อรัง แม้การรักษาด้วยยาแผนปัจจุบันจะได้ผลดี แต่อาจมีผลข้างเคียงบางอย่างได้ การทายาอาจทำให้เกิดการระคายเคือง ส่วนการกินยาอาจทำให้บางคนเกิดอาการแพ้ได้ และยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงต่อตับอีกด้วย เราจึงมีวิธีที่สามารถใช้รักษาสิวได้ด้วยตนเอง โดยแบ่งกลุ่มตามคุณสมบัติ ดังนี้ 1. คุณสมบัติช่วยผลัดเซลล์ผิวหนังเก่าให้หลุดลอกออกไป ผลสำหรับการรักษาสิว คือ ทำให้การอุดตันลดลง ช่วยเปิดรูขุมขน และยังส่งผลให้การอักเสบลดลง สิวหัวแดง หัวหนองจะแห้งลง ซึ่งสมุนไพรที่ช่วยผลัดเซลล์ผิวเพื่อการรักษาสิว ได้แก่ • ไพล นำไพลผงมาละลายน้ำเล็กน้อย แล้วทาบริเวณ ที่เป็นสิว จะช่วยทำให้สิวแห้ง • ทองพันชั่ง นำทองพันชั่งมาคั้นเอาแต่น้ำ เอาน้ำคั้น ที่ได้ทาหัวสิว • ใบเสลดพังพอน นำใบเสลดพังพอนมาคั้นเอาแต่น้ำ เอาน้ำคั้นที่ได้ทาหัวสิว • ขมิ้นชัน […]

วิธีปรับการกิน แก้ปวดไมเกรน

ปวดไมเกรน แก้ได้ด้วยการปรับอาหาร ปวดไมเกรน เป็นอาการปวดศีรษะที่สร้างความรำคาญให้แก่ผู้ป่วยเป็นอย่างมาก  โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศที่ต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆโดยไม่ได้เคลื่อนไหวหรือขยับตัวไปทำกิจกรรมอย่างอื่น ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็ง  เลือดไม่สามารถไหลไปเลี้ยงศีรษะได้เพียงพอ  หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการดูแลหรือป้องกัน  อาจกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังและเป็นโรคไมเกรนในที่สุด   เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับไมเกรน สังเกตอาการไมเกรน สาเหตุอาการไมเกรน โรคที่ตามมาหากปวดไมเกรน สูตรอาหารแก้ไมเกรน   ปวดหัวไมเกรนอ่านตรงนี้ ปรับอาหารเพื่อลดอาการปวดไมเกรน มีอาหารและสารปรุงแต่งอาหารหลายชนิดที่มีผลหรือเป็นตัวกระตุ้นให้อาการไมเกรนกำเริบได้  โดยสารปรุงแต่งเหล่านี้จะไปกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในร่างกาย  ส่งผลให้อารมณ์เปลี่ยนแปลง  กลายเป็นตัวการทำให้อาการปวดศีรษะกำเริบ   สารปรุงแต่งอาหาร • ผงชูรสหรือโมโนโซเดียมกลูตาเมต  อาหารแทบทุกชนิดมักจะมีการเติมผงชูรสเข้าไปเพื่อเพิ่มความอร่อย  เช่น  มันฝรั่งทอด  ซอส  ซุป  ขนมกรุบกรอบ อาหารฟาสต์ฟู้ด  นักวิจัยเชื่อว่า  สารโมโนโซเดียมกลูตาเมตทำให้สารสื่อประสาทที่ชื่อว่าเซโรโทนินในสมองเกิดการเปลี่ยนแปลง และมีรายงานวิจัยพบว่าหนูทดลองที่ได้กินอาหารที่มีผงชูรสจะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเป็นโรคอ้วน  ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดจึงมีผลกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ อาหารทางเลือก  ผงนัว  ผักเชียงดา  ผักหวาน • สีผสมอาหาร  พบว่าในบางครั้งการเติมสีในอาหารก็เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดไมเกรนมากกว่าการเติมรสชาติด้วยซ้ำ  เช่น  สาร FD&C yellow #5 หรือเรียกว่า  ทาร์ทราซีนดาย (Tartrazine Dye)  เป็นสีสังเคราะห์ที่ให้สีเหลืองมะนาว  […]

4 สุดยอดวิธีแก้ท้องผูก ถ่ายไม่ออก ให้ระบายง่ายถ่ายสะดวก

ถ่ายไม่ออก แก้อย่างไรให้ขับถ่ายง่าย สบายท้อง เรื่องความผิดปกติในการขับถ่ายจัดเป็นปัญหาใหญ่ในชีวิตประจำวัน ถ่ายไม่ออก ท้องผูก ถ่ายไม่คล่อง รู้สึกไม่สบายตัว อึดอัด พุงป่อง กวนตัวกวนใจไปหมด เราจึงนำ วิธีแก้ท้องผูก ง่ายๆ มากฝาก ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแก้ท้องผูก อาการท้องผูก ถ่ายไม่ออก ส่วนใหญ่มาจากการมีพฤติกรรมการกิน การขับถ่าย และการใช้ชีวิตประจำวันผิดๆ ลองปรับเปลี่ยน พฤติกรรมตามคำแนะนำต่อไปนี้ดูนะคะ 1. ดื่มน้ำ กินผักผลไม้ทั้งสดและแห้ง หรืออาหารที่มี กากใยมากๆ รวมทั้งข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ถั่ว ฟักทอง ข้าวโพด เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มเส้นใยช่วยการขับถ่ายได้ 2. ไม่ควรเร่งรีบในขณะที่กินอาหาร ควรเคี้ยวอาหารให้ ละเอียด หรือกินมะละกอสุกก่อนอาหาร และดื่มน้ำตามมากๆ นักธรรมชาติบำบัดเชื่อว่า การกินอาหารจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีกว่า ซึ่งอาจทำได้โดยการกินรำข้าวเสริม โดยโรยลงไปบนอาหาร 3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้ เคลื่อนไหวดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้ระบบ ไหลเวียนโลหิตดี ระบบประสาทตื่นตัว ระบบกล้ามเนื้อแข็งแรงและจิตใจแจ่มใส 4. […]

keyboard_arrow_up